5 consigli per iniziare ad allenarsi e non smettere

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iya Zorina condivide metodi che funzionano davvero.

1. Usa il potere dell'opinione di qualcun altro

La nostra intera civiltà è costruita da The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge sulla capacità di comprendere le altre persone e unirsi a loro per raggiungere gli obiettivi. Il nostro cervello è semplicemente fatto su misura per interagire con i nostri simili.

Quindi inizia ad allenarti con un amico. Innanzitutto, ti sarà più facile adattarti a un nuovo ambiente, se si tratta di una palestra o di esercizi di gruppo. In secondo luogo, sentirai degli obblighi e sarà imbarazzante romperli.

Se nessuno dei tuoi conoscenti è incline allo sport, prova a stipulare un contratto.

Ti impegni ad allenarti regolarmente per un determinato periodo di tempo e il tuo amico fa la sua promessa, magari non legata all'attività fisica. Stabilisci scadenze chiare (settimana, due, mese) e trova una sorta di punizione in caso di inadempienza. Non molto tempo fa mi sono convinto che questo schema funziona davvero.

Ero amico dello sport, ma col tempo ho smesso del tutto di allenarmi. Non mi sono nemmeno allenato la mattina. Non potevo costringermi a studiare. E non importa quante volte sono tornato ad allenarmi, dopo un po' di tempo ho sempre rinunciato.

Di conseguenza, la situazione è stata corretta da una disputa con un amico. Eravamo d'accordo che lei avrebbe fatto la sua parte e io avrei fatto la mia. Il risarcimento per aver violato i termini è stato grave: 50 burpees proprio in ufficio. All'inizio è stato questo a spronarmi a non rinunciare a ciò che avevo iniziato, semplicemente non volevo perdere.

Quindi l'azione della disputa è finita, ma ero già coinvolto, mi sentivo molto meglio e in generale è diventato una specie di rituale. Di conseguenza, dopo la discussione, è passato molto tempo e nemmeno l'allenamento ha lasciato la mia vita. Ce ne sono di meno, ma questo non è più così importante: l'importante è che esistano.

2. Considera la fatica

Una volta stabilita l'abitudine all'esercizio, niente ti farà perdere un allenamento: non stanca dopo una giornata di lavoro, non consigli di amici. Ma mentre non è lì, dovrai attivare la forza di volontà, una risorsa che la stanchezza mentale, la mancanza di glucosio o il costante autocontrollo forzato possono esaurire.

Questi fattori tendono a convergere dopo il lavoro: sei affamato, stanco dello stress, della comunicazione forzata e dell'esecuzione dei compiti non più desiderabili. E tutto questo può influenzare notevolmente la tua determinazione a fare sport.

Quando stai pianificando un allenamento serale, fresco e riposato, non pensi affatto a quanto sarai esausto dopo il lavoro. E dovrebbe essere.

Camminare 10 minuti a piedi, non mangiare otto ore, andare in palestra dall'altra parte della città o esercitarsi mentre il bambino striscia e interferisce - per una persona piena di forza, tutto questo sembra una sciocchezza. Ma quando l'energia è quasi zero, queste azioni si trasformano in seri motivi per rimandare lo sport a tempo indeterminato.

Per aiutare te stesso futuro, pensa a dove farai sport, quanto tempo sarà passato dall'ultimo pasto, se puoi riposarti almeno un po' prima di andare in palestra, se ti sarà comodo arrivare al luogo.

3. Attiva il sistema della dopamina

Non devi costringerti a fare qualcosa di divertente: mangiare cibi zuccherati o grassi, uscire con gli amici o fare sesso. Tutto ciò provoca un aumento della produzione di dopamina, un neurotrasmettitore che fornisce un senso di piacere. È una parte importante del sistema di ricompensa che ci motiva ad agire per ottenere ciò che vogliamo.

Dopotutto, se ti è piaciuto, è più probabile che lo rifarai.

L'esercizio stesso aumenta i livelli di dopamina, serotonina ed endocannabinoidi. Ma a differenza degli stimolanti come i farmaci, l'effetto è meno drammatico o evidente.

