10 miti su sport e fitness, smentiti dalla scienza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Qual è il momento migliore per andare ad allenarsi? È vero che l'allenamento della forza è adatto solo agli uomini? L'hacker della vita ha raccolto idee sbagliate su sport e fitness che sono state confutate dagli scienziati.

Lo sport è considerato la migliore cura per lo stress, l'eccesso di peso e la bassa autostima. I più famosi atleti, allenatori e medici hanno scritto su come fare sport correttamente per ottenere il risultato desiderato. Tuttavia, ci sono diverse idee sbagliate comuni che danneggiano solo la nostra salute.

Mito n. 1. Per mantenersi in forma, è necessario allenarsi una o due volte a settimana

Secondo gli scienziati, è necessario allenarsi almeno tre volte a settimana. Shawn Arent della Rutgers University nel New Jersey, USA, afferma che idealmente è necessario allenarsi ogni giorno, ma semplici passeggiate o brevi corse sono un'ottima aggiunta al tuo allenamento in palestra.

Mito n. 2. La mattina è il momento migliore per fare esercizio

Stabilisci una specie di regime: vai in palestra a un orario rigorosamente definito.

Idealmente, l'attività fisica dovrebbe diventare la tua abitudine quotidiana. A qualcuno piace allenarsi a tarda notte, a qualcuno piace correre in un parco deserto alle sei del mattino. Pertanto, il momento migliore per esercitare è quello che ti consente di trasformare il tuo allenamento in una routine.

Mito n. 3: l'esercizio a peso libero trasforma il grasso in muscoli

Gli esercizi con manubri e bilancieri non sono in grado di farti risparmiare chili in più. Ma con il loro aiuto, puoi costruire tessuto muscolare. Una dieta sana a base di verdure, cereali integrali, cibi ricchi di proteine e grassi sani come olio d'oliva e pesce ti aiuterà a liberarti della massa grassa.

Mito n. 4: Lo stretching aiuta il corpo a guarire più velocemente

Secondo una ricerca, lo stretching e il massaggio profondo e superficiale non influenzano i livelli di lattato nel sangue dopo un ciclo di esercizi ad alta intensità. Scienziati italiani, quelli che si allungano dopo l'esercizio non sperimentano cambiamenti significativi nel corpo. Ma, secondo Wayne Westcott, professore alla Quincy University nel Massachusetts, lo stretching post-allenamento può aiutare ad aumentare la flessibilità articolare.

Mito # 5. L'esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso

L'esercizio in palestra non ti aiuterà a "bruciare" una cena abbondante.

Se vuoi perdere peso, prima di tutto devi riconsiderare la tua dieta.

Philip Stanforth dell'Università del Texas afferma che la dieta gioca Effetti di una dieta dimagrante a restrizione calorica e dell'esercizio fisico sui biomarcatori infiammatori nelle donne in postmenopausa in sovrappeso/obese: uno studio controllato randomizzato. molto più importante della formazione.

Mito # 6. Vuoi una pancia piatta? Scarica la stampa

Per ottenere addominali perfetti, devi coinvolgere tutti i gruppi muscolari. L'esercizio di stampa più popolare funziona solo sui muscoli addominali, mentre le flessioni lavorano su diversi gruppi muscolari: pettorali, tricipiti, gomiti, così come i muscoli inferiori e superiori della schiena, dicono Vuoi un core più forte? Salta i sit-up. scienziati di Harvard.

Mito # 7. Allenamento della forza solo per uomini

Se ti piace l'allenamento della forza, il tuo sesso non ha importanza. Ma secondo Effetto del testosterone sulla massa muscolare e sulla sintesi proteica muscolare. Gli scienziati, il fatto che il corpo femminile produca meno testosterone rispetto a quello maschile, può avere un impatto significativo sul risultato dell'allenamento, poiché questo ormone svolge un ruolo importante nell'aumento della massa muscolare.

Mito numero 8. Puoi perdere la tua forma fisica in due settimane senza allenamento

Per molte persone, il tessuto muscolare si rompe dopo solo una settimana di non esercizio regolare, dicono gli scienziati.

Nel corpo, i cambiamenti iniziano a verificarsi dopo sette giorni senza sforzo fisico.

Sean Arent Professor alla Rutgers University

Mito # 9. Le bevande sportive sono il modo migliore per reidratarsi dopo l'esercizio

La maggior parte delle bevande sportive sono solo acqua e zucchero. Gli scienziati raccomandano di sostituirli con acqua normale e snack con molte proteine. Come mostra la ricerca Ruolo delle proteine alimentari nel ricondizionamento muscolare post-esercizio. Sono proteine che aiutano i muscoli a riprendersi dall'esercizio.

Mito n. 10. Più tempo trascorri in palestra, meglio è

Il tuo corpo ha bisogno di riposare, soprattutto dopo allenamenti intensi, afferma Ashley Borden, un allenatore con sede a Los Angeles con cui lavorano molte celebrità. Se ti alleni in palestra ogni giorno, c'è un'alta probabilità che il tuo corpo soffra di stanchezza. Un allenamento eccessivo impedisce ai muscoli di riprendersi, quindi è necessario fare pause di riposo.