Come imparare a riposare correttamente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli esperti condividono esperienze personali e tecniche attuabili per aiutarti a rilassarti veramente.

Moya Sarner, giornalista britannica ed editorialista per The Guardian, è sicura che molti di noi hanno dimenticato come riposare adeguatamente ed efficacemente. E ho deciso di capire come risolverlo.

Analizza il tempo che passi davanti allo schermo

Nel nostro mondo, costantemente online, diventa sempre più difficile rilassarsi. La stessa Moya ammette che per la prima volta ci ha pensato seriamente dopo aver dovuto smettere di praticare sport a causa di un infortunio.

L'esercizio fisico è sempre stata un'attività durante la quale poteva stare da sola con se stessa. E senza di loro, ha cominciato a sentirsi completamente persa.

Moya Sarner

Quando ho una serata libera a casa, spesso non ho idea di cosa farne. Tutto finisce inevitabilmente con il fatto che passo ore a fissare uno schermo, poi un altro, finché non vado a dormire. E poi mi chiedo perché ho perso così tanto tempo.

Moya è convinta di non essere l'unica a cui piace sprofondare sul divano e sedersi davanti alla TV, mentre i feed di Twitter e Facebook e cinque chat di gruppo WhatsApp lampeggiano davanti ai suoi occhi.

Molte persone hanno davvero familiarità con questo problema. Ad esempio, l'attrice Diane Keaton ha dichiarato in un'intervista a More: "Non ho idea di cosa farei con un'intera settimana di riposo".

Gwen Stefani, a sua volta, ha detto alla rivista Stylist che se ha dei tempi morti al lavoro, si sente un po' nel panico e cerca di pianificare cosa fare dopo. E quando a Elon Musk è stato chiesto cosa fa di solito dopo il lavoro, ha risposto: "Di solito continuo a lavorare".

La necessità di un modo economico per rilassarsi è dimostrata almeno da un'immediata impennata di popolarità che hanno ricevuto i libri da colorare per adulti. O la crescita delle vendite dei libri di sopravvivenza in un mondo in cui niente e nessuno sta fermo. O l'ossessione della consapevolezza con Headspace, un'app di meditazione che è stata scaricata oltre 15 milioni di volte.

Coloro che hanno speso soldi per queste cose, a quanto pare, stavano cercando risposte alle stesse domande. E molti di loro stanno ancora cercando. A proposito, ora il mercato delle pagine da colorare antistress è in declino e Headspace ha iniziato a licenziare i dipendenti.

Un rapporto del 2018 del regolatore britannico delle comunicazioni Ofcom conferma che un numero enorme di persone dipende dai propri dispositivi digitali e ha bisogno di un accesso costante a Internet.

Il 78% possiede uno smartphone, e tra i giovani tra i 16 ei 24 anni questo numero sale al 95%. Controlliamo il nostro telefono ogni 12 minuti, anche se più della metà ammette che interferisce con la comunicazione con familiari e amici. E il 43% concorda sul fatto di passare troppo tempo sui dispositivi. 7 su 10 non li spengono mai.

I dispositivi interferiscono con il nostro riposo, ma anche senza di essi troviamo difficile rilassarci.

La psicologa clinica Rachel Andrew nota che ogni giorno affronta questo problema nella sua stanza di terapia e le cose peggiorano. “Nel mio studio ho notato che il numero di persone che hanno difficoltà a disconnettersi da tutto e rilassarsi è in crescita, soprattutto negli ultimi 3-5 anni. Questo vale per tutte le età dai 12 ai 70 anni.

Rilassarsi pigramente davanti a uno schermo TV o con uno smartphone in mano in genere va bene, dice Rachel. Ma tutto dipende da come lo fai.

“A volte le persone ammettono di non approfondire nemmeno ciò che sta accadendo davanti ai loro occhi. Sono completamente astratti, non capendo cosa hanno fatto nell'ultima mezz'ora. Può essere visto quasi come dissociazione - periodi in cui il cervello è così esausto e sopraffatto da essere completamente disconnesso da ciò che sta accadendo. Certo, un tale riposo non aiuta il cervello”.

Moya Sarner racconta che dopo serate interamente dedicate a Twitter o alla serie TV, si è svegliata con la sensazione di aver mangiato cibo spazzatura prima di andare a letto. E il fatto è che ha confuso la sensazione di un completo arresto del cervello con un vero rilassamento.

Lo psicoanalista David Morgan crede che tale immersione nell'online sia sia una causa che una conseguenza del fatto che abbiamo dimenticato come rilassarci e divertirci. "Tutti i nostri dispositivi e il modo in cui li usiamo sono tutte distrazioni", afferma.

David Morgan

Le persone sono così abituate a cercare mezzi diversi da dimenticare che non riescono nemmeno a sopravvivere alla serata da soli con se stessi.

L'immersione nel mondo virtuale è un tentativo di distrarsi, un modo per evitare di comunicare con il proprio io interiore. Allo stesso tempo, per capire se stessi, bisogna liberare lo spazio mentale, che è interamente occupato dai nostri dispositivi.

Rifletti sui tuoi veri desideri

Rachel Andrew dice che alcuni dei suoi pazienti non hanno mai pensato a come vorrebbero trascorrere il loro tempo libero.

