Quante calorie bruciamo effettivamente durante l'attività fisica?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il numero di calorie che bruciamo durante l'attività fisica dipende da molti fattori, quindi le letture sul tapis roulant sono qualcosa come la temperatura media in ospedale. Oggi capiremo quali fattori, oltre a peso, altezza, sesso ed età, influiscono sul numero di calorie che bruciamo, come accelerare questo processo e guarderemo anche le tabelle con il valore medio delle calorie bruciate durante l'allenamento funzionale, lo yoga o sollevamento pesi…

Il computer in un tapis roulant, un trainer ellittico o uno stepper richiede solo di inserire la tua età, altezza e peso, quindi ti dà la media aritmetica. Sono necessarie molte più informazioni per capire quante calorie stai effettivamente bruciando.

Il simulatore non è in grado di misurare la temperatura corporea e inoltre non tiene conto delle condizioni climatiche circostanti, ovvero temperatura dell'aria, umidità e presenza o assenza di precipitazioni.

Le calorie bruciate sono influenzate dalla massa muscolare, dalla percentuale di grasso corporeo, dal livello di forma fisica, dal tasso metabolico, dalla temperatura corporea, dalla temperatura ambiente, dall'umidità relativa, dalle precipitazioni o precipitazioni, dalla pressione barometrica, dall'altitudine, durante la corsa - dalla direzione della vela e del vento, dai modelli di sonno e persino la tua dieta.

Ad esempio, T è la temperatura, B è l'umidità. La combinazione di T alto e B alto è molto difficile; T alto e B basso - già più facile; B alto e T basso - condizioni normali; T basso e B alto - molto freddo; bassa T e bassa B: il trasferimento di calore è superiore alla media.

Respiro

Con un aumento dell'attività fisica, la frequenza cardiaca aumenta, la respirazione diventa intermittente e frequente. Questo perché il cuore sta cercando di pompare quanto più ossigeno possibile affinché i muscoli producano ATP (acido trifosforico adenosina). È lei che è il carburante per il nostro corpo durante l'allenamento.

Adenosina trifosfato (ATP abbreviato, ATP inglese) - nucleoside trifosfato, svolge un ruolo estremamente importante nel metabolismo dell'energia e delle sostanze negli organismi; Innanzitutto, il composto è noto come fonte universale di energia per tutti i processi biochimici nei sistemi viventi.

L'ATP fu scoperto nel 1929 da un gruppo di scienziati della Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske e Yellapragada Subbarao, e nel 1941 Fritz Lipmann dimostrò che l'ATP è il principale vettore di energia nella cellula.

Il ruolo principale dell'ATP nel corpo è associato alla fornitura di energia per numerose reazioni biochimiche. Essendo un portatore di due legami ad alta energia, l'ATP funge da fonte diretta di energia per molti processi biochimici e fisiologici che consumano energia. Tutte queste sono reazioni della sintesi di sostanze complesse nel corpo: l'attuazione del trasferimento attivo di molecole attraverso le membrane biologiche, anche per la creazione di un potenziale elettrico transmembrana; attuazione della contrazione muscolare.

Si scopre che durante un allenamento così intenso vengono bruciate 5 kcal per ogni litro di ossigeno che si inala. Quindi, se si confrontano due persone con approssimativamente gli stessi parametri fisici che fanno gli stessi esercizi, chi respira più spesso brucerà più calorie.

Significa anche che meno sei preparato, più duro sarà il tuo allenamento e più frequenti saranno la frequenza cardiaca e la respirazione. Ciò significa che brucerai più calorie di una persona più preparata. Se vuoi bruciare più calorie, respira più spesso!

Tabelle

Per la corsa e il ciclismo, esistono speciali applicazioni sportive che, insieme a gadget aggiuntivi (cardiofrequenzimetro e orologi sportivi), calcolano in modo più o meno accurato il numero di calorie spese per l'allenamento. Ad esempio, gli orologi Garmin come Fenix 3 e Forerunner 920XT tengono teoricamente conto della temperatura ambiente, mentre l'app Strava tiene conto del peso della bici.

Ma per altre attività - yoga, pilates, step aerobica, allenamento funzionale, sollevamento pesi e così via - ottenere anche dati medi è molto più difficile. Per questo, vengono compilate tabelle speciali, che ti daranno solo un'idea generale del numero di calorie bruciate. Ma è meglio di niente. Ti forniamo i dati per le principali tipologie di allenamento.

Aerobica - 5,2 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Danze veloci - 7, 4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Calcio - 4,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Pallavolo - 4, 8 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Corda per saltare - 5, 6 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Classi su un trainer ellittico - 7, 4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Salire le scale / gradino - 7, 4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Stretching - 1, 8 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Allenamento con i pesi - 3, 8 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Ashtanga yoga - 6 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Yoga statico - 3,2 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Il ciclo di allenamento è di 4,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Aerobica passo facile - 7, 4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Step aerobica intensiva - 10, 6 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Cyclette (carico medio) - 7, 4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Cyclette (carico intenso) - 11, 1 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Vogatore - 7, 4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
Sollevamento intensivo di pesi - 6 kcal all'ora per 1 kg di peso.

Calcolatrice per calcolare le calorie bruciate durante l'allenamento della forza.

Il nuoto è una storia a parte, poiché l'orologio non tiene conto del numero di calorie che il corpo spende per il riscaldamento, perché la temperatura dell'acqua è sempre inferiore alla temperatura corporea.

Di solito i nuotatori consumano quattro volte più energia degli atleti. Nuotare a una velocità di 400 m / h brucia 3 kcal per 1 kg di peso all'ora, nuoto lento con una rana - 6 kcal, nuoto lento con un gattonare - 7 kcal, nuoto veloce con un gattonare - 8 kcal.

Puoi calcolare manualmente il numero approssimativo di calorie bruciate durante il tuo allenamento di nuoto e confrontarlo con gli indicatori che l'applicazione ti fornirà in base ai dati ottenuti dal tuo orologio.

Qual è il test di Cooper?

Se ti stai chiedendo quali metodi utilizzano gli atleti, ti suggeriamo di provare a calcolare il tuo livello di forma fisica utilizzando il test di Cooper.

Il test di Kuper - il nome generico di una serie di test per l'idoneità fisica del corpo umano, ideato dal medico americano Kenneth Cooper nel 1968 per l'esercito americano. La variante più famosa, che consiste in una corsa di 12 minuti: si registra la distanza percorsa, e sulla base di questi dati si traggono conclusioni a fini sportivi o medici. Kenneth Cooper ha creato più di 30 di questi test, ma questo è ampiamente utilizzato negli sport professionistici come il calcio. Quando si esegue il test, sono coinvolti 2/3 della massa muscolare. Considerando che Kenenise Bekele detiene il record mondiale nella corsa dei 5.000 metri ed è 12:37,35, allora avrebbe coperto circa 4.800 metri in una corsa di 12 minuti.