Dieta per la gravidanza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se stai aspettando da molto tempo che una cicogna visiti la tua famiglia, ma sembra aver dimenticato la tua esistenza, allora ti suggeriamo di rivedere … il tuo cibo. Cosa deve essere cambiato esattamente e perché - su questo nel nostro articolo.

Si si. Non meravigliarti. È il semplice cambiamento nella tua dieta che può aiutarti a concepire l'erede tanto atteso della famiglia. Ad essere onesti, sono molto sorpreso che, nonostante numerosi studi in questo settore, questo non sia ancora gridato ad ogni passo. È così facile!

Niente milioni in fatture per medici e cliniche riproduttive, niente ormoni e procedure di fecondazione in vitro costose e dolorose … Puoi cambiare la tua dieta, includere alcune vitamine e minerali sotto forma di integratori alimentari e il risultato non tarderà ad arrivare.

Qual è il punto e perché funziona

Si tratta dell'ormone insulina, che viene prodotto dal pancreas ed è progettato principalmente per stabilizzare la glicemia. Colpisce anche tutti gli altri ormoni e la loro proporzione. Compresi ormoni sessuali e ormoni dello stress.

Affinché avvenga la gravidanza, è necessario un ovulo maturo, che uscirà anche dal suo rifugio (ovaio).

Gli studi indicano che con un aumento del livello di insulina, il processo di maturazione dell'uovo viene interrotto e la sua uscita dall'ovaio è difficile.

Inoltre, l'aumento dell'insulina impedisce il normale sviluppo di una gravidanza già iniziata e viene inaspettatamente interrotta anche prima che la padrona di casa scopra la sua situazione o poco dopo (nelle prime settimane).

Per gli uomini, un aumento dei livelli di insulina compromette significativamente la qualità dello sperma, poiché abbassa i livelli di testosterone.

Pertanto, una diminuzione dell'insulina nel sangue sia per le donne che per gli uomini aumenta significativamente le possibilità di concepimento.

Perché l'insulina aumenta?

Il fatto è che quando troppo glucosio entra nel flusso sanguigno, allora deve essere urgentemente ordinato in base alla sua destinazione - consegnato alle cellule. È per questo che il cervello invia un segnale per produrre insulina, che è, per così dire, una chiave che consente al glucosio di entrare nelle cellule. Più glucosio, più insulina.

Ad un certo punto della nostra vita, può verificarsi un fallimento. Se mangiamo con attenzione molto cibo trasformato in glucosio per lungo tempo, quando tutte le cellule sono semplicemente piene, iniziano a perdere la sensibilità all'insulina. Pertanto, il glucosio inizia a vagare nel sangue e il cervello lo percepisce come una quantità insufficiente di insulina. Di conseguenza, viene prodotta più insulina (iperinsulinemia), che interrompe l'equilibrio ormonale in tutto il corpo. Questo crea una condizione chiamata insulino-resistenza (resistenza all'insulina delle cellule).

Ecco perché, per accelerare l'inizio della gravidanza, è necessario iniziare a mangiare in modo tale da stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.

A proposito, se vuoi evitare la gravidanza, non consiglio di fare tutto esattamente il contrario, come verrà descritto di seguito. L'insulina elevata può essere un precursore del diabete di tipo 2 e aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari.

IMPORTANTE: il glucosio non è solo zucchero. Il fatto è che molti prodotti alimentari vengono trasformati in glucosio, che contiene diverse forme di zucchero (monosaccaridi, disaccaridi, polisaccaridi).

Per non pubblicare qui tutte le informazioni su biologia e chimica, dirò semplicemente:

Tutto, anche i carboidrati più utili e necessari, alla fine vengono trasformati in zucchero, che richiede la produzione di insulina. I grassi vengono convertiti in acidi grassi e le proteine in amminoacidi. Né l'uno né l'altro alterano l'equilibrio glicemico.

Ma frutta, zucchero del latte, prodotti a base di farina, cereali, miele, dolci e frutta secca influiscono sulla glicemia, il che significa che aumentano i livelli di insulina.

Le bacche sono una piacevole eccezione. Possono essere consumati in quantità illimitate. Sebbene siano dolci, non aumentano i livelli di zucchero nel sangue.

Stranamente, anche i sostituti dello zucchero aumentano i livelli di insulina. Dopotutto, il cervello sarà ingannato dal loro sapore dolce! Pertanto, se bevi Cola Light o Cola Zero, la glicemia aumenta insieme all'insulina. L'unica eccezione è la stevia. Sulla base delle ricerche fino ad oggi disponibili, è l'unico dolcificante che non altera l'equilibrio glicemico.

Sulla dieta che devi seguire per rimanere incinta

No, no, non è necessario rinunciare del tutto ai carboidrati, come nella dieta Atkins o nella dieta Ducan. Sì, non ci riuscirai. In natura tutto è equilibrato e non ci sono quasi prodotti (ad eccezione dei tipi trasformati di zucchero e olio vegetale), dove ci sono proteine e grassi, ma niente carboidrati.

La qualità dei carboidrati gioca un ruolo molto importante. Quel piccolo volume della categoria "Semole" deve essere riempito con saggezza. In poche parole, scegli solo cereali integrali: pasta integrale, integrale (da non confondere con il grano duro), riso integrale e colorato, grano saraceno, pane nero e integrale al posto del bianco. E non dimenticare di rimanere all'interno della norma specificata.

La dieta dovrà essere strutturata per evitare picchi di zucchero nel sangue. Per fare ciò, è necessario osservare le seguenti proporzioni quando si divide il piatto:

• 1/2 della dieta - verdure (eccetto patate e mais);
• 1/6 - grassi di buona qualità (oli spremuti a freddo, burro, noci, semi, avocado, formaggi grassi);
• 1/6 - proteine (pesce, carne, pollo, legumi);
• 1/6 - cereali e cibi amidacei come patate e mais.

