Come rimanere produttivi con il disturbo da deficit di attenzione e iperattività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Esperienza personale di una donna che ha costruito una carriera di successo, nonostante la tendenza a procrastinare e dimenticare tutto al mondo.

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo neurologico in cui è molto difficile per le persone concentrarsi su qualcosa per molto tempo. Secondo le statistiche del disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD), il 4,4% dell'intera popolazione adulta soffre di questo disturbo. Le persone con questa sindrome hanno problemi con l'occupazione, l'istruzione, l'abuso di alcol e gli incidenti stradali.

Tuttavia, l'ADHD non è un verdetto. Alcune persone riescono ad adattarsi ad esso. Ad esempio, Sasha Kollekat.

La diagnosi di ADHD ha notevolmente influenzato la mia carriera. Ho vissuto tutta la mia vita sinceramente convinto che rispettare la scadenza sia come raggiungere le nuvole nel cielo. Che scegliere i vestiti prima di andare al lavoro può richiedere un'intera mattinata. E quella critica deve necessariamente essere scoraggiante e sconvolgente.

Ho capito che la mia esperienza professionale era anormale. E questa comprensione mi ha aiutato: ho saputo adattarmi.

Ora ho 33 anni e ho un lavoro che amo, nel quale eccello. Ogni nuovo giorno mi porta compiti interessanti che posso prevedere, valutare e risolvere in modo tempestivo. Molti dei miei colleghi credono che io sia una persona molto responsabile e organizzata (cosa che mi sorprende anch'io).

I suggerimenti e le tecniche di produttività utili per altre persone tendono a essere inefficaci per me. E quindi, per mantenere il mio lavoro e ottenere una crescita professionale, mi sono posto il compito di trovare un sistema che mi aiutasse. L'ADHD di solito ha un effetto specifico su. Nel mio caso, sono state interessate le seguenti abilità:

• Memoria di lavoro- ovvero la capacità di trattenere le informazioni nella testa per un breve periodo di tempo. I problemi con questa caratteristica sul lavoro rendono molto difficile tornare al tuo incarico dopo essere stato interrotto o distratto. Per lo stesso motivo, le persone con ADHD hanno difficoltà a seguire istruzioni complicate.
• Autoregolazione emotiva- la capacità di costruire correttamente il proprio comportamento a seconda della situazione attuale. Se non hai capacità di regolazione emotiva ben sviluppate, sarai sensibile alle critiche e perderai opportunità di carriera.
• Auto motivazione- la capacità di agire secondo i propri desideri. Anche se vuoi migliorare la tua vita, può essere molto difficile mantenere le promesse fatte a te stesso. E se non lo fai, avrà terribili conseguenze sulla carriera e finanziarie.
• Pianificazione - la capacità di prevedere il futuro, stimare ragionevolmente il tempo e prevedere i risultati degli eventi. Rispettare le scadenze, essere puntuali nelle riunioni e identificare le risorse necessarie per un determinato compito sono essenziali in qualsiasi lavoro. Ma le persone con ADHD trovano difficile persino pensare al tempo: questo strano sintomo spesso trascurato è stato studiato da Time Out of Mind: prospettiva temporale negli adulti con ADHD da esperti dell'Università di Umeå in Svezia.

Procrastinazione e dimenticanza - gli eterni compagni del disturbo da deficit di attenzione e iperattività - mi perseguitavano al lavoro. Hanno solo rovinato la mia carriera, causando molto stress e frustrazione. E mi sono posto l'obiettivo di affrontarli.

Come affrontare la procrastinazione

La costante e dolorosa procrastinazione è uno dei principali tratti distintivi di A Procrastinator's Story: ADHD da adulti, abitudini per tutta la vita e pensiero irrazionale ADHD negli adulti. Questa è una vera tortura mentale - deprimente, estenuante e… volontaria. E per sconfiggerlo, devi fare la tua scelta. Voglio essere in ufficio in tempo, completare i progetti in tempo, avere successo ed essere un ottimo manager dell'apprendimento. Non voglio essere un lavoratore cattivo o anche mediocre.

Credo che la procrastinazione sia solo un sintomo della mia malattia.

È come rendersi conto che semplicemente non sei preparato per l'alpinismo. Sì, questo è un problema (non fingiamo che l'ADHD stia giocando con arcobaleni e unicorni). Ma questo è un problema che può essere affrontato.

Non pensare alle aspettative degli altri

Parlo con molta attenzione delle cose che mi sono state affidate. Invece di pensare che dovrei fare questo o quello perché un collega o un cliente ne ha bisogno, mi riprendo e mi dico: voglio farlo perché credo che i miei compiti siano importanti per me. Cerco di adattare i miei compiti al mio piano per il futuro e non li percepisco come imposti a me.

