Sommario:
- L'acqua interferisce con la perdita di peso?
- L'acqua ti aiuta ad allenarti meglio e di più?
- Come bere durante l'attività fisica
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Iya Zorina si chiede se ci sia almeno qualche ragione per non farlo.
Ci sono due ragioni principali per cui le persone non bevono durante l'attività fisica:
- Semplicemente non vogliono.
- Hanno paura che questo in qualche modo impedisca loro di perdere peso.
La seconda l'ho sentita per la prima volta nella mia infanzia da un'insegnante di aerobica sportiva. Era ossessionata dalla perdita di peso e credeva che bere non dovesse essere bevuto in tempo o anche dopo l'allenamento. Sfortunatamente, alcune persone la pensano ancora così. Poiché questa è una sciocchezza assoluta (e anche dannosa), iniziamo con essa.
L'acqua interferisce con la perdita di peso?
Perdere peso significa perdere grasso, non acqua. Sì, se perdi liquidi durante l'allenamento, puoi perdere 500 g o anche 1 kg di peso e divertirti a guardare la bilancia. Ma, non appena bevi, i grammi caduti torneranno e il grasso rimarrà com'era.
L'unico motivo per rimuovere l'acqua dal corpo è ridurre il peso prima di una competizione.
Gli atleti lo fanno per entrare nella categoria di peso desiderata. Ma dobbiamo capire che il loro obiettivo finale è proprio il peso corporeo, e non l'aspetto, e ancora di più non i cambiamenti a lungo termine.
Per quanto riguarda la perdita di peso reale, quando il grasso scompare e il corpo diventa più snello e più sano, l'acqua è semplicemente necessaria. Aumenta il dispendio calorico, riduce l'appetito e aiuta a perdere chili in più, anche senza dieta.
Inoltre, se stai perdendo peso, l'obiettivo principale dell'allenamento è bruciare più calorie. Per fare questo, devi dare il massimo, e per questo hai bisogno anche dell'acqua.
L'acqua ti aiuta ad allenarti meglio e di più?
I tuoi muscoli sono composti per il 75% da acqua. Partecipa in ogni cellula del tuo corpo, nei processi chimici di produzione di energia, trasporto di nutrienti e smaltimento dei rifiuti. Non sorprende che una carenza di un componente così importante danneggi la tua produttività.
La perdita di appena il 2% di acqua riduce i risultati dell'allenamento del 25%.
Durante l'attività fisica, si perdono liquidi a un ritmo accelerato attraverso la respirazione e il sudore. La disidratazione può portare a un rapido affaticamento e alla perdita di coordinazione. La mancanza di acqua impedisce al corpo di raffreddarsi efficacemente, quindi puoi avere un colpo di calore, soprattutto se ti alleni in ambienti caldi.
Allo stesso tempo, è difficile per una persona determinare un lieve grado di disidratazione, quando la produttività è già in calo, ma non c'è ancora una forte sete. Anche gli atleti esperti di atletica leggera sottovalutano del 46% la perdita di liquidi dal sudore e durante la preparazione per una competizione, gli atleti sono spesso disidratati anche prima della prima sessione di allenamento.
Di conseguenza, aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, aumentano l'uso di glicogeno muscolare anziché grasso e diminuiscono la gittata cardiaca, la quantità di sangue che il cuore è in grado di espellere contemporaneamente. Di conseguenza, gli atleti perdono concentrazione e prontezza, possono tollerare meno movimenti di massima potenza e si affaticano più velocemente.
E tutto questo può essere corretto semplicemente regolando il regime di consumo.
Come puoi vedere, bere acqua durante l'allenamento non è solo possibile, ma necessario. Questo liquido è benefico sia per le prestazioni atletiche che per la perdita di peso.
Come bere durante l'attività fisica
La raccomandazione generale è molto semplice:
- 500-550 ml di acqua due ore prima dell'allenamento.
- 200-300 ml di acqua ogni 10-20 minuti durante l'allenamento.
- 450-650 ml di acqua per ogni 0,5 kg persi in allenamento.
Per semplificare ulteriormente, risulta così:
Prima dell'allenamento - una bottiglia da 0,5 litri, durante l'allenamento - un bicchiere d'acqua ogni 15 minuti, dopo l'allenamento - quanto peso hai perso, tanta acqua e bevande.
Se non ti senti a tuo agio nel portare con te una bottiglia, ad esempio, mentre fai jogging nel parco, bevi almeno prima e dopo la gara. Ma quando sudi sugli attrezzi o in palestra, l'acqua dovrebbe essere la tua fedele compagna nel mondo dell'attività fisica.
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