Come fare un piano di cura di sé

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Aiuterà a superare un periodo difficile e non scollarsi.

Che cos'è un piano di cura di sé e a cosa serve

Questa è una tabella di marcia per aiutarti a far fronte allo stress, evitare la disperazione e perdere il controllo se i problemi si accumulano. Tale piano dovrebbe essere creato da te e soprattutto per te, tenendo conto delle tue caratteristiche.

Cosa serve?

• Per capire meglio te stesso e le tue esigenze. Il processo stesso di elaborare una strategia, e poi metterla in pratica, ti aiuterà a conoscere te stesso e ad analizzare ciò che desideri e ciò che ti fa sentire meglio.
• Per non perdersi in una situazione difficile. Tutti hanno periodi difficili: stanchezza, rottura delle relazioni, blocco sul lavoro, esaurimento emotivo. In quei momenti, non capisci come affrontare questo caos e non perdere la tua presenza mentale. Ma se hai già un piano passo-passo già pronto, diventerà più facile prendere il controllo della situazione.
• Per prendersi cura di sé regolarmente. E impara a sostenerti da solo. Dopotutto, se lo fai ogni giorno e comprendi bene le tue esigenze, allora in tempi di crisi sarà più facile per te calmarti e rimetterti in sesto. Come dice il proverbio, "Ho me e possiamo gestirlo".

Come fare un piano di cura di sé

Passaggio 1. Ricorda cosa ti ha aiutato prima

Analizza le tue esperienze passate. Pensa alle azioni che ti hanno fatto sentire un po' meglio. Può trattarsi di pratiche di respirazione, sport, sonno, visione del tuo film preferito, conversazione con i propri cari.

Fai la tua lista. Cerca solo di non includere nulla che possa danneggiare il tuo corpo e la tua psiche: fumare, bere alcolici, mangiare troppo e così via.

Passaggio 2. Pensa a cos'altro potrebbe aiutarti

Potresti aver trovato alcuni suggerimenti interessanti, come la respirazione a scatola, che aiuta in una situazione stressante. O come organizzare una maratona assonnata di tre giorni e tornare in vita dopo una settimana difficile. O forse qualcuno vicino a lui ha detto che è stato letteralmente salvato dallo yoga o dal massaggio. Pensa a tutte le idee che potrebbero aggiungere pace e gioia alla tua vita. Creane un elenco separato.

Passaggio 3. Dividi la vita in sfere

Scegli quelli che sono importanti per te in modo da poter prescrivere una strategia separata per ciascuno di essi. Per esempio:

• Lavoro.
• Rapporti con le persone.
• Corpo e attività fisica.
• Stabilità emozionale.

Passaggio 4. Pensa a una strategia

Per ogni area, crea una lista di cose da fare che ti aiuterà a sentirti più stabile. Per fare ciò, usa le idee delineate nei primi due passaggi. Sii realistico: tutto dovrebbe essere facile da fare. Ecco alcune idee per ogni area.

Opera

• Durante la pausa pranzo, trascorri del tempo da solo: fai una passeggiata, se possibile - ritirati per leggere un libro o semplicemente siediti in silenzio.
• Porta cibo gustoso e abbondante in ufficio, compra tè o caffè aromatici.
• Decora un po 'il posto di lavoro: porta una pianta, fotografie di persone care, un bel quaderno.
• Acquista un comodo cuscino sotto la schiena e un giocattolo antistress.
• Lavora in sezioni di 25-30 minuti e fai molte piccole pause invece di una grande pausa.
• Ascolta la bella musica strumentale in cuffia (se non ti distrae).
• Discutere con il responsabile della possibilità di lavorare almeno occasionalmente da casa.
• Delega alcune attività non urgenti o rimandale a tempi migliori (se possibile).

