7 trucchi aggiuntivi per chi vuole una pancia piatta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come rendere la pancia piatta e bella? Sappiamo già che devi correre, osservare la tua dieta e fare esercizi per gli addominali, ma ci sono altri trucchi aggiuntivi che possono abbreviare il nostro percorso verso l'obiettivo caro? C'è! Ne parleremo in questo articolo.

Corri la mattina, non metti niente in bocca dopo le 18, e il tuo frigorifero è pieno solo di cibo sano, ma nonostante tutto il grasso va via troppo lentamente e i pensieri di pancia piatta non ti lasciano solo per un minuto.

Naturalmente, tutto quanto sopra sono ottime abitudini di partenza, ma non sono sufficienti. Di seguito troverai ulteriori suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di una pancia perfettamente piatta più velocemente.

1. Accelera il tuo ritmo di camminata

Probabilmente sarai interessato a sapere che sei in grado di bruciare il 25% in più di calorie semplicemente accelerando il tuo solito ritmo di camminata di tanto in tanto.

Uno studio ha scoperto che un esercizio breve e intenso ha portato a una riduzione media del 20% del grasso viscerale (addominale) dopo tre mesi dal giorno dell'implementazione, mentre l'esercizio a lungo termine a un ritmo moderato non ha mostrato nulla di simile.

Pertanto, se hai bisogno di risultati rapidi, sarà una decisione ragionevole da parte tua prefiggerti il compito di organizzare le tue passeggiate di velocità 2-3 volte a settimana, ciascuna della durata di almeno 30 minuti. Durante tali passeggiate, devi mantenere un ritmo in cui puoi parlare solo bruscamente.

Se non riesci a mantenere questo ritmo durante la camminata, allenati a intervalli: cambia il ritmo veloce in uno lento, quindi passa a uno veloce.

Ecco alcuni modi per tenere traccia degli intervalli:

• Con l'aiuto del giocatore: una canzone - accelerazione, un'altra - recupero, sulla terza ancora accelerazione, e così via.
• Con il tuo smartwatch: misura a intervalli di 3-5 minuti. Il primo segmento è l'accelerazione, il secondo è il recupero e ripeti nuovamente il processo.
• Su terreni collinari: accelerare in salita e rilassarsi in discesa.

2. Usa una palla fitness

Una palla fitness è necessaria per aumentare il carico sui muscoli addominali quando si fanno i crunch (esercizi per allenare i muscoli addominali).

I ricercatori della San Diego State University hanno scoperto che in questo modo semplice è possibile aumentare il carico sul muscolo retto addominale del 40% e di circa il 47% sugli obliqui.

Ma vale anche la pena rendersi conto che la torsione è solo un pezzo dell'intero puzzle che rafforza i muscoli superiori. La strada per una pancia piatta passa anche attraverso lo sviluppo dei muscoli interni.

Come allenare i muscoli interni? Uno dei metodi più semplici sono gli esercizi, comunemente chiamati plank. Puoi vedere come vengono eseguiti questi esercizi nel video qui sotto.

3. Scarica ferro

Esercizi vigorosi come la camminata veloce o la corsa sono ottimi per costruire una pancia piatta, ma se aggiungi esercizi di resistenza a loro, puoi ottenere risultati molto più velocemente.

Un esperimento di 12 settimane allo Skidmore College ha portato alla seguente conclusione. Le persone che hanno combinato allenamento aerobico e di forza e hanno seguito una dieta ricca di proteine hanno bruciato il doppio dei grassi (in particolare, hanno perso quattro volte più grasso corporeo nell'addome) rispetto alle persone che hanno ricevuto solo cardio e hanno mangiato cibo tradizionale …

Quindi considera l'acquisto di un abbonamento a una palestra.

4. Fai esercizi di equilibrio

Se visiti già la palestra, sei davanti all'80% delle persone che non lo fanno. Dopotutto, anche gli esercizi generali (squat, stacchi da terra) includono i muscoli principali della parte centrale del corpo, compresi gli addominali.

Ma se il tuo obiettivo è far lavorare ogni singolo muscolo, allora vale la pena considerare di aggiungere esercizi di equilibrio alla tua routine di allenamento. Il fatto è che quando, ad esempio, stai in piedi su una gamba sola, il tuo corpo è costretto a usare tutti i muscoli principali per mantenere l'equilibrio e prevenire le cadute.

Ecco alcuni esercizi di equilibrio che puoi provare:

Un altro buon modo per far lavorare gli addominali insieme ad altri muscoli del corpo è mantenere un peso leggero sopra la testa mentre ti alleni (come affondi o squat). Il punto è che i muscoli del corpo centrale sono il collegamento tra la parte inferiore e quella superiore del busto. E maggiore è la distanza dal centro del corpo alla punta delle dita, maggiore è il carico che ricade su questi muscoli, perché il loro compito è quello di mantenere il corpo in posizione eretta.

5. Vai a letto presto

Mangiare bene e fare esercizio regolarmente è un modo sicuro per avere la pancia piatta, ma solo se ti prendi il tempo per dormire.

La mancanza di sonno porta ad un aumento della concentrazione di cortisolo (ormone dello stress) e grasso addominale. Questo è un fatto confermato.

È stato condotto uno studio che è durato sei anni interi. È stato riscontrato che gli adulti che dormono in media 5-6 ore al giorno hanno il 35% di probabilità in più di guadagnare 4-5 chili in più e il 60% di probabilità in più di ingrassare nell'addome rispetto a quelli che dormono 7-8 ore..

Considera di andare a letto prima.

6. Bevi tè verde

Il tè verde fa bene alla pelle e aiuta a combattere il cancro. È anche un buon strumento per coloro che si battono per una bella figura., pubblicato sul Journal of Nutrition, ha scoperto che le persone che hanno fatto esercizio e bevuto almeno quattro tazze di tè verde al giorno per 12 settimane hanno bruciato otto volte più grasso addominale rispetto agli umani e hanno consumato regolarmente bevande contenenti caffeina.

Questo è un motivo serio per pensare di prendere il tè verde per il tuo allenamento.

7. Attenersi a un programma di allenamento specifico

Come punto finale, ti offriamo un programma di allenamento approssimativo che puoi seguire per trovare una pancia piatta e bella.

Se non hai abbastanza tempo per fare tutti gli esercizi proposti contemporaneamente, inizia con il cardio, quindi aggiungi esercizi di resistenza e solo dopo esercizi addominali.

Ecco un esempio di programma di allenamento:

• Lunedì: Cardio a un ritmo per almeno 30 minuti.
• Martedì: Intervallo di carico cardio (accelerazione, recupero, accelerazione) per almeno 30 minuti. Seguono esercizi di resistenza, diluiti con due esercizi di equilibrio. Il tempo totale è di 20-30 minuti.
• Mercoledì: riposo.
• Giovedì: Intervallo di carico cardio (accelerazione, recupero, accelerazione) per almeno 30 minuti. Quindi esercizi per allenare i muscoli della stampa.
• Venerdì: esercizi ponderati con due esercizi di equilibrio. Il tempo totale è di 20-30 minuti.
• Sabato: programma del lunedì.
• Domenica: programma del martedì.

Questi sono tutti e sette i punti di cui volevamo parlarvi oggi. Se trovi utile l'articolo, salvalo per non perderlo, ma condividilo con i tuoi amici.