Come scegliere una palestra e cosa fare se ci sei per la prima volta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La stagione balneare è finita, ma questo non è un motivo per ingrassare e correre da soli. Ora è il momento di trovare una palestra per un esercizio confortevole nella stagione fredda. Insieme al servizio di scelta delle aziende "", abbiamo raccolto per te consigli utili per aiutarti a trovare una palestra, a sentirti a tuo agio, e anche a capire cosa ti serve e cosa non puoi fare in allenamento.

Definisci obiettivi e trova la motivazione

Stranamente, vale la pena iniziare non con la ricerca di una sala, ma con una preparazione preliminare. I pensieri sull'inizio dell'allenamento probabilmente ti hanno già visitato, ma per qualche motivo non ti sei mai registrato. Questo è ciò di cui abbiamo bisogno.

Innanzitutto, devi definire i tuoi obiettivi e trovare un buon incentivo. Perché hai bisogno di tutto questo? Vuoi aumentare di massa o, al contrario, perdere peso trasformando il grasso in muscoli forti? In ogni caso, è importante capire che non ci saranno risultati finché non si vorrà davvero cambiare. La motivazione ti aiuterà a non perderti d'animo nei momenti difficili che sicuramente verranno. Può essere qualsiasi cosa: il desiderio di compiacere una ragazza, l'apparizione di cubetti di stampa entro l'estate o sbarazzarsi di chili in più che ti impediscono di indossare il tuo vestito preferito.

Se decidi di iniziare a fare esercizio semplicemente perché uno stile di vita sano è in voga ora, purtroppo è improbabile che duri a lungo. Ricorda: devi essere spinto in avanti da qualcosa che desideri sinceramente.

Esplorazione della teoria nutrizionale

L'alimentazione è un punto molto importante per una persona che espone il proprio corpo a uno sforzo fisico. E sarà meglio se impari le basi teoriche prima di visitare la sala.

Il nostro corpo si trova in uno stato di equilibrio energetico, quando l'energia spesa nell'attività fisica è pari a quella fornita con il cibo. Per spostare la bilancia in una direzione o nell'altra, è necessario consumare meno o spendere di più. Dal momento che aumenteremo l'attività attraverso l'esercizio, dobbiamo adeguare la nostra dieta e iniziare a mangiare bene.

Scegliere una sala

In ogni città, anche la più piccola, ci sono diverse palestre. Per scegliere l'opzione che fa per te, devi considerare diversi punti importanti.

Il criterio principale è l'ubicazione della sala e gli orari di apertura. Se devi scegliere tra un club economico a un'ora di distanza o più costoso, ma situato vicino a casa tua, dovresti dare la preferenza alla seconda opzione. Più la sala è vicina e più è conveniente arrivarci, più spesso apparirai lì. E, a proposito, non sempre le buone macchine per esercizi si trovano esclusivamente al centro. Con l'aiuto del servizio Flamp, è facile trovare una palestra nella zona desiderata, ad esempio, su richiesta "fitness club a Sokolniki". Lì puoi anche trovare i prezzi approssimativi degli abbonamenti.

Se fai un trucco e trovi una sala situata vicino al lavoro o sulla strada di casa, invece di stare nel traffico, puoi esercitarti e, dopo aver aspettato l'ora di punta, tornare a casa con calma.

La possibilità di allenarsi in un momento conveniente per te dipende dal programma della palestra. Può essere la mattina prima del lavoro o la sera dopo. La maggior parte dei club è aperta fino alle 21:00-22:00, ma a Flamp è facile trovare anche palestre aperte 24 ore su 24. A Mosca, per esempio, ce ne sono più di cento. Pianifica il tuo allenamento per la mattina se il tuo programma lo consente. Durante questo periodo, i club sono vuoti: puoi allenarti in un'atmosfera rilassata.

Il comfort del club, gli spogliatoi confortevoli e una doccia pulita sono altrettanto importanti per un allenamento efficace. La sala dovrebbe avere una buona ventilazione e aria condizionata, e gli spogliatoi dovrebbero avere armadietti moderni con serrature affidabili, dove puoi lasciare le tue cose senza paura. Sfortunatamente, questo criterio può essere valutato solo dopo aver visitato la sala, tuttavia, puoi avere un'idea generale con l'aiuto di "Flamp". Basta guardare la valutazione dei migliori fitness club e studiare le recensioni su di essi. Se il club sta andando davvero male, gli utenti gli daranno sicuramente un voto basso e scriveranno una recensione rivelatrice.

Come comportarsi in sala

Hai scelto una palestra, hai comprato una nuova divisa ed è ora del tuo primo allenamento. Questo è un passaggio cruciale, non tutti vengono facilmente. Tuttavia, non dovresti avere paura. Ogni stanza ha le sue regole con cui devi familiarizzare. Ad esempio, in alcuni non è consuetudine indossare scarpe aperte e allenarsi senza maglietta.

