Quanta acqua dovresti davvero bere?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In alcuni casi, l'acqua può fare del male piuttosto che aiutare.

Il bere è un vero feticcio del mondo moderno. Se stai male bevi di più, se vuoi dimagrire bevi di più. Questo ci viene suggerito sia da medici rispettabili che da celebrità che si sono felicemente sbarazzate del peso dei chili di troppo.

Nel frattempo, l'acqua non è così utile come sembra. E a volte anche dannoso. L'hacker della vita ha scoperto quanto bere per aiutare il corpo, non per nuocere.

Quanta acqua è necessaria per la salute

Forse non c'è persona che non abbia sentito parlare della regola degli 8 bicchieri al giorno. L'opinione che questa sia esattamente la quantità di acqua che devi bere ogni giorno si aggira ormai da molti anni per il pianeta. Tuttavia, è almeno dubbio.

La prima menzione di esso risale al 1921. Per un giorno esatto, l'autore dello studio ha misurato diligentemente la quantità di liquidi che il suo corpo perde durante la minzione e sotto forma di sudore, ha contato 8 bicchieri e ha ipotizzato che fosse questo importo che doveva essere rimborsato. Cioè, i principi del calcolo del consumo di acqua sono stati a lungo basati sulle caratteristiche del corpo di una determinata persona. Un po' strano, non trovi?

Più attenti e attenti alle sfumature, i ricercatori moderni trovano difficile indicare con precisione quanta acqua dovrebbe essere bevuta ogni giorno. Ad esempio, l'Accademia nazionale americana delle scienze, dell'ingegneria e della medicina definisce i tassi di fluidi giornalieri adeguati utilizzando la parola "approssimativamente":

1. Circa 3,7 L per gli uomini.
2. Circa 2,7 L per le donne.

Si stima che l'80% di questa quantità entri nel corpo attraverso qualsiasi bevanda, inclusi latte, succhi di frutta e quelli contenenti caffeina e il 20% da cibi solidi (verdura o frutta).

Approssimativamente (di nuovo, controlla questa parola chiave!) Le stesse cifre sono supportate dall'Organizzazione mondiale della sanità. Queste stime si applicano a persone con attività fisica moderata a temperature ambiente moderate.

Se l'attività fisica è maggiore e la temperatura è più alta (ad esempio, hai fatto un'escursione nella calura estiva), la quantità di liquido dovrà essere aumentata.

Quanto? Ma questa è una domanda individuale che richiede un approccio speciale e l'introduzione di una terminologia aggiuntiva.

Come sapere quanta acqua bere

I medici identificano due segni chiave che indicano che stai assumendo abbastanza liquidi:

1. Non hai sete.
2. La tua urina è incolore o giallo chiaro.

È come questo? Questo significa che puoi rilassarti: con il regime di bere stai bene, non è necessario riempirti di ulteriori volumi di liquido (anche se sembra a te o a qualcuno che non stai bevendo abbastanza).

Se è presente almeno uno dei segni, vale la pena aggiungere deliberatamente un bicchiere d'acqua, composta, bevanda alla frutta o succo tra i pasti: le bevande ridurranno la probabilità di disidratazione.

La prospettiva della disidratazione deve essere affrontata soprattutto se si fa parte di uno dei seguenti gruppi a rischio:

1. Sei impegnato in lavori fisici o sport

Qualsiasi attività che ti fa sudare è un'ovvia indicazione per bere un bicchiere d'acqua in più prima, durante o dopo, anche se non ne hai voglia.

2. Sei in altopiani o in climi caldi e secchi

Questi parametri ambientali fanno sudare intensamente (anche se il sudore potrebbe non essere visibile all'esterno a causa dell'intensa evaporazione) e, di conseguenza, perdere più liquidi del solito. Le perdite richiedono un risarcimento: non dimenticare di portare con te una bottiglia d'acqua e berne regolarmente un sorso.

3. Hai la febbre e/o vomito o diarrea

Più alta è la temperatura, più umidità viene persa (evaporata) dalla pelle e dal corpo nel suo insieme. La disidratazione in questo caso è estremamente pericolosa, perché è in aumento. Più fluido perde il corpo, minore è la capacità del corpo di resistere alle malattie, maggiore è la temperatura. Ciò significa che la perdita di umidità aumenta di nuovo.

Pertanto, in tali condizioni, i medici raccomandano di bere il più possibile. Ciò include l'uso di soluzioni di reidratazione orale, che trattengono l'acqua e prevengono la disidratazione.