Rapporti con le persone

• Parla con qualcuno di cui ti fidi per telefono, videochiamata o di persona.
• Esci con un amico in un nuovo posto interessante.
• Vai a visitare o invita gli ospiti a casa tua.
• Chattare con gli amici.
• Chiedi consiglio a uno psicologo.
• Scrivi delle tue esperienze in un gruppo o forum finalizzato all'aiuto e al supporto. Prima di farlo, presta attenzione a come stanno rispondendo gli altri partecipanti e valuta se questo è giusto per te.

Corpo e attività fisica

• Vai a correre.
• Fai stretching o yoga.
• Fare un bagno con oli, sale e schiuma.
• Vai in sauna.
• Danza.
• Fai una maratona assonnata.
• Vai a farti un massaggio.
• Vai in un buon ristorante o cucina un pasto delizioso con una nuova ricetta.

Stabilità emozionale

• Tenere un diario.
• Essere impegnati nella creatività, nel ricamo.
• Guarda film e programmi TV.
• Accendi candele profumate e leggi un libro interessante.
• Ascoltare la musica.
• Meditare.
• Fai esercizi di respirazione.
• Camminare.
• Sdraiati sul divano.
• Rinuncia a Internet e ai gadget per un paio di giorni.
• Ogni sera, annota cinque motivi per cui stai andando alla grande oggi sul tuo quaderno.

Se queste idee non funzionano per te, puoi sceglierne una tua. La cosa principale è avere attività nella tua lista che ti riempiono di energia e ti supportano.

Passaggio 5. Ricorda le esperienze negative

Spesso cerchiamo di alleviare l'ansia con attività meno salutari che non portano sollievo a lungo termine, ma ci fanno solo sentire peggio. Qualcuno fuma o beve alcolici, e poi si sveglia rotto e con il mal di testa. Qualcuno rimane bloccato nel telefono, sfogliando all'infinito i feed sui social network e, di conseguenza, allo stress si aggiunge il senso di colpa per il tempo trascorso.

Annota tutte le strategie distruttive di gestione dello stress che stai affrontando e pensa a come sostituirle. Ad esempio: “Non starò tutto il giorno sui social network, perché questa attività mi stanca e mi innervosisce ancora di più. Invece, se voglio distrarmi, leggo un libro leggero o guardo una serie. Ecco un elenco di ciò che voglio leggere e vedere.

Passaggio 6. Crea un elenco di persone affidabili

Questi possono essere amici, parenti, buoni conoscenti a cui puoi rivolgerti se vuoi davvero parlare. È importante che ti fidi di queste persone ed essere sicuro che non ti criticheranno e non ti screditeranno.

Passaggio 7. Usa il piano

Ora hai un ampio elenco di attività che ti aiuteranno a prepararti, a rinsavire e a recuperare. È diviso in diverse categorie, a seconda delle tue caratteristiche personali. Devi stamparlo o salvarlo elettronicamente in modo da averlo a portata di mano. Se succede qualcosa di spiacevole o ti senti semplicemente stanco, puoi fare riferimento al tuo piano e capire rapidamente cosa fare.

A proposito, un tale piano può funzionare non solo in situazioni di crisi. Concorda con te stesso che trascorrerai almeno 30 minuti a prenderti cura di te stesso ogni giorno e annotalo nel tuo diario. Gli psicologi ritengono che questa abitudine aiuti a sentirsi più stabili, più armoniosi e più resistenti allo stress.

Esperienza personale

Non ho provato a mettere insieme un piano di auto-cura completo, ma ho una versione troncata: una piccola lista di cose da fare che mi fa sentire meglio e mi dà il potere di risolvere i problemi. Include, ad esempio, tenere un diario. Le pratiche di scrittura possono aiutarti almeno un po' a far fronte a depressione, stanchezza, esaurimento, crisi e molti altri problemi.

E anche nella mia lista ci sono la lettura, il lavoro a maglia, il tè alla menta, la meditazione, il grattare la pancia del gatto e, se possibile, rinunciare a Internet e ai gadget. Se non mi sento molto bene e ho bisogno di riprendermi, guardo sul mio taccuino e scelgo cose che possono aiutarmi in questo momento. E funziona.