2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Stiamo parlando di allenamenti che renderanno gambe e glutei più in forma e belli.
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Quali sono alcuni buoni esercizi per l'anca?
Anonimo
Lifehacker ha su questo argomento. In esso, abbiamo suddiviso gli esercizi dell'anca in base ai gruppi muscolari su cui stanno lavorando. Ecco alcuni movimenti che pompano la parte anteriore della coscia.
- Squat. Questo sarà sufficiente se hai appena iniziato. Ma non dimenticare le regole importanti: non arrotondare la schiena, girare le calze e le ginocchia ai lati, fare uno squat parallelo al pavimento o leggermente più basso.
- Trazione delle gambe con un espansore. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e aggancia una fascia di resistenza o un'imbracatura incrociata alla caviglia della gamba che lavora. Superando la resistenza, solleva la gamba piegandola all'altezza del ginocchio.
- Saltare fuori dallo squat. Fai uno squat profondo e salta dal basso. Non sollevare i talloni dal pavimento durante l'esercizio. Puoi tenere le mani davanti o dietro la testa.
E segui il link sopra per altri esercizi per l'anca con istruzioni più dettagliate, oltre a foto e video!
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