Nel tempo, ti divertirai con questo sport, ma fino a quando ciò non accadrà, trova un agente di rilascio della dopamina e collegalo al tuo allenamento. Questo potrebbe essere:

• Musica. Aumenta la produzione di dopamina, quindi perché non allenarsi con le cuffie? Quando ho introdotto le corse lunghe dopo il lavoro nel mio processo di allenamento, il pensiero che avrei ascoltato la mia fantastica playlist durante la corsa mi ha aiutato più di una volta. Senza questo, l'impresa era destinata al fallimento.
• Comunicazione. Gli scienziati hanno scoperto che parlare di te stesso attiva le strutture cerebrali cariche di neuroni dopaminergici. In effetti, la comunicazione è molto piacevole e ti servirà come ulteriore motivazione.
• Accettazione pubblica. Pubblica foto e video dei tuoi allenamenti. Il supporto della community sotto forma di Mi piace ti aiuterà a sopravvivere alla dipendenza.

4. Crea un piano

Mentre alle persone piace avere una scelta - questo crea un senso di controllo sulla situazione - il processo stesso richiede molta energia. Soprattutto quando ci sono molte opzioni e non sai su cosa fare affidamento e con quali criteri giudicare.

Funziona in tutte le aree: non importa se scegli un bollitore, un vestito per una festa aziendale o un esercizio in palestra. Pertanto, rinuncia alle sessioni di test, in cui ti limiti a penzolare da un angolo all'altro, guardando i simulatori.

L'eterna domanda "Cosa posso fare?" molto rapidamente ucciderà la tua motivazione a fare qualsiasi cosa.

Ci sono due opzioni: trovare un trainer o scaricare un piano di allenamento da Internet. E il primo è, ovviamente, una priorità. L'allenatore ti dirà cosa fare e come esattamente, in modo che ti libererai immediatamente di preoccupazioni e dubbi inutili. Se questo è troppo costoso per te, trova un piano di lezione sul web. E vai con esso, salvato nel tuo telefono, per una corsa, in piscina, in palestra o sulle barre orizzontali in cortile.

In primo luogo, ti salverà dalla scelta e, in secondo luogo, ti aiuterà a spezzare il tuo grande obiettivo spettrale - perdere peso, costruire, diventare sano e bello - in piccoli pezzi fattibili: chiudi l'approccio, corri 10 chilometri, completa 20 burpees al minuto.

Di conseguenza, il cervello ti rallegrerà con i neurotrasmettitori per raggiungere i tuoi obiettivi, ti sentirai bene e bene e prenderai l'abitudine dello sport.

5. Rivedi la tua storia su di te

Nel suo libro, la psicologa comportamentale Susan M. Weinschenk tocca l'argomento delle storie fatte da sé. Afferma che ogni persona ha molte immagini in base alle quali agisce.

Prendiamo decisioni in base alle immagini che abbiamo creato. Una volta che abbiamo preso una decisione che corrisponde a una delle nostre immagini, cerchiamo di continuare ad aderire al comportamento scelto. Data una scelta, è più probabile che adottiamo un'azione coerente con la nostra storia o immagine.

Susan Weinshenk "Le leggi dell'influenza"

Forse da bambino odiavi correre a causa del tuo peso in eccesso, a scuola sei andato in un gruppo speciale per l'educazione fisica o hai avuto un'esperienza di comunicazione spiacevole con gli atleti. E ora dici spesso qualcosa come "Sono troppo pigro", "Sono una torta", "Odio lo sport".

Ti sembra che questa sia una parte invariabile della tua personalità, ma non lo è. Questa è solo una storia e può cambiare. La cosa principale è l'inizio. Un piccolo passo che cambierà un po' il tuo atteggiamento. E poi tutto andrà su quello zigrinato.

Atleta anonimo

Ho avuto problemi di vista fin dall'infanzia. E in generale, mi sono sempre considerato una persona antisportiva, i carichi sono stati dati duri e difficili. Sono andato a scuola e all'istituto in un gruppo speciale di educazione fisica.

Dopo la gravidanza, ha guadagnato una discreta quantità di peso e ha deciso di andare in palestra. Dato che il mio amico era impegnato in CrossFit, ci sono andato anch'io, quindi non mi importava. Di conseguenza, l'allenamento regolare ha portato resistenza, perdita di peso e un ambiente atletico. Non è rimasta traccia di una persona antisportiva, perché ciò che potrebbe essere più semplice: vai e fallo!

Ricorda: qualsiasi "pigro" che odia muoversi può trasformarsi in un atleta che non può vivere senza sport.