Se riduci ulteriormente la categoria "Semole", il risultato arriverà ancora più velocemente.

Anche la frutta dovrà essere severamente limitata, fino a due al giorno. Tuttavia, devono essere consumati con prodotti della categoria "Grassi" per evitare picchi di zucchero nel sangue.

Molte persone a cui propongo una dieta del genere temono che "non puoi eliminare completamente i carboidrati". Ma le verdure sono piene di carboidrati! Semplicemente non vengono assorbiti così rapidamente e vengono trasformati in glucosio. Ma fa il gioco delle nostre mani. Dopotutto, è così che il livello di zucchero nel sangue rimarrà stabile nel tempo.

Ciò che è categoricamente sconsigliato ridurre è la categoria "Grassi". Saturano e contengono gli acidi grassi di cui abbiamo bisogno. Se hai paura di ingrassare, allora mi affretto a rassicurarti: meno carboidrati consumi, meglio il tuo corpo brucia i grassi. Anche quelli già accumulati. Inoltre, i grassi rallentano l'assorbimento dei carboidrati, il che porta a un rilascio più lento di zucchero nel flusso sanguigno.

Molte delle mie clienti non solo rimangono incinte con successo passando a una dieta del genere, ma si liberano anche di quei chili in più in vita.

Per facilitare la navigazione in questo sistema, propongo un aiuto visivo:

Una parola a parte su alcol, succhi (anche appena spremuti) e soda. Non voglio farti arrabbiare, ma devo. Tutte queste bevande vanno escluse, perché il glucosio da esse, senza indugiare da nessuna parte, va dritto nel sangue in altissima concentrazione, e questo fa salire al cielo il livello di insulina. Dopotutto, lo zucchero liquido non ha bisogno di essere digerito!

Cos'è rimasto? Bevi molta acqua e tisane. In alternativa, puoi bere un frullato con l'aggiunta di grassi (olio vegetale o avocado). Questo trucco ridurrà il picco di zucchero nel sangue.

Vitamine che possono aiutarti a rimanere incinta

acidi grassi omega-3

Contenuto in olio di pesce, olio di semi di lino, avocado. Hanno un effetto positivo sulla membrana cellulare, proteggendo così le cellule dai danni e rendendole più suscettibili al glucosio in entrata.

vitamina A

È un potente antiossidante. Rafforza il sistema immunitario, ha un effetto benefico sulla condizione della pelle, dei capelli, delle mucose, della vista e ci protegge dall'invecchiamento precoce. La quantità contenuta nei preparati multivitaminici è sufficiente.

vitamina E

Anche un potente antiossidante che protegge le nostre cellule. È importante per la corretta formazione degli ormoni sessuali e il successo del concepimento.

Vitamina C

Uno dei più importanti antiossidanti. Rafforza i tessuti connettivi e i vasi sanguigni, importante in caso di aumento dello stress su questi organi durante la gravidanza. Rafforza il sistema immunitario e combatte efficacemente le infezioni. Migliora anche la qualità dello sperma negli uomini. Aumenta l'assorbimento di altre vitamine e minerali nel corpo.

Magnesio

Minerale. I sintomi di una carenza sono: crampi, mal di testa, costipazione o feci meno di una volta al giorno, affaticamento, dolore durante le mestruazioni, squilibrio ormonale. Caffè, tè nero e alcol aiutano a eliminare il magnesio dal corpo.

Il magnesio migliora l'assorbimento del glucosio e ha un effetto positivo sui livelli di insulina. Inoltre, senza magnesio, molte vitamine e minerali non possono essere trasformati dall'organismo nelle sostanze necessarie.

Zinco

Minerale. Influenza direttamente la fertilità, la salute del feto e lo sviluppo. Una mancanza di zinco provoca una mancanza di folati nel corpo, rendendo difficile rimanere incinta. Lo zinco è molto importante per gli uomini in quanto influisce sulla qualità dello sperma. Lo stress tende a eliminare lo zinco dal corpo, motivo per cui molte persone sono carenti di questo minerale.

Cromo

Un minerale traccia che influenza sia l'assorbimento del glucosio che i livelli di insulina. La mancanza di cromo porta direttamente ad un aumento dell'insulina. Il cromo è difficile da ottenere nella giusta quantità dal cibo. Inoltre, l'uso dello zucchero in tutte le forme aiuta a stanare il cromo dal corpo.

Selenio

Un potente antiossidante. Protegge tutte le cellule del corpo e, inoltre, protegge dai difetti cromosomici. Migliora la qualità dello sperma.

Cos'altro puoi fare per stabilizzare l'insulina e rimanere incinta?

Impegnati in un'attività fisica moderata. Lascia che siano di bassa intensità, ma regolari - 5-6 volte a settimana. Il fatto è che l'attività fisica aumenta la sensibilità all'insulina delle cellule muscolari. Ciò significa che l'insulina inizia a funzionare e non a circolare nel sangue.

Sì, so che tutto questo richiederà autodisciplina da parte tua. Questo è più difficile che prendere le pillole dalla farmacia. In effetti, ci sono molte regole. Ma provalo! Coloro che ne hanno dati migliaia per cure inefficaci o semplicemente sono impazziti da molti anni con farmaci ormonali capiranno. Un ulteriore vantaggio di un tale sistema nutrizionale è un'eccellente condizione della pelle e dei capelli, vigore, buon sonno e una diminuzione dello stress nel corpo.

Quanto tempo aspettare per il risultato

Questo è molto individuale. Qualcuno vede due ambite strisce su un test di gravidanza dopo 2-3 mesi, mentre altri hanno bisogno di più tempo. Ma funziona.

Buona salute a te!