Quando penso che devo fare qualcosa, come gli altri si aspettano da me, rischio di diventare indifferente a questa faccenda. E permette al mostro della procrastinazione di impossessarsi della mia mente. Pertanto, penso ai progetti dell'azienda come ai miei sforzi, ai programmi di lavoro come al mio programma personale e così via. Sono sempre alla ricerca di modi per motivarmi personalmente.

Vedi il problema in modo diverso

Se non riesci a fare qualcosa, prova un problema più interessante. Non rinunciare a ciò che hai iniziato e passa a qualcosa di completamente diverso, no. Basta guardare il problema da una prospettiva diversa.

Ad esempio, se sei stanco di scrivere le stesse email rispondendo alle stesse domande dei colleghi, scrivi un manuale dettagliato e invia loro un link. Invece di inserire noiosamente i dati manualmente utilizzando lo stesso modello, impara le basi della programmazione e automatizza la routine.

Delegare i progetti a bassa priorità a subordinati o stagisti. Chiedi aiuto ai tuoi colleghi. Soprattutto, evitare di procrastinare.

Fai qualcosa che non hai mai fatto prima

La procrastinazione è una bestia spietata, ma non si adatta bene ai cambiamenti improvvisi. Approfitta di questo. Non funziona in ufficio: prova a farlo in una biblioteca, in un bar o parcheggia con il tuo laptop. Di solito lavori in silenzio? Metti un po' di musica questa volta.

Compra un nuovo profumo. Mangia qualcosa di insolito per pranzo. Riorganizza il tuo tavolo. Scrivi con la tua mano non dominante. Installa un editor di testo diverso. Cambia l'orario in cui lavori. In generale, introduce qualche novità nella routine e la procrastinazione diminuirà. Almeno per un po.

Inganna la tua procrastinazione

Sembra sciocco, ma funziona. Ad esempio, se non riesco a prepararmi per il lavoro la mattina, mi dico: "Non vado ancora da nessuna parte, sto solo preparando le mie cose". Poi: "Non salgo ancora in macchina, ma mi godo solo il tempo fuori". E poi, venendo al lavoro: "Non mi sono ancora seduto a tavola, bevo solo caffè".

E infine, passando ai compiti: "Non sto ancora lavorando, sto solo abbozzando un piano". E quando il mostro della procrastinazione si rende conto di cosa sta succedendo, sono completamente immerso nel processo di lavoro e sto rifacendo un sacco di cose.

Lodati per i tuoi successi

È molto spiacevole finire un lavoro importante alle 3 del mattino perché lo hai rimandato per molto tempo. Probabilmente saresti contento che il lavoro sia finito, ma, molto probabilmente, sarai ancora arrabbiato con te stesso per aver tirato il gatto per la coda così a lungo.

La rabbia è una cattiva arma contro la procrastinazione, e la contentezza e l'orgoglio in se stessi, al contrario, sono molto utili.

Pertanto, non dimenticare di lodarti per le vittorie apparentemente più piccole.

Mi piace sfogliare la mia lista di cose da fare e divertirmi a controllare gli elementi completati. Aprire la tua casella di posta elettronica e scoprire che tutte le email hanno ricevuto risposta: cosa potrebbe esserci di più bello? E vedere un'azienda prosperare grazie ai miei sforzi è molto motivante. E per l'autostima.

Comprendi la natura stessa della procrastinazione

Questo ti aiuterà a essere un po' più tollerante con te stesso quando proverai a controllarla. La procrastinazione è una sorta di tentativo da parte della procrastinazione e della priorità della regolazione dell'umore a breve termine: conseguenze per il sé futuro per ripristinare il tuo umore. Questo mostro cerca di convincerti che il piacere dell'ozio a breve termine supera tutti i problemi che dovrai affrontare in seguito a causa della tua inerzia.

Come affrontare l'oblio

L'oblio è estremamente comune tra le persone con ADHD. In realtà, questo è il sintomo più comune di questo disturbo. Ero molto imbarazzato a causa della mia cattiva memoria ed ero costantemente criticato e persino contemplato dagli altri.

Continuo a dimenticare piccole cose. Ad esempio, potrei improvvisamente dimenticare quello che ho fatto ieri. O chi sono i miei scrittori preferiti. Dimentico di fare backup regolari, eseguire attività pianificate e venire a appuntamenti e riunioni, anche se si ripetono alla stessa ora settimanalmente.

Affrontare l'ADHD è un lavoro duro e affrontare l'oblio richiede un grande sforzo. Non sprecare le tue risorse cercando di gestire la tua memoria debole. Concentrati sull'acquisizione di conoscenze permanenti.

Osservare

Dire "concentra la tua attenzione" in un articolo sull'ADHD è sciocco, quindi non te lo dirò. L'osservazione è molto più della semplice attenzione.

