Come fare una palestra in casa e iniziare ad allenarsi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se non riesci ad allenarti a casa, potresti semplicemente non avere le giuste condizioni. Ecco cinque strumenti semplici ed economici per aumentare la tua motivazione e diversificare il tuo allenamento.

Per iniziare ad allenarti a casa, non hai bisogno di simulatori e dispositivi speciali, il tuo desiderio è sufficiente. Purtroppo è molto fragile ed evapora la sera. Che ne dici di darti una piccola gomitata: allestire una palestra economica a casa, acquistare e preparare tutto il necessario per allenamenti efficaci? Inoltre, sarà abbastanza economico.

Ti prometti di allenarti ogni mattina, ma la sera non sembra una buona idea: devi cercare esercizi senza simulatori, creare un programma per te stesso (anche se puoi guardare gli sport) e non ci sono speciali condizioni a casa, per non parlare dell'atmosfera.

Ma c'è ancora un modo per rendere regolari i tuoi allenamenti a casa: compra tutto ciò che è utile per i compiti. E la conversazione non riguarda simulatori costosi, ma dispositivi abbastanza accessibili a tutti, che, inoltre, possono essere facilmente rimossi dopo l'allenamento per non ingombrare la stanza.

Ma è meglio lasciarlo in un posto ben visibile in modo che il tappetino da yoga o la corda per saltare ti sembri giudicante quando salti il tuo prossimo allenamento. Ci sono solo cinque dispositivi, ma ci sono molti esercizi con loro.

Prepara il tuo sito di pratica

Allocare una palestra separata sembra fantastico, ma irrealistico. Quindi non preoccuparti delle condizioni, ma scegli semplicemente uno spazio libero nell'appartamento o liberane una parte per l'allenamento.

Ci dovrebbe essere abbastanza spazio per saltare (compreso saltare la corda) e allungare. Controlla il punto selezionato: se sei sdraiato sul pavimento con le braccia distese sopra la testa e non tocchi nulla, questo è fantastico.

È buono se c'è un muro libero accanto ad esso, sul quale non ci sono scaffali, fotografie e altri decori. Puoi fare molto intorno a lei.

Stuoia o tappeto

L'esercizio su un tappetino da yoga protegge i muscoli e le articolazioni: la superficie è abbastanza morbida da proteggerti dalla rigidità del legno o dei pavimenti in moquette, anche se stai facendo cardio.

Prendi la misura giusta in modo che il tappetino copra l'intera superficie su cui ti stai allenando. Ora tappeti così densi e morbidi possono essere ordinati a o molto a buon mercato - a. In media, otterrai da 500 a 1000 rubli.

Bene, se decidi di adattare il seminterrato di una casa privata con un pavimento in cemento per un simulatore, devi prima posare uno spesso rivestimento in gomma.

manubri

La migliore attrezzatura quando ti alleni fuori dalla palestra è il tuo peso corporeo. E per migliorare leggermente l'allenamento, puoi acquistare piccoli manubri di 2-3 kg.

Ad esempio, i manubri fitness costano circa 600 rubli, ma puoi sicuramente trovarli più economici, sullo stesso Taobao, se ordini ancora un tappeto.

Corda per saltare

Questo attributo, familiare fin dall'infanzia, è, in effetti, tutto ciò di cui hai bisogno per il cardio a casa. Ad esempio, c'è molto da scegliere.

Penso che non ci saranno problemi con l'acquisto di una corda.

Elastici

Con questi piccoli oggetti elastici, puoi fare esercizi per diversi gruppi muscolari.

Sono abbastanza economici (puoi ordinare o), quindi puoi acquistare un intero set di fasce di resistenza, con diverse dimensioni e tensioni, e creare un allenamento completo.

Rullo di schiuma

Per rilassarti dopo l'allenamento, puoi massaggiarti con un rullo di schiuma. Ecco per l'automassaggio (l'articolo è in inglese, ma con le immagini, quindi tutto è molto chiaro).

Puoi acquistarli in un negozio con prodotti per il fitness o ordinarli online, ad esempio, su

Ecco fatto, la tua palestra di casa è pronta. Ora avrai molta più motivazione per iniziare a praticare e più varietà nel processo di allenamento stesso.

Buon allenamento!