Sbarazzarsi delle cattive abitudini in 10 passaggi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dire addio a una cattiva abitudine è, nella maggior parte dei casi, come far correre un criceto su una ruota. Lanci, rompi, lanci di nuovo e rompi di nuovo. Un ottimo modo per ammazzare il tempo. Se vuoi ancora rinunciare una volta per tutte alle tue dipendenze, ecco un articolo di qualcuno che l'ha fatto. Il blogger Leo Babauta, autore di consigli per tutte le occasioni, racconta il suo modo di liberarsi dalle dipendenze.

Ci sono pochissime persone tra noi senza abitudini che dovrebbero essere abbandonate: fumiamo, mangiamo dolci in modo incontrollato, spendiamo enormi quantità di denaro per la spesa, mangiamoci le unghie, guardiamo porno, sediamo costantemente sui social network e non possiamo fare un passo senza uno smartphone.

Crediamo sinceramente di non avere forza di volontà: questo è il problema principale. Quante volte hai provato a legarlo, ma ancora niente, quindi perché dovrebbe funzionare adesso? Ci sembra che il caso sia destinato a fallire in anticipo, quindi non proviamo nemmeno a cambiare qualcosa, e se ci proviamo, allora noi stessi non crediamo nel successo.

Ti dirò una cosa: il risultato è direttamente proporzionale alla quantità di impegno investito. È difficile, ma fattibile, se, naturalmente, ti dedichi completamente al compito da svolgere. Per coloro che sono finalmente e irrevocabilmente determinati a dire addio alle dipendenze, ho preparato una guida rapida in soli 10 passaggi sequenziali. Non è necessario fare assolutamente tutto, ma più ne fai, maggiore è la probabilità di un esito favorevole.

1. Trova la vera motivazione

Quante volte le persone hanno rinunciato a qualcosa semplicemente perché gli sembrava un'idea interessante: “Smetti di caffeina. Mmm, suona bene. Giustificazione così così. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una forte motivazione. Ho smesso di fumare perché ho capito che un giorno mi avrebbe ucciso, e ho capito che se non smettevo, prima o poi anche i miei figli inizieranno a fumare. Trova il tuo perché e scrivilo su un pezzo di carta. Questo sarà il primo elemento del tuo piano di salvezza.

2. Prendi un impegno

Una volta identificata la tua motivazione, tieni duro. Una vecchia storia: promettiamo che non toccheremo le sigarette oggi, ma l'abitudine alla fine prende il sopravvento. Hai bisogno del supporto degli altri per non crollare, quindi non esitare a dire a tutti le tue intenzioni. Se hai qualcuno a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto, sarà molto più facile per te affrontare una dipendenza che da solo.

3. Attenzione agli irritanti

Quali situazioni hanno innescato cattive abitudini? Un'abitudine non si forma da sola, è sempre rafforzata da qualcosa dall'esterno: fumi quando tutti fumano in giro, vai a fare shopping quando sei nervoso, mangi ogni sorta di spazzatura quando sei annoiato, accendi il porno quando sei solitario e frequentare i social network quando è necessario ammazzare il tempo. Osservati per alcuni giorni e determina quali sono i tuoi fattori scatenanti. Includeteli nel piano di salvezza e cercate di evitare situazioni provocatorie.

4. Scopri di cosa parla l'abitudine

Le cattive abitudini sono il risultato di desideri insoddisfatti. Determina per ogni stimolo un bisogno che è soddisfatto con l'aiuto dell'attaccamento corrispondente. Alcune abitudini ti aiutano a socializzare, altre ti aiutano ad affrontare lo stress, la tristezza, la noia, la solitudine e il bisogno di rilassarti. Registra tutto questo nel tuo piano di salvezza e pensa a come puoi soddisfare i tuoi bisogni in un altro modo.

5. Crea un'abitudine sostitutiva per ogni trigger

Allora come affronti lo stress adesso? È semplicemente impossibile trattenersi dal tornare alla vecchia abitudine, altrimenti il bisogno insoddisfatto continuerà a ricordare se stesso. Sviluppa nuove abitudini a cui rivolgerti quando ti trovi in una situazione stressante. Confronta i fattori scatenanti del piano di salvataggio con queste abitudini: possono funzionare per diversi stimoli contemporaneamente.

6. Non lasciarti guidare dai desideri

All'inizio, le situazioni scatenanti ci indurranno ad arrenderci nuovamente al potere delle abitudini, perché siamo abituati a compiere queste azioni in modo automatico. Impara a riconoscere l'impulso che sorge e osserva come diventa più forte e poi diminuisce. Se vuoi davvero agire secondo il desiderio, distraiti con tutte le tue forze. Inspira ed espira profondamente diverse volte, sorseggia un po' d'acqua, fai una piccola passeggiata o chiedi aiuto a qualcuno. Dopo un po' verrai sicuramente rilasciato.

7. Rispondi a un trigger con una nuova abitudine

È qui che devi concentrarti bene. Innanzitutto, è necessario determinare il momento in cui appare lo stimolo. In secondo luogo, invece della vecchia abitudine, dovrai fare qualcos'altro. Se ti confondi, non preoccuparti. È importante essere estremamente attenti e fermi, quindi la nuova azione alla fine diventerà l'impostazione predefinita. Per inciso, questa è una delle difficoltà di abbandonare le cattive abitudini: se numerosi fattori scatenanti sorgono spontaneamente durante il giorno, ci vuole un grande sforzo per controllarsi strettamente.

8. Stai attento con i tuoi pensieri

Durante i dialoghi con l'io interiore, a volte noi stessi diamo indulgenza alle cattive abitudini. Presta molta attenzione ai tuoi pensieri e non cedere all'impulso di rinunciare a muoverti verso il tuo obiettivo. Semplicemente non ci possono essere scuse qui.

9. Esci gradualmente

Fino a poco tempo, ero un seguace della filosofia dell'abbandono brusco e immediato dell'abitudine. Ora credo sinceramente nel potere del gradualismo. Invece delle solite 20 sigarette al giorno, fumane prima 15, poi 10, poi cinque, poi nessuna. Il processo, allungato per una settimana, non sembra così spaventoso, quindi le possibilità di vincita sono molto maggiori.

10. Impara dagli errori

Non siamo tutti senza peccato. Se cadi, accetta quello che è successo e pensa a cosa si sarebbe potuto fare diversamente. Scrivi le tue idee in un piano di salvezza che migliorerà sempre di più. Ciascuno degli errori sarà un trampolino di lancio per sbarazzarsi dell'abitudine.

Non sto dicendo che il metodo che ho proposto sia semplice, ma molti di coloro che hanno ignorato queste idee sono finiti con le loro dipendenze. Sicuramente non ne hai bisogno. Immergiti completamente nel processo, trova una motivazione abbastanza forte e sostituisci la cattiva abitudine con una buona con la quale risponderai ad ogni stimolo. Puoi farcela, te lo prometto.