4 esercizi semplici ma efficaci per una pancia piatta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questo breve allenamento ti aiuterà a perdere quei chili in più più velocemente e a rafforzare i muscoli addominali.

Probabilmente ogni ragazza sogna una vita sottile e una pancia piatta. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario lavorare in due direzioni:

1. Sbarazzati del grasso in eccesso.
2. Rafforza i muscoli addominali, compresi quelli profondi.

L'allenamento del video Lifehacker ti aiuterà a bruciare più calorie, aumentare il tuo metabolismo e rafforzare i tuoi muscoli.

1. Corda per saltare brucia più calorie della corsa e sfrutta i muscoli del core, delle braccia e delle gambe. Se non ti piace saltare la corda, puoi sostituire il salto con i burpees. Questo esercizio non consuma meno calorie e ti consente di allenare bene i muscoli del petto e delle braccia.
2. squat … Questo è un esercizio multi-articolare di base che impegna i glutei e i muscoli della coscia. Per mettere abbastanza stress sui muscoli e bruciare più calorie, fai squat con manubri.
3. Plank … Tenendo la barra, i muscoli del core, delle gambe e delle braccia sono inclusi nel lavoro. Allo stesso tempo, bruci calorie e rafforzi gli addominali, il che fornisce uno stomaco più tonico dopo il primo esercizio.
4. Esercizio "Vuoto" aiuta a pompare i muscoli addominali trasversali. Nelle persone non allenate, questi muscoli perdono il loro tono. Per questo motivo, la parete addominale si allunga, il volume dell'addome aumenta. Il "vuoto" aiuterà a tonificare i muscoli e la pancia diventerà più piccola anche prima che lo strato di grasso sia sparito.

Fai questi esercizi regolarmente, osserva la tua dieta e vedrai i primi risultati molto presto.