15 ricette per snack facili, compatti e ad alto contenuto proteico

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Alla ricerca della figura perfetta? Costruire massa muscolare? Quindi devi consumare più proteine. Questo articolo ti aiuterà a riempire la tua dieta quotidiana con cibi ad alto contenuto proteico. Tutte le ricette suggerite sono molto semplici e gli ingredienti si possono acquistare in qualsiasi supermercato.

Se ti sforzi per un bel corpo, una figura in rilievo, un busto muscoloso, allora devi capire che il risultato finale dipende da come ti alleni durante l'allenamento e dalla dieta che segui. In questo articolo parleremo di alimentazione. E con la parola "nutrizione" intendiamo un alimento ad alto contenuto proteico, perché le proteine sono un materiale da costruzione per i muscoli. Niente proteine, niente muscoli.

Il problema è che gli alimenti proteici spesso non sono a portata di mano quando sono necessari. Di conseguenza, il corpo non riceve la quantità richiesta di proteine entro la fine della giornata e gli sforzi titanici messi in allenamento sono vani.

Per non sprecare i tuoi allenamenti, abbiamo preparato per te 15 diverse ricette di snack ad alto contenuto proteico. Il loro punto forte è che sono veloci da preparare, compatti (puoi portarli con te) e gli ingredienti sono facili da trovare in qualsiasi supermercato.

1. Frutta con ricotta

Combina mezza tazza di ricotta e mezza tazza dei tuoi frutti preferiti. Non sai quale frutta scegliere? Prova ad aggiungere banane, mirtilli o anguria. Sono nella lista degli alimenti super votata per tutti gli atleti attivi.

2. Mix di noci

Mangiare una manciata di noci è un modo semplice per ottenere una buona quantità di proteine. Perché leggero? Le confezioni di noci sono facili da trovare in qualsiasi supermercato. Per aggiungere varietà al tuo spuntino, puoi aggiungere frutta secca alle noci per un sapore dolce. Quali noci contengono più proteine? Mandorle e pistacchi.

3. Semi di zucca

I semi di zucca tostati sono uno dei modi più convenienti per fornire proteine al tuo corpo. Mezza tazza di semi di zucca contiene circa 14 grammi di proteine, il che li rende un ottimo spuntino per gli atleti. Puoi trovare un pacchetto di semi pronti da mangiare nei negozi di alimentari.

4. Uova sode

Le uova sono un modo economico e ottimo per ottenere una sana dose di proteine. Lessate le uova, sgusciatele, mettetele in un contenitore e portatele con voi al lavoro. Vuoi diversificare il tuo piatto? Tagliare l'uovo a pezzi e metterlo sul pane.

5. Olio di noci

Prova la seguente ricetta. Prendete una costa di sedano, tagliatela a metà nel senso della lunghezza. Spalmare il burro di arachidi (un cucchiaio e mezzo) e guarnire con mandorle intere o uvetta. Se non ti piace il sedano, togli il torsolo alla mela e riempi la tacca con burro di noci.

6. Frullato proteico

Ci sono molte ricette di frullati proteici. Vi consiglieremo uno dei più gustosi e facili da preparare. Prendi un misurino di proteine del siero di latte alla vaniglia, un bicchiere di succo d'arancia e una tazza di ghiaccio. Frullate il tutto in un frullatore per creare un frullato.

7. Frullato alla banana

In un frullatore, unire una banana media, un cucchiaio di burro di arachidi, una tazza di latte al cioccolato e una tazza di ghiaccio. Avrai una bevanda ad alto contenuto proteico.

8. Frullato di latte di soia

Se il latte di mucca contiene un ricco spettro di sostanze nutritive, ad esempio calcio, vitamina A, la soia vince in altre categorie: vitamina D, ferro. E, soprattutto, questi tipi di latte sono praticamente uguali nel contenuto proteico. Prova a mescolare una tazza di latte di soia con una tazza di mirtilli o lamponi congelati (per aggiungere fibre e antiossidanti). Questo sarà un ottimo frullato.

9. Merenda con formaggio e mandorle

Preparatevi un piattino di bastoncini di formaggio (o due fette di formaggio), due biscotti integrali (o fette di pane) e delle mandorle fritte. Non è uno spuntino facile con cibi ricchi di proteine?

10. Burro di arachidi con banana

Per la ricetta originale utilizzate una torta di riso o una fetta di torta di riso, ma il toast integrale è un'alternativa. Spalmatevi sopra due cucchiai di burro di arachidi e aggiungete qualche fetta di banana. Cospargere di cannella per un pasto più nutriente.

11. Latte al cioccolato

Il latte al cioccolato è un'ottima fonte di proteine di alta qualità (soprattutto dopo l'esercizio). Per questo motivo, non essere pigro per portare con te un piccolo pacchetto di questa bevanda in caso di situazioni in cui il corpo richiede uno spuntino veloce. E sì, compra latte a basso contenuto di zucchero.

12. Lenticchie

Le lenticchie sono un ottimo legume ricco di proteine. Una tazza di lenticchie contiene circa 22 grammi di proteine e solo 300 calorie. Sul web ci sono tante ricette di lenticchie, scegli quella più adatta a te.

13. Uva e formaggio

Tagliare il formaggio cheddar a fettine quadrate di circa 5 mm di spessore e sciacquare l'uva. Mettere il formaggio e l'uva sugli stuzzicadenti. Godere. 100 grammi di formaggio cheddar contengono 28,5 grammi di proteine. Insieme all'uva, questo è uno spuntino delizioso.

14. Farina d'avena con cioccolato

Un'altra ricetta per un ottimo spuntino. Metti in un contenitore con coperchio mezza tazza di farina d'avena, una tazza di latte vegetale (mandorle, riso, cocco, sesamo, semi di lino o altro), tre cucchiai di proteine del cioccolato e una manciata di noci. Lascia riposare questa miscela in frigorifero per una notte prima di consumarla. Puoi aggiungere la banana tritata per aggiungere un sapore dolce al piatto.

15. Muffin con mirtilli e semi di lino

Pensavi di poter fare i muffin al mattino? In un contenitore di plastica, unire un quarto di tazza di farina d'avena istantanea, un quarto di tazza di mirtilli congelati, un cucchiaino di lievito, due cucchiai di semi di lino, due cucchiaini di cannella, un cucchiaino di olio d'oliva, due albumi e cospargere con zucchero o dolcificante naturale. Cuocere in microonde alla massima potenza per 50-60 secondi. Divertiti quando hai fame.