“Dicono di essere troppo presi dalle loro responsabilità: lavoro, cura della famiglia e mantenimento forzato delle amicizie. Di sera o nei fine settimana, arriva il momento in cui possono fare quello che vogliono, ma non hanno più la forza o la motivazione per fare altro che 'uscire dalla realtà' . Ma come può la vita essere piacevole se fai solo quello che devi fare tutto il tempo?

Per altri, secondo Rachel, l'idea di ascoltare i propri bisogni e desideri è completamente estranea. Coloro che sono cresciuti in una famiglia in cui tutto era incentrato sui bisogni dell'altro bambino o genitore potrebbero non essere mai stati chiesti cosa vorrebbero fare. E non sorprende che prima non potessero pensarci.

Ma se riescono a trovare la propria attività piacevole che li aiuti a rilassarsi, questo può causare grandi cambiamenti nella loro vita.

Nina Grunfeld è la fondatrice di Life Clubs, un'organizzazione che aiuta le persone a vivere una vita appagante.

A volte può essere difficile distinguere tra i nostri bisogni e i bisogni delle persone che ci circondano. E può essere necessario un grande sforzo per capire dove finiscono i tuoi desideri e iniziano i desideri del tuo partner.

“Quando io e mio marito eravamo ancora giovani, siamo andati in vacanza a Roma”, racconta Nina. “Voleva visitare ogni tempio, ogni ristorante, ogni luogo di interesse. E sono tornato a casa completamente distrutto. Solo dopo aver capito me stesso, aver pensato alla mia vita separatamente e a ciò che personalmente mi piace, ho capito: per godermi le mie vacanze e tornare a casa fresco e pieno di energia, ho bisogno di un riposo tranquillo e di una lettura.

Adesso, quando andiamo in vacanza, mio marito va ai templi da solo, e io mi sento davvero felice, sdraiata sulla spiaggia, in piscina o davanti al caminetto con un libro. Per me questo è un vero piacere. Beh, in un ristorante posso raggiungerlo.

Chiedere aiuto

Moya Sarner riferisce di aver già iniziato a usare tutte le regole ideali, ma a volte si sente ancora stanca del mondo.

Moya Sarner

A volte mi sembra di scomparire nel mio smartphone o nella mia TV. È come se questo sentimento di totale distacco fosse vitale per me, anche se so che è sbagliato.

Dice che la terapia psicoanalitica la aiuta a pensare alle ragioni per cui questo sta accadendo. David Morgan è anche d'accordo sul fatto che la psicoterapia è molto importante nel processo di sbarazzarsi della dipendenza da Internet, dal momento che una persona deve usare la sua mente nella consulenza.

"La terapia combatte la distrazione - coinvolge la concentrazione", dice. "Quando le persone entrano nel mio ufficio, spesso dicono che per la prima volta si sentono incapaci di fuggire dalle circostanze".

Affrontare le difficoltà faccia a faccia e fuggirle è altrettanto faticoso. La risoluzione dei problemi è un lavoro davvero duro e frenetico. Ma quando c'è qualcuno nelle vicinanze che può ascoltarti e aiutarti a capirlo, diventa più facile.

David Morgan

Ognuno cerca il proprio modo per distrarsi dalla cosa più importante: qui si vive, e poi bisogna morire. Avere una mente per comprendere tutto ciò che accade e una persona che, insieme a te, ci penserà ancora più profondamente - questo è ciò che aiuta a far fronte a questa terribile verità.

Ma questo fatto spaventoso aiuta anche a renderci conto di quanto poco tempo ci sia concesso sul pianeta. Ed è un peccato sprecarlo spegnendo volontariamente il cervello.

Segui i consigli pratici

1. Immettere la regola dell'ora. Nina Grunfeld raccomanda che durante le vacanze con gli amici o la famiglia, assegni a ogni persona un'ora intera, durante la quale può decidere cosa faranno tutti per rilassarsi. “Uno dei miei figli dirà che giocheremo ai videogiochi, un altro dirà che faremo una passeggiata e il terzo farà cuocere torte a tutti. Così, ognuno ottiene un po' del proprio tempo e cerca i modi degli altri per rilassarsi. È molto rilassante quando non devi pianificare l'intera giornata da solo.

2. Cerca di ricordare cosa ti piaceva fare di più da bambino. Determina cosa è stato più importante per te in questa attività e cerca di inventarne una "versione per adulti". Se non lo ricordi già, devi chiedere ad amici e parenti o guardare le vecchie foto.

Tutti possono avere un'occupazione permanente. Se lo perdiamo in età adulta, è come la perdita della nostra integrità come persona. Forse ti è piaciuto giocare nella sandbox e vorresti padroneggiare la ceramica. Oppure amavi scolpire ogni sorta di cose e adorerai cuocere al forno.

3. Immergiti nella natura. Rachel Andrew dice: “Se non hai idea di cosa ti aiuterà a rilassarti, confida nella scienza. Sempre più ricercatori concordano sul fatto che stare nella natura è edificante ed energizzante.

4. Guarda il mondo in un modo nuovo. “Permettiti di esplorarlo. Ovunque tu sia, fai una passeggiata e controlla tu stesso cosa puoi trovare di nuovo. Prova a perderti: ogni volta prima di svoltare, decidi dove vuoi andare - a sinistra o a destra - e controlla dove finisci”, consiglia Grunfeld.