4 consigli per un fitness consapevole

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il corpo umano è un miracolo della natura. E il nostro compito è renderlo migliore, al meglio delle nostre capacità. Fondamentalmente, questo significa che dobbiamo essere il più sani possibile ed essere sempre in buona forma. Una persona è in grado di correre un'ultramaratona, coprire una distanza di 100 metri in meno di 10 secondi, conquistare l'Everest e nuotare attraverso interi mari. Sulla strada per obiettivi così ambiziosi, gli errori sono inevitabili. Quattro versatili consigli per il fitness possono aiutarti a evitarne molti.

1. La cultura dell'esercizio e della ginnastica

Per bruciare calorie, devi muoverti. Che si tratti di corsa, yoga, nuoto, zumba o sport con un bambino, va tutto bene per te. E acquistando un abbonamento a un fitness club, stai investendo nella tua motivazione per fare sport.

Tuttavia, non dare per scontato che questo sia l'unico modo per essere sani e in forma. E non affidarti interamente a un allenatore. Nei centri fitness, puoi incontrare molte persone che si allenano per mesi, ma non notano alcun progresso. Alcuni sono anche meno fortunati: sotto la guida di un allenatore indifferente, puoi infortunarti.

D'altra parte, ci sono un sacco di persone in forma là fuori che non sudano sulla sedia a dondolo. Puoi facilmente esercitarti a casa usando tutorial video o su barre orizzontali nel cortile. Inoltre, le macchine per esercizi sono più utili quando puoi già controllare il tuo peso. Tra i ragazzi con i bicipiti pompati, ce ne sono molti che non possono sollevare il proprio corpo e tirarsi su su una normale barra orizzontale.

2. L'aspetto atletico e in buona forma non è la stessa cosa

La maggior parte delle routine di esercizi mira a farti avere un bell'aspetto. Inoltre, "buono" può variare. Per gli uomini, questo è di solito il seguente set: spalle larghe, grandi muscoli pettorali, cubi sullo stomaco, bicipiti pompati, vita stretta e gambe forti.

Ma devi sempre ricordare che qualsiasi foto sportiva è un falso. Non necessariamente Photoshop. Ma il modello nella foto appare così solo al momento dello scatto. Un intero team sta lavorando su questo: specialisti dell'illuminazione, truccatori, un fotografo professionista che conosce le migliori angolazioni. I modelli subiscono un addestramento speciale prima di sparare e dopo lo scatto non li riconoscerai mai.

In ogni caso, è impossibile determinare inequivocabilmente lo stato ideale del corpo. I velocisti hanno più muscoli, ma non saranno in grado di sostenere una lunga corsa. D'altra parte, i maratoneti con i loro muscoli magri non saranno in grado di mostrare una velocità così elevata su una breve distanza.

Essere in forma non significa solo non avere grasso in eccesso. Resilienza, resistenza, forza sono di grande importanza. Inoltre, in proporzioni diverse per i diversi obiettivi sportivi, e per chi non ha intenzione di partecipare alle competizioni, la difficoltà sta nel trovare il perfetto equilibrio di tutte le componenti.

Carichi alternati: scegli un allenamento più intenso a volte e uno più lungo altre volte. E pratica sempre consapevolmente. Questo ti aiuterà a ottenere i massimi risultati.

3. La dieta è necessaria solo per raggiungere un obiettivo specifico

Tu sei quello che mangi. Ma non è probabile che tu sia chetogenico, senza grassi, senza glutine o addolcito artificialmente. Il tuo corpo non ha concetti così assoluti. Naturalmente, se vuoi sembrare il più cool sulla spiaggia o rendere i tuoi addominali una star di Instagram, una breve dieta ti aiuterà ad avvicinarti al tuo ideale. Tuttavia, se sei un ragazzo o una ragazza normale, stai lontano da qualsiasi dieta rigida.

La linea di fondo è che puoi seguire una dieta ideale e vivere una vita ideale, ma il mondo sarà ancora imperfetto. Il tuo supermercato preferito potrebbe non avere semi di chia. A volte lo yogurt greco si esaurisce e devi cavartela con la panna acida a basso contenuto di grassi. È sciocco rovinare a te stesso e ai tuoi cari l'esperienza di viaggio solo perché hai aggiunto la panna al caffè, non il latte scremato. E dopo settimane di dieta priva di carboidrati, mangiare un muffin ti farà venire voglia di ucciderti. Il gioco vale la candela?

Cosa possiamo dire di come i capelli, la pelle e l'umore si deteriorano dopo una dieta lunga e rigorosa.

Non fare affidamento sul conteggio di calorie e macronutrienti. Ogni giorno porta sorprese. E i calcoli teorici dell'energia richiesta sono spesso lontani dalle reali esigenze del tuo corpo. Cerca solo di attenersi a una dieta sana.

Probabilmente ti imbatti costantemente in informazioni sul prossimo superalimento. Ma in realtà, quasi tutti gli alimenti naturali sono estremamente utili in qualche modo. E a volte potresti non ottenere l'effetto che ti aspetti. Non dividere gli alimenti in rosso e verde. Ogni organismo ha i suoi bisogni e devi ascoltarli.

4. Gli integratori alimentari sono principalmente un business

Tutto è semplice qui. La produzione di integratori è un business molto grande. Pertanto, i produttori ti parleranno in modo molto convincente dei "vantaggi" di un particolare sostituto o del "danno" della sua solita controparte. Questo non significa che tutti stiano mentendo. Ma non dovresti credere ciecamente nella pubblicità. Inoltre, non è un segreto che quasi tutto può essere legalizzato. Vale anche la pena credere solo in parte alle nuove scoperte scientifiche: le verità scientifiche vengono costantemente stabilite e poi confutate. La scienza è anche un business e una competizione per la prossima borsa di studio.

Anche se puoi effettivamente assorbire l'aumento del dosaggio di vitamine, minerali o proteine dalla pillola miracolosa, il tuo fegato e i tuoi reni ne saranno contenti?

No, non è necessario negare completamente i benefici degli integratori alimentari. Se noti che ti senti meglio per qualcosa, è fantastico. Anche se è solo un effetto placebo, perché no?

Ma non credere se ti viene detto che semplicemente non noti come migliori o peggiori. Questo è il tuo corpo, lo conosci meglio. In caso di dubbio, fai il test. Oggi questo si può fare bypassando i terapisti, direttamente nei laboratori.

E infine

Qualsiasi consiglio di fitness (compresi questi) non dovrebbe essere preso come un assioma. Anche se la persona che te li regala sembra più sana (bella, di successo e così via). Ogni body è unico e, pur non essendo affatto in linea con le tendenze della moda, può essere bellissimo.

In ogni caso, questo corpo ti è stato donato alla nascita e tu devi scegliere: smaltirlo correttamente o utilizzarlo invano.