Manubri o kettlebell: cosa scegliere per allenarsi in palestra e a casa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È impossibile dire inequivocabilmente quale sia meglio per l'allenamento della forza: manubri o pesi, perché entrambi i gusci sono adatti per raggiungere determinati obiettivi. Scopri cosa fa al caso tuo e quale attrezzatura acquistare per l'allenamento a casa.

A cosa servono i pesi?

Integra l'allenamento della forza con il cardio

Gli esercizi con i kettlebell hanno un'ampia gamma di movimenti e aumentano significativamente la frequenza cardiaca, il che li rende non solo un punto di forza, ma anche un carico cardio. Questa è un'ottima opzione per coloro che odiano il tapis roulant e altre attrezzature cardio.

Diversificando i tuoi allenamenti con esercizi con kettlebell, potrai pompare la resistenza e allenare il tuo sistema cardiovascolare.

Ecco alcuni esercizi popolari con kettlebell per aiutarti ad aumentare rapidamente la frequenza cardiaca:

1. Strappare il manubrio.

2. Lanciare pesi sulle spalle.

3. Inclina con il kettlebell.

4. Ascensori turchi dal pavimento.

5. Oscillare il kettlebell.

Sviluppo della forza esplosiva

Molti esercizi con i kettlebell sviluppano una forza esplosiva, la capacità di esercitare la massima forza in un tempo minimo.

La potenza esplosiva è essenziale per molti sport come il basket e il crossfit. Inoltre, gli esercizi esplosivi aiutano a superare la stagnazione nell'allenamento quando il peso raggiunge un certo punto e quindi il progresso si interrompe.

Ecco alcuni esercizi di forza esplosiva con kettlebell:

1. Swing kettlebell con resistenza.

2. Squat di sumo con salto.

3. Sollevare i kettlebell sopra la testa.

Complicazione dell'esercizio a causa dell'instabilità

A differenza dei manubri, i kettlebell spostano il baricentro di 15-20 centimetri dalla mano, quindi sono più instabili. Per tenere il kettlebell durante l'esercizio, devi sforzarti molto di più.

Ad esempio, se ti accovacci con i kettlebell, tenendoli in posizione verticale con un posto pesante in alto, devi fare uno sforzo extra in modo che il kettlebell non cada e ti colpisca sul braccio. Lo stesso vale per lo snatch con kettlebell e gli squat sopra la testa. Con i manubri, questi esercizi saranno più facili da completare.

Sviluppo del corpo uniforme e allenamento della forza funzionale

L'esercizio con i kettlebell non coinvolge un gruppo muscolare specifico, ma tutto il corpo. Ad esempio, durante gli swing con kettlebell, non funzionano solo i muscoli pettorali e le spalle, ma tutti i muscoli del core, delle gambe e dei glutei.

Allenandoti con i pesi, pompi uniformemente tutto il tuo corpo e sviluppi la forza funzionale che può essere utile nella vita.

Maggiore forza di presa

Poiché il manico del kettlebell è curvo e spesso piuttosto spesso, è necessaria più forza nel polso per tenerlo saldamente nelle mani. Questo può essere usato per preparare i polsi per altri esercizi.

Ad esempio, uno stacco da terra a file piegate aumenta la forza di presa e prepara i polsi per i pull-up e altri esercizi con la barra orizzontale.

Quando scegliere i manubri

I manubri sono più popolari dei kettlebell che si trovano in qualsiasi palestra. I manubri hanno anche una gamma più ampia di pesi.

Per eseguire movimenti di base

I manubri sono ideali per la maggior parte dei movimenti di base. Con loro, puoi eseguire una panca, una pressa da seduto, piegato su file, squat con manubri sollevati sulle spalle.

Con i manubri, non fai oscillare il peso come fai in uno snatch con bilanciere o in uno swing con kettlebell, quindi l'inerzia non può semplificare l'esercizio di base.

Per i neofiti

I manubri sono più stabili dei kettlebell, il che li rende più facili e sicuri da usare, il che è un bene per i principianti.

Puoi facilmente trovare esercizi o interi allenamenti e combinarli tra loro, mentre i kettlebell sono i migliori per allenarsi con un trainer. Ti insegnerà la tecnica corretta e si assicurerà che tu faccia gli esercizi senza rischio di lesioni.

Per esercizi isolati e ipertrofia muscolare

Gli esercizi con manubri isolati possono aiutarti a costruire la forza assoluta più velocemente e a costruire i muscoli più velocemente. Se è per questo che sei venuto in palestra, scegli i manubri e fai esercizi di base. E il cardio può essere fatto separatamente.

Per la maggior parte degli esercizi

In alcuni esercizi, i pesi possono essere facilmente sostituiti con manubri. Ad esempio, uno snatch con kettlebell può essere sostituito con uno swing con manubri. L'esercizio sarà diverso dal jerk nel punto più alto, inoltre, non sarai in grado di ottenere tale slancio a causa dello spostamento del centro di gravità del proiettile. Ma in generale, i manubri oscillanti faranno lavorare i muscoli delle braccia, delle gambe e del core.

Riccioli turchi, salti squat, sollevamenti dall'alto, piegamenti laterali con pesi: tutti questi esercizi possono essere eseguiti con i manubri. La distribuzione del carico cambierà, ma continuerai a prendere di mira i gruppi muscolari.

Se non hai preferenze specifiche per i metodi di allenamento e gli esercizi, sentiti libero di prendere i manubri. Diventeranno un degno sostituto sia per un bilanciere che per i kettlebell.

Cosa scegliere per esercitarsi a casa

Se decidi di allenarti a casa e scegli tra pesi liberi, dai la preferenza ai manubri. Ci sono tre ragioni per fare questa scelta:

1. I manubri sono un attrezzo versatile. Ci sono molti più esercizi con loro che con i kettlebell, sono più facili da trovare e combinare tra loro.
2. La maggior parte dei movimenti con il kettlebell implica un'ampia gamma di movimenti, oscillazioni e oscillazioni, e a casa, specialmente se ti alleni in uno spazio ristretto, è piuttosto pericoloso. Puoi colpire, rompere o graffiare gli oggetti.
3. I pesi impilabili sono molto più difficili da trovare rispetto ai manubri. Fondamentalmente, i pesi vengono venduti in un unico pezzo, ma non ci sono problemi con la composizione dei manubri, perché sono quasi ovunque. I pesi liberi compositi fanno risparmiare spazio e denaro. Quando hai bisogno di aumentare il carico, metti semplicemente un altro pancake.

È meglio lavorare con i pesi in palestra e i manubri sono più adatti per allenare il corpo a casa. Forse hai un'opinione diversa su questo argomento? Scrivi nei commenti quali pesi liberi preferisci.