14 errori che ti impediscono di correre facilmente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La corretta tecnica di corsa è la chiave per ottenere buoni risultati e l'assenza di infortuni. Ecco alcuni degli errori che impediscono ai corridori di raggiungere questo obiettivo e di godersi il loro allenamento.

1. Stai guardando in basso

I corridori principianti spesso guardano i loro piedi, ma hanno bisogno di - di fronte a loro. Ciò impedirà al collo di piegarsi e manterrà una postura corretta. Non aver paura di cadere e guarda il traguardo immaginario davanti a te.

2. Hai scelto le scarpe da ginnastica sbagliate

Dimensioni, larghezza, supporto, tipo di suola e punta in punta: c'è molto da sbagliare qui. Se corri ti fa male il piede, è probabile che tu abbia scelto la scarpa sbagliata. Va tenuto presente che è necessario acquistare scarpe sportive mezza taglia in più rispetto a quelle di tutti i giorni. E, naturalmente, non dovresti scegliere un modello in base al suo aspetto, al colore e alle tendenze della moda. Non esiste un consiglio universale sulla scelta della sneaker perfetta: devi provare diversi modelli in azione. Alcuni negozi installano tapis roulant per la pasta.

3. Stai facendo passi troppo grandi

Se mentre corri assomigli a una gazzella - il piede è molto più avanti dell'anca durante l'atterraggio - vale la pena considerare. Certo, le gazzelle sono veloci, ma hanno zoccoli forti. E le gambe umane subiscono troppo stress con questo stile di corsa. Vuoi correre più veloce? Ricorda che questo dipende dalla forza dei muscoli glutei e degli estensori dell'anca - includi l'allenamento della forza a gambe incrociate nel tuo piano di allenamento. Ecco 58 esercizi per tutti i gusti e un semplice esercizio per aiutarti a ottenere la giusta falcata.

4. Incroci le braccia

Il fatto che la mano destra si muova a sinistra durante la corsa e la sinistra a destra indica l'instabilità del busto. Tali movimenti rallentano la velocità. Rafforza gli addominali per una migliore coordinazione proteggendo i tuoi organi interni. Prova sei esercizi per addominali che funzionano davvero o una delle 36 varianti per il tuo livello di forma fisica.

5. Corri troppo

Hai deciso di correre 5 chilometri in movimento? Ingenuo! Scegli un programma per principianti e inizia in piccolo: alterna piccoli intervalli di corsa e camminata, aumentando gradualmente la percentuale di corsa. Tieni presente che camminare è anche molto benefico per la tua salute e per bruciare calorie. E un vero obiettivo ti permetterà di non perdere la motivazione e arrivare alla fine.

6. Non presti attenzione al tuo respiro

Ci sono molte cose da considerare nella corsa. Ma la respirazione è uno degli aspetti più importanti. La sincronizzazione del respiro con i passi influisce sulla durata e sulla velocità della corsa. Non importa quale schema scegli, l'importante è che ti permetta di mantenere un ritmo costante. Ma come respirare correttamente - con la bocca o il naso - è ancora una questione controversa.

7. Alzi le ginocchia troppo in alto

I ciclisti spesso commettono questo errore, poiché hanno muscoli quadricipiti della coscia ben sviluppati. Ricorda, i tuoi glutei e gli estensori dell'anca, di cui abbiamo discusso sopra, dovrebbero essere usati di più durante la corsa. Idealmente, le ginocchia non dovrebbero estendersi oltre i 45 gradi.

8. Pensi costantemente a quanto sia difficile riorganizzare le gambe

Correre con una tale mentalità, ovviamente, non è facile. Per distrarti, alza la musica più forte o presta più attenzione a quanto è bello intorno se corri nella natura. Meglio ancora, concentrati sul tuo respiro.

9. Fai solo jogging

Naturalmente, la corsa rafforza tutto il corpo. Ma questo non è un motivo per rinunciare all'allenamento della forza. Gli esercizi di yoga e palestra classica dovrebbero assolutamente essere nel tuo piano di allenamento. Ti insegneranno a sentire i muscoli: correre sarà più facile e il rischio di lesioni sarà inferiore.

10. Ti pieghi troppo in avanti

Seduto curvo davanti al computer tutto il giorno? Nella corsa, non vale certo la pena di trasferire l'abitudine di piegarsi. Per evitare ciò, includi un allungamento del flessore dell'anca nel riscaldamento.

11. Ti riscaldi solo stando in piedi

Oltre alla ginnastica articolare, devi fare stretching dinamico prima di fare jogging. Le tue scelte sono affondi e salti. E dopo una corsa, non dovresti cadere immediatamente su una sedia. Lo stretching statico può aiutare a calmare la respirazione ed evitare la dispnea.

12. Le tue ginocchia si toccano

Molto spesso questo è tipico delle ragazze piccole: durante l'atterraggio, le ginocchia si toccano. La radice del problema sono i muscoli deboli dei glutei. Questo alla fine porta a problemi al ginocchio, quindi rafforza i tuoi glutei.

13. Pensi di non essere fatto per correre

Se cammini, puoi correre. Anche con malattie gravi, le persone corrono maratone. Mantieni un atteggiamento positivo, trova la ragione per rimanere sul tapis roulant e ricordalo regolarmente. Sentiti libero di dialogare con te stesso. Questo non è un segno di follia, ma uno strumento efficace per aumentare la resistenza.

14. Bevi troppa acqua

La mancanza di acqua porta a problemi di salute. Ma il suo eccesso porta alla pesantezza: sarà più difficile correre. Dobbiamo trovare un equilibrio. Infatti, un principiante che corre per brevi distanze non ha bisogno di bere mentre fa jogging (quando fuori non fa troppo caldo). Se vuoi metterti al lavoro, pesati dopo l'allenamento. Per ogni 100 grammi persi, devi bere 100-150 ml di acqua.