Il buon senso è di solito sufficiente in questa materia. Se la palestra è piccola, saluta sempre gli altri visitatori. Durante l'allenamento, non ottenere più proiettili del necessario per un particolare esercizio e non fare la coda per più simulatori contemporaneamente. Prima di cambiare i pesi e ricostruire qualsiasi attrezzatura per te stesso, assicurati che nessuno ci stia lavorando. Quando esegui gli esercizi, non far cadere i gusci sul pavimento e, dopo aver completato, non dimenticare di rimetterli al loro posto.

Sentiti libero di chiedere educatamente a clienti esperti le sfumature che ti interessano e non rifiutare se ti viene chiesto di essere al sicuro: ti aiuterà a fare conoscenza. Allo stesso tempo, cerca di non preoccuparti dei consigli, soprattutto all'inizio.

Ci sono anche regole universali non scritte che sono rigorosamente seguite nei simulatori hardcore. La cosa più importante è non scavalcare il bar. Questo è considerato irrispettoso nei confronti del proiettile e della persona che ci lavora. Inoltre, non camminare tra una persona e uno specchio, poiché di solito è usato per controllare la tecnica e non il narcisismo, come potrebbe sembrare. Ogni stanza ha il suo galateo e puoi facilmente impararlo semplicemente osservando gli altri.

Cosa fare dopo e come sviluppare

Dopo aver sperimentato la tua prima uscita in palestra e averci fatto un po' l'abitudine, è molto importante non rinunciare agli allenamenti. La regolarità delle lezioni è la chiave del successo, soprattutto nella fase iniziale. Devi lavorare su te stesso, senza accettare scuse, e i risultati saranno visibili in un anno.

Se hai tempo e voglia di cercare informazioni e sperimentare da solo, allora puoi fare a meno di un coach, ma almeno per cominciare, utilizza i servizi di uno specialista che ti insegnerà le basi e darà risposte alle tue domande. I coach di solito lavorano con riferimento a determinate sale, quindi è necessario scegliere un luogo per la formazione con un occhio alla professionalità delle persone che vi lavorano. Questo può essere fatto con l'aiuto delle recensioni su "Flamp", in cui i visitatori soddisfatti o non molto soddisfatti parlano della professionalità dei formatori, del loro atteggiamento e della volontà di aiutare.

L'allenatore di turno in questa palestra non è solo una decorazione del soggiorno, ma una persona che noterà i tuoi errori, anche quando non la vedi. E offrirà aiuto da solo, e non aspetterà finché non lo troverai e descrivi cosa esattamente non ha funzionato o è andato storto.

E un ringraziamento speciale alle amichevoli e adorabili ragazze della reception per aver coraggiosamente cercato e custodito telefoni cellulari, cuffie e altre attrezzature dimenticate, oltre a gioielli, forcine e vestiti.

Maryana utente di "Flamp"

Mi piace il club! E la piscina, e la palestra, e la palestra di gruppo - beh, tutto è così comodo che è persino un peccato lamentarsi che lo sport non è mio) ero fidanzato con un allenatore Samvel - uno specialista! Quindi motiva. Ora mi sono preso una pausa, tornerò sicuramente. Non ci sono nemmeno altre opzioni oltre a questo club)

Utente Nasty_Lolo "Flampa"

Per il primo mese, non pensare nemmeno a scale o programmi. Il tuo compito durante questo periodo è permettere al corpo di abituarsi allo sforzo fisico che appare, che percepisce come uno shock. Per fare questo, hai solo bisogno di un allenamento generale per tutti i gruppi muscolari con piccoli pesi e il loro scarso aumento.

Se l'obiettivo è perdere peso o aumentare la massa muscolare, è imperativo rafforzare la teoria e avere almeno un'idea generale della biochimica del corpo, del metabolismo e del catabolismo proteico e dell'equilibrio calorico. Il detto "La stampa nasce in cucina" vale anche per le lezioni in aula. Finché non capisci che l'80% del risultato è cibo, non ne verrà fuori nulla.

Indipendentemente dai tuoi obiettivi, all'inizio esegui solo esercizi di base. In questo modo, puoi praticare la tua tecnica, prepararti a uno stress più serio ed evitare lesioni. Non avere fretta di progredire. È meglio prendere il peso target in una settimana che infortunarsi e sopraffarlo in un anno o per niente. La sicurezza dovrebbe ricevere un'attenzione speciale, poiché è principalmente la tua salute. Chi spera a caso può perderla facilmente. Non dimenticare l'assicurazione. E se non c'è nessuno che ti aiuti, usa simulatori che sostituiscono i pesi liberi.

Può sembrare che tutto sia molto difficile e impraticabile, ma questo è tutt'altro che vero. Visita regolarmente il tuo club prescelto, impara la teoria e sentiti libero di chiedere. Sii discreto e amichevole, rispetta le persone e il ferro e, soprattutto, ricorda: disciplina, sicurezza, conoscenza e mancanza di fretta sono tutto.

Speriamo che i nostri consigli ti aiutino a trovare una buona sala di allenamento, a non farti intimidire dalle prime difficoltà e a mantenerti in perfetta forma. Se sei più interessato alle lezioni di yoga o a qualsiasi altro servizio (dal parrucchiere all'impianto idraulico), questo problema può essere risolto anche cercando "Flamp".