Allenamento di 10 minuti per un cuore sano e una pancia piatta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il fitness non è solo alla moda e bello. Migliorare la salute dovrebbe rimanere l'obiettivo principale dell'esercizio. Questa serie di esercizi cardio avrà un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e, come bonus, otterrai una pancia piatta.

Migliorare il tuo aspetto è una buona motivazione per l'allenamento fitness. Tuttavia, non dimenticare: ciò che è nascosto agli occhi è più importante: gli organi interni del corpo umano.

Uno degli organi più importanti è il cuore. In definitiva, dipende dal suo lavoro per quanto tempo esisteranno il tuo bel corpo e il tuo cervello produttivo. L'esercizio cardio consente al cuore di rimanere forte e sano più a lungo. Aiutano i vasi sanguigni a dilatarsi, migliorano il flusso sanguigno e il nutrimento al cuore, che si occuperà di nutrire tutto il resto.

È anche importante sviluppare i muscoli addominali. Questi non sono solo gli amati cubi addominali che attirano l'attenzione in spiaggia, ma prima di tutto il centro del tuo corpo, garantendo la sicurezza di ogni movimento, il sostegno degli organi interni e una buona postura.

Pertanto, oggi ti offriamo un allenamento cardio, che lavora perfettamente i muscoli addominali. È piuttosto intenso: cinque esercizi, tre serie da 30 secondi ciascuna. Negli intervalli tra le serie (5-10 secondi), non fermarti, continua a muoverti. Di conseguenza, in 10 minuti brucerai circa 100 chilocalorie.

Questo set è adatto per il riscaldamento prima dell'allenamento della forza e in combinazione con altri allenamenti cardio. Puoi anche iniziare la giornata facendolo come esercizio mattutino. È meglio fare questi esercizi 3-5 volte a settimana, alternandoli con l'allenamento della forza.

Esercizi

Maglione alto: una combinazione di esercizi riscalderà rapidamente il corpo, usando contemporaneamente gambe, schiena e braccia.
Il walking bar è una versione dinamica del classico bar.
Incrociare le gambe saltando fuori dalla posizione accovacciata (burpee) è un esercizio complesso per tutto il corpo e per la coordinazione.
La torsione russa è un esercizio per allenare i muscoli obliqui dell'addome.
Alzate del corpo con abbassamento alternato delle gambe - studio approfondito della pressa inferiore e dei fianchi. Cerca di raggiungere i tuoi calzini quando possibile.

Separatamente, vale la pena notare una caratteristica degli esercizi addominali. Un malinteso comune è che renderanno la tua vita più sottile. Anzi, è vero il contrario: lavorare sugli obliqui può addirittura aumentare la vita, soprattutto se si prende peso aggiuntivo. Ma non dovresti rinunciare agli esercizi di stampa laterale, poiché consumano molto energia e aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso.