Come continuare ad allenarsi quando tutto è contro di te

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Suggerimenti e trucchi generali per aiutarti a rimanere in carreggiata, indipendentemente dalle circostanze.

Dai più valore al processo che al risultato

L'industria del fitness invita le persone manipolando obiettivi a lungo termine (corpo snello, definizione muscolare), così come il senso di colpa: tutti sembrano dei e tu sei una borsa. Questo genera entrate per le palestre, ma lascia la persona senza risultati.

Qualsiasi motivazione estrinseca è a breve termine. Se non è abbastanza forte, la persona smette di allenarsi prima di raggiungere l'obiettivo, se è abbastanza - dopo aver ricevuto ciò che desidera: perso peso, pompato, dolore al collo e alla schiena guarito. Dopo qualche tempo, il grasso ritorna, i muscoli scompaiono e le aree problematiche ricominciano a ferire.

La motivazione intrinseca, d'altra parte, è a lungo termine. Se ti rendi conto che la vita è peggio senza allenamento che con esso, che il tuo corpo ha solo bisogno di muoversi, sudare e ansimare per sentirsi bene, allora non mollare, indipendentemente dalle condizioni esterne.

Costruire la motivazione intrinseca richiede tempo e ricompense immediate durante o dopo ogni allenamento.

Trova una gratificazione immediata, un incentivo per tenerti impegnato.

Può essere una sensazione di piacevole stanchezza nel corpo e calma nei pensieri. Un senso della tua correttezza. La consapevolezza che il tuo corpo è forte e sano. O una comunicazione piacevole con persone che la pensano allo stesso modo. Devi ottenere qualcosa da ogni allenamento, altrimenti rinunciare.

Non fare ciò che odi

Se non ti piacciono assolutamente i tuoi allenamenti e dopo due settimane di allenamento ti sembrano ancora un inferno, prova qualcosa di diverso. Non devi costringerti a fare cose che sono psicologicamente difficili per te. Conosco persone che odiano la corsa e la ginnastica, ma amano gli esercizi con il bilanciere. Se associassero lo sport alla corsa, si riconoscerebbero antisportivi.

Trova uno sport che non ti sbalordisca alla menzione di esso.

Ma allo stesso tempo, non aspettarti l'amore universale: questo è l'altro estremo, a causa del quale potrebbe risultare che non hai il tuo sport preferito.

Non aspettarti un grande amore

Ricorda, non devi amare completamente lo sport. La cosa principale è che dovrebbe farti piacere con qualcosa.

Amo l'esercizio con il mio peso corporeo. Ma nei complessi intensivi, quando è davvero difficile, non mi piacciono affatto. Odio gli esercizi in cui devi sollevare il bilanciere sopra la testa, ma allo stesso tempo sono orgoglioso di me stesso quando riesco a fare un clean and jerk con un nuovo peso.

Sii più gentile con te stesso

Ad alcune persone piace la motivazione difficile: “Devi! Se non poteva, allora non voleva! - e simili dichiarazioni aggressive.

Spesso non tengono conto delle circostanze: una persona vive vicino al parco, l'altra - in un centro inquinato e angusto. Uno ha un lavoro tranquillo, l'altro ha lavori urgenti, stress e lavoro fisico. Uno ha praticato sport fin dall'infanzia, l'altro era persino in un gruppo speciale a scuola.

Considera le tue circostanze e attenua il tiranno motivatore interiore. Se il tuo allenamento non funziona, non avere fretta di rimproverarti. Pensa solo al motivo per cui è successo e a come puoi evitare che accada in futuro.

Unisci l'utile al dilettevole

Combina più obiettivi. Ad esempio, coinvolgete amici o parenti negli allenamenti e vi vedrete molto più spesso del solito.

Io e la mia migliore amica ci vediamo solo in palestra. Sono dalle cinque alle sei ore alla settimana, molto più di quanto potremmo spendere insieme, dato il lavoro e la famiglia. Il tempo tra le serie non è mai noioso e ho sempre una motivazione in più per venire agli allenamenti: vedere e discutere tutto ciò che si è accumulato durante la settimana.

Prepararsi in anticipo

Questo ti renderà più difficile smettere di allenarti e sarà più facile per te prendere l'abitudine. Comunica alla tua famiglia i tuoi piani, prepara una borsa con gli articoli sportivi, scarica più musica sul lettore. Con questi preparativi, non avrai dubbi se andare o meno.

Organizza il tuo tempo e ferma i tentativi di omicidio

Molte persone danno la priorità al lavoro, alla famiglia, agli amici, ma non alla cura di sé.

Cambia le tue priorità e vedrai apparire improvvisamente il tempo per lo sport in un programma fitto di appuntamenti.