4. Sei incinta o stai allattando

La US Women's Health Administration raccomanda che le donne incinte consumino almeno 10 tazze (2,4 litri) di liquidi e quelle che allattano almeno 13 tazze (3,1 litri) al giorno.

Come si manifesta la disidratazione

È improbabile che una persona adulta e responsabile che ha il tempo e le risorse per prendersi cura della propria salute non perda i sintomi della disidratazione. Ma il mondo è imperfetto, ea volte non c'è né tempo né risorse. Ad esempio, se la scadenza si avvicina, ignorerai facilmente la tua sete. Se la corsa è ritardata, c'è il rischio di creare impercettibilmente un deficit di umidità nel corpo.

Inoltre, i lottatori in sovrappeso spesso si espongono. Avendo scoperto che l'acqua influisce sul numero sulla bilancia, alcuni iniziano a limitarsi nei liquidi o ad abusare di diuretici.

È impossibile non ricordare i bambini piccoli che semplicemente non possono dire agli adulti che hanno sete. Anche gli anziani sono a rischio: con l'età, la sensazione di sete diventa meno acuta, quindi gli anziani non possono sempre valutare adeguatamente la quantità di acqua di cui hanno bisogno. Inoltre, il problema è spesso esacerbato da malattie croniche come il diabete o la demenza e dall'assunzione di farmaci con effetto collaterale diuretico.

La sete compare quando il corpo perde il 2% di acqua. La disidratazione si verifica quando hai perso circa il 5% dei tuoi liquidi.

Se è impossibile scoprire se una persona sta ricevendo abbastanza umidità, puoi usare segni indiretti che indicano lo sviluppo della disidratazione:

1. Vertigini.
2. Stanchezza immotivata.
3. Minzione poco frequente (ad esempio, nei bambini, il pannolino rimane asciutto per 3 ore o più).
4. Stipsi.

Ci sono anche sintomi meno evidenti di disidratazione. In nessun caso puoi ignorarli: dovresti aumentare l'assunzione di liquidi e, se non aiuta, consultare un medico: un terapista o un pediatra.

Perché la disidratazione è pericolosa?

Ecco alcune delle complicazioni che la perdita di liquidi può causare.

1. Problemi con la minzione e i reni

Attacchi prolungati o ripetuti di disidratazione possono causare infezioni del tratto urinario, calcoli renali e persino insufficienza renale.

2. Convulsioni

Insieme al sudore e all'urina, gli elettroliti (sodio, potassio e altri) vengono espulsi dal corpo. Nel frattempo, aiutano a trasferire i segnali elettrici da cellula a cellula. A causa della mancanza di umidità ed elettroliti, i segnali possono diventare confusi, il che spesso porta a contrazioni muscolari involontarie - convulsioni e talvolta persino perdita di coscienza.

3. Shock ipovolemico

Questo è il nome di una diminuzione del volume del sangue e anche la sua connessione con la disidratazione è ovvia, perché il sangue è in gran parte composto da acqua. Lo shock ipovolemico provoca un forte calo della pressione sanguigna e porta anche al fatto che organi e tessuti ricevono meno ossigeno. Questa è una complicazione molto pericolosa.

Quindi, forse, inizia a versarti dell'acqua bicchiere dopo bicchiere per prevenire sintomi spiacevoli o complicazioni più gravi? Basta basta. Per correttezza notiamo che l'acqua è un medicinale che, in caso di sovradosaggio, può diventare veleno.

Cos'è l'intossicazione da acqua?

L'acqua diluisce gli oligoelementi contenuti nei tessuti e nel sangue. Se c'è troppa acqua, sali e altri elettroliti perdono la loro capacità di condurre adeguatamente i segnali elettrici. Questa condizione è chiamata iperidratazione o intossicazione da acqua.

Due fattori influenzano lo sviluppo dell'iperidratazione. Una persona beve così tanto che i reni non hanno il tempo di rimuovere il liquido sotto forma di urina, o per qualche motivo (diabete, reni, malattie del fegato, assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei), l'umidità viene trattenuta nel corpo. L'intossicazione da acqua fatale può anche essere fatale.

Pertanto, se per qualche motivo decidi di bere più acqua, dovresti consultare il medico prima di iniziare. Potrebbe essere necessario sottoporsi a test e trovare alternative ad alcuni dei farmaci che stai utilizzando.