Come iniziare a mangiare proprio nel nuovo anno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Vacanze di Capodanno con feste infinite alle spalle. È ora di salire sulla bilancia… Spaventoso? Capiamo. Tuttavia, un risultato positivo può essere uno stimolo per l'inizio di una nuova vita. Passare a una dieta sana è psicologicamente difficile. Ti aiuteremo a superare le tue paure e iniziare a mangiare bene.

Paura 1. Non ci riuscirò

La maggior parte delle persone vorrebbe mangiare cibi più sani. Cosa c'è nel modo? Insicurezza. Le persone credono di non avere abbastanza forza di volontà: "Farò sicuramente fallire - addio autostima".

In realtà, questo non è un talento innato. Questa è un'abilità che chiunque può sviluppare da solo. I libri sull'alimentazione sana ed esempi di persone che hanno già cambiato il loro comportamento alimentare sono di grande aiuto in questo.

Ad esempio, Rustam Kunafin è passato al vegetarianismo dopo aver letto il libro di Colin Campbell The Chinese Study. In precedenza, Rustam escludeva dalla vita tabacco, alcol, salsicce, semilavorati, dolci e cibi eccessivamente grassi. Ma il "China Study" gli ha permesso di passare a un nuovo livello di ristorazione.

Il libro mi ha dato la risposta alla domanda su come è necessario modificare le proprie abitudini alimentari per migliorare qualitativamente la propria salute.

All'abitudine di non mangiare cibi grassi, dolci e semilavorati, Rustam ha aggiunto un'altra cosa: non mangiare proteine animali. La sua vita è stata cambiata leggendo il libro.

Leggi libri e articoli sull'alimentazione sana e troverai qualcosa che ti ispirerà. Un giorno dirai: "Se loro potessero, allora posso farlo anch'io!" …

Paura 2. Le mie abitudini sono più forti di me

Daniel Burrus nel suo libro "Illumination" dà questo consiglio: l'ostacolo principale dovrebbe essere superato, invece di cercare di toglierlo di mezzo. In altre parole, di fronte a un "problema irrisolvibile", spesso ci fermiamo e rinunciamo a ciò che abbiamo iniziato. Questo è errore. Dovresti costantemente andare avanti. Potrebbe risultare che il "problema irrisolvibile" non è così insolubile o non è affatto un problema.

Se pensi che le tue abitudini alimentari siano più forti di te, non cercare di combatterle. Supera questo ostacolo. Ci sono soluzioni che influenzeranno positivamente la tua salute e non richiederanno sacrifici significativi.

Ad esempio, se ti piace masticare qualcosa mentre leggi un libro o guardi un film, allora lascia che non siano popcorn dolci, ma, diciamo, sedano. Non puoi vivere senza snack? Ok, soddisfa la tua fame momentanea non con i panini, ma con una miscela di noci e frutta secca.

Paura 3. Non puoi ingannare te stesso

Il matematico John Neumann disse: "Il cervello è un sistema biologico affidabile, costruito da elementi inaffidabili". Ricorda questo detto ogni volta che una voce interiore ti tenta: “Non lasciarti ingannare! Chi di voi è uno ZOZHnik? Non si può vivere senza salsiccia!" Il cervello può essere superato in astuzia.

Il designer ha disegnato infografiche per aiutare a combattere l'obesità e mangiare bene. Fornisce consigli semplici ma arguti. Ad esempio, se mangi prima cibo sano (insalata di verdure, porridge), allora ci sarà meno spazio nello stomaco per quelli malsani. Un piattino consente porzioni più piccole senza compromettere la pienezza. Un pasto davanti allo specchio trasforma la cena in una cerimonia: si mangia con sentimento, senso e coerenza, e quindi non si concede troppo. Guarda il resto dei trucchi dal link sopra.

Paura 4. I cibi sani non hanno un buon sapore

Quando senti qualcosa del tipo: "I broccoli sono salutari, ma non gustosi", vuoi rispondere con uno slogan pubblicitario: "Solo non sai come cucinarli".

Una dieta sana non dovrebbe farti sentire escluso. Il cibo sano può essere economico, veloce da preparare e delizioso.

Ci sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo:

1. Combina i tuoi cibi preferiti con quelli giusti. Allenati a mangiare le verdure cucinandole con la pasta. Sperimenta con salse salutari (ad esempio, imparando a fare il pesto) per aggiungere sfumature saporite a piatti insipidi.
2. Sperimenta i metodi di cottura. Verdure al vapore - non per tutti. Ma quasi tutti amano le verdure grigliate. Inoltre, a volte è meglio usare verdure fresche o surgelate invece di verdure in scatola (gli asparagi morbidi fanno schifo).
3. Acquista i prodotti della fattoria. Il sapore della mela "perfetta" acquistata in negozio, strofinata con la cera, è molto diverso da quella "antipatica", solo strappata da un ramo. Se possibile, acquista cibo dal villaggio o dalle fattorie.

A poco a poco, assaggerai cibi sani e apprezzerai il loro gusto.

Paura 5. Non so da dove cominciare

L'inizio è metà della battaglia. Dicono così perché è estremamente difficile fare il primo passo. Ma mangiare bene non è così difficile.

Quando ti rendi conto che devi concentrarti sulle tue abitudini alimentari e distribuire correttamente tutto il cibo durante il giorno, il cibo sano può essere sorprendentemente piacevole e leggero.

Inizia con la colazione. Primo, da non perdere. In secondo luogo, includi almeno 30 grammi di proteine. Questo ti aiuterà a sentirti più pieno durante il giorno e a ridurre la necessità di spuntini.

Se vuoi davvero fare uno spuntino, fallo bene. Niente panini e torte! Porta con te frutta (mele, banane) o barrette proteiche per soddisfare velocemente la tua fame al momento giusto.

Altri suggerimenti per aiutarti a iniziare a mangiare sano possono essere trovati facendo clic sul pulsante in basso.

Paura 6. Non ho un regime

Molte persone pensano che una corretta alimentazione non faccia per loro, perché non corrisponde al loro ritmo e stile di vita. Al mattino bevevo il caffè e correvo. Per pranzo, ho mangiato un hamburger in viaggio tra una riunione e l'altra. Puoi mangiare con calma solo la sera, tenendo una forchetta con una mano e sfogliando la posta con l'altra. Semplicemente non c'è tempo per la classica colazione, pranzo e cena.

Ma anche qui c'è una via d'uscita.

Non è necessario (sebbene auspicabile) mangiare in un orario rigorosamente assegnato - mangiare ogni 3-4 ore. Questo aiuta a controllare l'appetito e il metabolismo e riduce lo stress. Allo stesso tempo, cerca di consumare l'ultimo pasto almeno tre ore prima di andare a dormire. Se decidi di bere del vino a cena, fallo dopo aver mangiato, non durante. Gradualmente, svilupperai un comportamento alimentare che è conveniente per te.

Come puoi vedere, una corretta alimentazione non è una cosa così terribile. Tutte le barriere psicologiche sulla strada per un corpo snello e sano sono superabili. E l'inizio dell'anno è un ottimo momento per iniziare una nuova vita.