Richiede apertura, curiosità, interesse e concentrazione sui propri sentimenti.

E con curiosità, le persone con ADHD stanno bene. La cosa principale è quando osservi, fallo con la ferma intenzione di modulazione dell'attività neurale durante l'apprendimento osservativo delle azioni e dei loro ordini sequenziali per comprendere e ripetere le azioni che hai visto tu stesso.

Leggi

Ho letto molto. Questo è il modo più efficace per imparare. Più leggo, meglio imparo. Non sono esigente su questo. Leggi le notizie in RSS manager, newsletter, media, riviste ad accesso aperto e nuovi libri. Prendo in prestito, compro e persino restauro molti titoli.

Prenditi del tempo per rileggere i libri e assimilare, generalizzare, testare e applicare le conoscenze acquisite attraverso la lettura. La conoscenza è inutile se non la metti in pratica.

Scrivi

Anche il processo di scrittura di questo articolo mi aiuta a combattere la dimenticanza dell'ADHD. Proprio come leggere un articolo ti aiuta.

Confezionare ciò che sai in un testo logico e comprensibile è difficile, ma farlo rafforza le tue conoscenze.

Non c'è da stupirsi che gli studenti prendano appunti. Se puoi scrivere a mano invece di digitare, è ancora meglio. Come per la lettura, prenditi del tempo per rileggere e ripensare a ciò che scrivi: giorni, settimane, mesi o anche anni dopo.

Allena gli altri

Puoi spiegare qualcosa in cui sei competente a un principiante inesperto? La capacità di condividere le tue conoscenze è un vero segno di professionalità. Insegno gli altri a testare quanto sia profonda la mia conoscenza. Per me, questa è una sorta di test delle mie capacità: quanto velocemente posso portare un principiante al mio livello personale.

Goditi il tuo apprendimento

Come la maggior parte delle persone con ADHD, ho un'attrazione incessante per le novità e le sorprese. E questo è utile per imparare. Gli argomenti che padroneggio mi vengono meglio ricordati se sono legati al mio lavoro.

Pertanto, cerco di acquisire conoscenze su tutto ciò che è anche lontanamente legato al mio campo di attività.

Fai del tuo meglio per imparare continuamente qualcosa di nuovo nel tuo campo. Sforzati di padroneggiare tutti gli aspetti del tuo lavoro.

Riconosci la conoscenza effimera e sbarazzati di essa in tempo

La conoscenza effimera è un'informazione utile solo per un breve periodo. Devi ricordare che il tuo volo è previsto per le 15:00 di martedì in modo da sapere quando fare le valigie e recarsi in aeroporto. Ma non appena ti ritrovi sull'aereo, questa informazione può essere eliminata dalla tua testa senza conseguenze, poiché non è più necessaria.

La conoscenza effimera può essere facilmente dimenticata e recuperata in seguito. Pertanto, non dovresti sprecare le tue energie per memorizzare tali informazioni. La ricerca di Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Avere informazioni a portata di mano mostra che memorizzare come accedere alla conoscenza effimera è meglio che cercare di tenerlo nella tua testa.

Ecco alcuni esempi di tali informazioni (non provo nemmeno a ricordare queste informazioni, perché so dove trovarle se necessario):

• Il giorno in cui il mio collega parte per lavoro (questo è scritto nel mio calendario).
• Invertire l'equazione di Vincent (c'è Wikipedia per quel genere di cose).
• Che aspetto ha il polline di Nothofagus (puoi scoprirlo nel manuale).
• Ho bisogno di un visto per viaggiare in un determinato paese (Google aiuterà qui).

Ho questo tipo di informazioni memorizzate in molti posti contemporaneamente. Ad esempio, scrivo qualcosa sul mio taccuino e allo stesso tempo prendo nota sul calendario con una descrizione dettagliata. Mi invio una nota via email e poi la inoltro al mio messenger per essere disponibile su tutti i miei dispositivi. Uso persino schizzi su pezzi di carta.

Ma se c'è un'opportunità per salvarti dal memorizzare le cose e affrontarle subito, fallo. Ad esempio, se pensi di dimenticare di inviare un'e-mail a un cliente, inviala ora, senza indugio. Allo stesso tempo, risparmia tempo per cose più urgenti.

Qual è la linea di fondo

Mi sono adattato al mio ADHD e questo mi aiuta nella mia vita e nella mia carriera. Puoi farlo anche tu. Non fingerò che sia facile, ma il progresso è progresso.

Il mio obiettivo era quello di affrontare i due principali sintomi dell'ADHD: procrastinazione e dimenticanza. E avevo due strategie:

• Contro la procrastinazione:evitare l'interazione diretta con il mostro della procrastinazione.
• Contro l'oblio:studia ciò che è veramente importante ed elimina le conoscenze effimere.

Spero che la mia esperienza ti sia utile.