Come allenarsi quando c'è folla in palestra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

C'è troppa gente in palestra? Abbiamo alcuni suggerimenti per impedirti di trasformarlo in una scusa per non fare esercizio.

Identifica gli orari più popolari ed evitali

Il momento in cui ci sono più persone nella sala è abbastanza prevedibile. Di solito è lunedì sera. Ma ogni giorno ci saranno meno persone nel simulatore. Tuttavia, tutto dipende dalla posizione e dagli orari del tuo centro sportivo.

Per molti club, puoi scoprire l'ora popolare in modo abbastanza accurato utilizzando Google Maps. Ecco come si presenta la mia partecipazione al club:

Questa immagine è abbastanza vera: all'inizio della settimana alle 18-19 a volte non c'è una sola traccia libera. Ma alle 7 del mattino e all'ora di pranzo corrono non più di cinque persone. Inoltre l'aria è fresca e non c'è quasi nessuno sotto la doccia. A metà settimana e nei fine settimana, l'immagine cambia un po', ed è meglio non venire all'ora di pranzo. Ma le serate di sabato e domenica sono abbastanza comode da visitare.

Se Google non dispone di dati sulla tua palestra, controlla organizzazioni simili nelle vicinanze. Oppure chiedi all'amministratore del centro fitness le statistiche delle visite.

Prova a rivedere il tuo programma in base a una stima della frequenza in palestra. Potresti trovare ancora più piacevole fare esercizio in altri momenti della giornata. In ogni caso, la varietà è sempre benefica per chi vuole raggiungere obiettivi sportivi.

Non limitarti a fare la fila

Se è consuetudine nella tua palestra iscriversi ai simulatori, non essere pigro per elaborare un programma per te stesso che assicurerà l'allenamento più efficace senza tempi di inattività.

Se ciò non viene fatto, dovrai affrontare strategicamente il tuo allenamento.

1. Mentre aspetti che il tapis roulant si liberi, pedala sulla cyclette.
2. Non dimenticare le alternative: correre su un ellissoide non è peggio di un riscaldamento su un tapis roulant.
3. Se la macchina è particolarmente popolare, fai plank o flessioni nelle vicinanze.
4. Scegli macchine adatte per un lavoro completo del corpo, non solo per lo stesso tipo di esercizio.

Se hai preso in prestito il tuo simulatore preferito e sei pronto a lavorarci per almeno 45 minuti consecutivi, non dimenticare che questo è inefficace. Meglio fare un approccio breve ma più intenso e passare ad allenare altri muscoli. Quindi il risultato sarà migliore e il tempo nella sala volerà più velocemente.

Sii premuroso ed educato. Se qualcuno sta aspettando da molto tempo che tu liberi la macchina, arrenditi. E se tu, a tua volta, sei già stanco di aspettare, chiedi semplicemente di arrenderti. Considerando che è necessario riposare tra un approccio e l'altro, è più conveniente accettare di lavorare in coppia. Quindi puoi sostituirti l'un l'altro e non perdere tempo ad aspettare.

In alternativa: studiare a casa

Se tutto questo ti sembra troppo noioso, puoi esercitarti a casa. Non devi acquistare macchine costose; ci sono alternative disponibili e una varietà di esercizi a corpo libero. Ecco solo alcune opzioni:

1. Una palla da ginnastica aiuterà a sviluppare un senso di equilibrio e a rafforzare i muscoli che vengono utilizzati raramente durante altre attività.
2. Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti anche mentre guardi il tuo programma TV preferito.
3. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti non appena ti svegli. Daranno una potente sferzata di energia per l'intera giornata.
4. Lo yoga è un ottimo allenamento per la forza. Puoi farlo con l'aiuto di video tutorial.
5. Fai i plank per rafforzare non solo gli addominali, ma tutto il corpo. Fortunatamente, ci sono molte opzioni.
6. Trova una routine di esercizi che non richieda attrezzature aggiuntive.
7. Anche in ufficio, puoi allenarti sul posto di lavoro.

Queste alternative sono buone quanto i classici allenamenti in palestra. Inoltre, puoi esercitarti più regolarmente, il che sarà sicuramente vantaggioso e allo stesso tempo risparmierai tempo e avrai tempo per fare più altre cose.

Vai fuori

Se la folla nella sala ti deprime, espandi i tuoi orizzonti ed esci all'aria aperta.

In alcune regioni, è già un vantaggio stabile. Ciò significa che puoi correre per strada ed esercitarti sui simulatori nel cortile.

Anche se vivi in Siberia e la neve rimarrà per un paio di mesi, hai la possibilità di praticare sport invernali. Non è necessario andare alle piste da sci d'élite, di sicuro c'è un noleggio di sci di fondo nella foresta più vicina.

In ogni caso, puoi sempre trovare l'opportunità di fare fitness. E una stanza affollata non dovrebbe essere una scusa.