Nel mio programma, tre notti a settimana sono riservate all'allenamento. Nessuno li invade, tutte le riunioni amichevoli, i compiti di lavoro e altre attività sono facilmente e semplicemente trasferiti ad altri giorni e orari. Prenditi un momento come questo e lascia che sia inviolabile.

Imposta un limite di passaggio

Se non puoi allenarti in determinati giorni, poniti almeno un limite al tempo che puoi trascorrere senza allenarti. Ad esempio, se sai che stanno arrivando le vacanze, un blocco sul lavoro o altre circostanze, devi allenarti prima per non superare il limite.

Non scoraggiarti se qualcuno sta progredendo più velocemente

Tutte le persone hanno diverse capacità di lavoro: alcuni devono arare per ottenere ciò che altri fanno giocosamente. Puoi esercitarti per due anni, ottenendo gradualmente un certo successo, e poi un nuovo arrivato verrà in palestra e ti raggiungerà in due settimane. In una situazione del genere, è facile disperarsi e abbandonare lo sport, ammettendo di non essere fatti per questo.

Non confrontare o incolpare te stesso. Potresti avere età diverse, esperienza sportiva, caratteristiche geneticamente determinate: lunghezza muscolare, numero di fibre muscolari veloci e lente, eccitabilità del sistema nervoso. Siete come due pianeti diversi, altrettanto complessi e assolutamente incomparabili.

Se hai dei successi e l'allenamento è piacevole, non cercare di rinunciarvi a causa dei confronti. Ma se non c'è alcun successo, è ora di cambiare qualcosa.

Se qualcosa non funziona, cambialo

Ci sono molti sistemi di allenamento. Alcuni ti stanno bene, altri ti fanno soffrire. Se i tuoi allenamenti non funzionano, anche se ti alleni regolarmente da molto tempo, cambiali. Prova qualcos'altro, altrimenti potresti avere un'opinione sbagliata: "Niente mi aiuta, lo sport non fa per me".

Studia a casa

Se hai motivi per non uscire di casa per allenarti, come un bambino piccolo, mancanza di tempo o denaro, maltempo o timidezza, puoi facilmente esercitarti in una stanza degli ospiti, nel corridoio, in cucina.

Alcune delle mie lezioni si svolgono a casa: semplicemente non c'è tempo da perdere in palestra quanto voglio. Pertanto, ho aggiunto due allenamenti a casa ai tre allenamenti in palestra.

Non hai idea di quanti esercizi si possono fare usando gli strumenti a portata di mano. Più di recente, mi sono lanciato in giro per la stanza con un bambino di 13 kg sulle spalle e, quando si è stancato, con una tenda da sette chilogrammi. Ma in realtà ci sono molte più possibilità.

Prometti a te stesso di fare esercizio lentamente

Questo può aiutare se sei stanco mentalmente piuttosto che fisicamente stanco. In tale stato, ad esempio, dopo un intenso lavoro mentale, è molto difficile costringersi a praticare.

Cerca di ingannarti promettendoti di rendere il tuo allenamento più facile del solito. È probabile che, nel processo, sarai coinvolto e farai quello che hai sempre fatto.

Dopo il lavoro, mi dico spesso: "Sei stanco, fai tre giri invece di cinque, e poi ti siedi a cena". Alla fine, non ho mai fatto di meno. Quando hai già completato tre cerchi, senti che non ti sembra di essere stanco, puoi ancora e lo finisci fino alla fine.

Usa la musica

La musica crea l'atmosfera, intrattiene, motiva. Non riesco a immaginare come si possa fare un lungo cardio senza musica: il tempo vola con esso e ti muovi più attivamente, adattandoti al ritmo.

E questo vale non solo per la formazione, ma anche per la loro preparazione. Se non ho voglia di allenarmi, mentre vado in palestra ascolto la mia playlist "Get to Workout". Ci sono molte canzoni per le quali vuoi eseguire prodezze, essere cool ed esercitarti eroicamente fino a perdere conoscenza.

Ha ascoltato un paio di brani: da uno straccio senza vita si è trasformata in un'atleta che brama imprese, propulsori e burpees in un giubbotto appesantito. Beh, forse non propulsori …

Guarda il video

Invece della musica per la motivazione, puoi usare una serie visiva: il video. Guarda alcuni video di persone che praticano il tuo stesso sport.

I video delle competizioni, i video motivanti con musica fantastica, anche solo una sorta di sfida o una storia sulla tecnologia, andranno bene. Cinque minuti di osservazione e sei pronto per esercitarti.

Condividi la tua esperienza: cosa ti ha aiutato ad abituarti all'allenamento, cosa ti motiva ad allenarti e come ti costringi ad allenarti quando sei terribilmente riluttante?