Cosa ascoltare: 25 brani di allenamento sportivo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La musica può aiutarti a rendere i tuoi allenamenti più divertenti e produttivi. La cosa principale è trovare la playlist giusta.

25 tracce di allenamento

Abbiamo studiato raccolte sportive popolari di servizi di streaming, selezionato le canzoni più famose e le abbiamo arrangiate in modo tale che il tempo cambiasse dolcemente da una canzone all'altra.

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Come la musica influenza lo sport

Probabilmente tutti coloro che praticano sport hanno sentito gli effetti benefici della musica durante l'allenamento: rallegra, scandisce il ritmo degli esercizi e aiuta a battere nuovi record di forza, velocità e resistenza.

Per coloro che non hanno esperienza personale, la scienza può convincere. Studio canadese La musica migliora le prestazioni e il piacere percepito dell'esercizio a intervalli di sprint. Il 2015 conferma la tesi sull'influenza positiva della musica sulla produttività e sull'umore di una persona durante l'esecuzione di una serie di brevi esercizi intensi. E gli specialisti giapponesi del Center for the Humanities hanno dimostrato gli effetti della musica durante l'esercizio su RPE, frequenza cardiaca e sistema nervoso autonomo. che la musica può aiutare a ridurre lo stress da affaticamento e migliorare il comfort cardio.

Il fattore psicologico gioca un ruolo decisivo in questo, ma l'esperimento Risposte fisiologiche e psicofisiche all'ascolto di musica durante il riscaldamento e l'esercizio di resistenza di tipo circuito in uomini allenati per la forza. Ricercatori iraniani, condotti nel 2015, confermano l'influenza della musica sugli indicatori fisiologici: pressione e polso.

La musica aiuta anche a stabilire record negli esercizi di forza. Risultati dell'esperimento L'ascolto della musica influisce sulla variazione diurna della potenza muscolare. Secondo il National Center for Medicine and Sports Research, la musica può aiutare ad aumentare la potenza media e di picco durante l'esercizio.

Come creare la playlist giusta

Per creare la playlist perfetta, ti consigliamo di attenerti a determinate regole.

Includi le tue canzoni preferite nella selezione

Ti sconsigliavamo di ascoltare la tua musica preferita al lavoro o in viaggio, ma ora puoi finalmente farlo. La salute e un bel corpo sono, ovviamente, importanti, ma non dimenticare il piacere. Includi nella tua selezione brani che sono costantemente edificanti ma che distraggono in altre condizioni.

Usa musica di generi diversi

Anche nelle playlist degli atleti professionisti, la musica dance può convivere con il rock alternativo, il pop o il country. Non c'è niente di sbagliato in questo. Al contrario, contribuirà a rendere il tuo allenamento più interessante e vario.

Attenzione al ritmo

Ma il ritmo è davvero importante. È abbreviato in bpm e viene misurato in battiti al minuto. Puoi scoprire il tempo di un brano richiedendolo in un motore di ricerca aggiungendo bpm al nome del brano. È importante prendere in considerazione diverse sfumature contemporaneamente:

• Prova a selezionare brani tra 120-145 bpm … Questo ritmo è adatto per la maggior parte degli esercizi.
• Aumenta gradualmente il ritmo … Inizi il tuo allenamento con un riscaldamento? Lascia che la playlist corrisponda: sarebbe bello iniziare con una canzone motivante a un ritmo basso.
• Non usare Shuffle … In una playlist ideale, l'arrangiamento delle tracce segue un certo scenario, quindi l'ordine casuale qui farà solo male.
• Abbina la musica a esercizi specifici … Idealmente, ciascuna delle ripetizioni sarà sincronizzata con il ritmo. Ad esempio, molti atleti scelgono musica a 180 bpm per le cadenze della corsa. Puoi usare un altro principio: includi canzoni potenti e motivanti durante gli esercizi di forza e ascolta canzoni morbide e rilassanti durante l'allenamento cardio.

Non trascurare la musica pop

Abbiamo già parlato del ritmo ottimale - 120-145 bpm. Le canzoni pop tendono a corrispondere. Inoltre, sono spesso energici e leggeri: ciò di cui hai bisogno per l'allenamento.

Scegli canzoni con testi motivanti e che affermano la vita

A volte un testo motivante può diventare un ulteriore aiuto psicologico. Ad esempio, la canzone Don't Stop Me Now dei Queen. Il suo ritmo difficilmente può essere definito ottimale per l'allenamento, ma con uno dei suoi messaggi può stimolare nuovi risultati e diversi approcci al di sopra della norma.

Dove ascoltare la musica

Anche una playlist perfetta non sarà utile se la ascolti praticamente su qualsiasi cosa. Ti diremo a cosa dovresti prestare attenzione e offriremo opzioni per diverse condizioni: nella hall ea casa.

Nella stanza

La musica di sottofondo suona sempre nelle palestre, i visitatori parlano, le macchine per esercizi fanno rumore. Pertanto, dovresti prestare attenzione a buone cuffie che non conducono il suono dall'esterno.

Il prossimo requisito per le cuffie sportive è la resistenza all'acqua e la capacità di lavarle rapidamente ed efficacemente dal sudore dopo un intenso esercizio fisico. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle proprietà ergonomiche e alla resistenza del cavo: le cuffie non dovrebbero cadere quando ti muovi e il cavo dovrebbe essere protetto dall'usura. Naturalmente, il suono dovrebbe essere ricco e di alta qualità.

Questi requisiti sono pienamente soddisfatti dalle cuffie Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Le cuffie sono dotate di ganci per le orecchie personalizzabili e sono disponibili in una varietà di cuscinetti auricolari, quindi SHQ3405 si adatta a chiunque. Il cavo è rinforzato con Kevlar e il peso di tali cuffie è di soli 7, 1 g.

Per controllare la musica, non è necessario estrarre lo smartphone: i pulsanti necessari si trovano su un interruttore speciale. C'è anche un microfono nascosto per rispondere alle chiamate.

Il grado di protezione dell'interruttore con il microfono è IPX2, le cuffie stesse sono IPX4. Ciò significa che le gocce di sudore non le danneggeranno in alcun modo, e dopo un intenso allenamento potranno essere sciacquate con acqua.

Case

A casa, puoi rifiutare cavi e auricolari e utilizzare un altoparlante al posto delle cuffie. Un'ottima opzione sarebbe l'altoparlante Bluetooth impermeabile Philips BT7900 con un orgoglioso 14 W di potenza a bordo.

È adatto per l'allenamento sia a casa che all'aria aperta. La batteria durerà per 10 ore di musica e le dimensioni di 201 × 71 × 72 mm ti permetteranno di trasportare l'altoparlante non solo in uno zaino, ma anche in una piccola borsa. Ci sono tre varianti di colore.

E un po' della cosa più importante: suono e costo. La colonna suona in modo potente, profondo e dettagliato ed è più economica di molte controparti di marca con funzioni simili.