S.U.M.O. - una tecnica speciale per raggiungere il successo nella vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molti guardano i libri per aumentare la motivazione con scetticismo, ma la circolazione della letteratura sull'autosviluppo testimonia il continuo interesse dei lettori per questo argomento. Konstantin Smygin, in breve il fondatore del servizio di libri aziendali, condivide con i lettori di Lifehacker le idee chiave del libro-motivatore recentemente pubblicato "S. U. M. O. Taci e fallo!" Paul McGee.

La cosa buona di questo libro è che combina idee classiche su come migliorare in un sistema estremamente semplice e memorabile, che aumenta le possibilità di usarli nella vita di tutti i giorni.

Naturalmente, per coloro che hanno familiarità con le idee dei libri di sviluppo personale, S. U. M. O. non aprirà nuovi orizzonti. Tuttavia, è abbastanza in grado di aiutare a ripristinare il desiderio perduto di agire a coloro che hanno perso il loro spirito combattivo.

Cos'è S. U. M. O.?

Non si tratta della lotta nazionale giapponese. S. U. M. O. è l'abbreviazione di Shut Up. Move On, inventato da Paul McGee. Può essere tradotto come "zitto e fai". Queste parole esprimono l'essenza delle azioni necessarie per raggiungere il successo e sentirsi felici. È necessario "tacere" - fermarsi, guardare la tua vita dall'esterno e ascoltare i tuoi pensieri e sentimenti. E fai ciò che deve essere fatto.

Nonostante ciò che hai avuto in passato, puoi rendere il futuro diverso. La linea di fondo è non diventare molli, non dispiacerti per te stesso, non procrastinare. Stai zitto e cambia la tua vita.

L'autore del libro, Paul McGee, è uno psicologo di formazione, un popolare docente britannico e lavora anche come allenatore responsabile del miglioramento dell'efficacia dei giocatori del Manchester City, uno dei club leader della Premier League di calcio inglese.

Cosa S. U. M. O. aumentano le differenze rispetto ad altri sistemi di efficienza e motivazione?

Non ci sono scoperte rivoluzionarie nel libro. Tutte le idee sono familiari da molto tempo, ma di solito le persone non hanno fretta di usarle. Il grande vantaggio del libro di Paul McGee è che tutto è disposto sugli scaffali, il che rende più facile mettere in pratica le idee.

Nonostante il ritmo della vita stia cambiando e le tecnologie si stiano sviluppando, le idee sull'autosviluppo saranno sempre rilevanti, perché il desiderio di successo e felicità è inerente alla natura umana.

Paul McGee identifica 7 fattori critici per il successo.

1. Riflessi. Viviamo in un ritmo frenetico e di tanto in tanto abbiamo bisogno di soffermarci ad analizzare la nostra vita e pensare a cosa stiamo facendo bene e cosa no.
2. Ricreazione. I continui cambiamenti nella vita e la disponibilità costante non ci danno tregua. Molti lamentano stanchezza mentale e insonnia. Il riposo non è un bonus, ma una necessità.
3. Una responsabilità. Il mondo non ci deve niente. Per la nostra felicità e benessere, solo noi stessi siamo responsabili.
4. Persistenza. Ci sono alti e bassi nella vita. La cosa principale è come reagisci a loro.
5. Relazione. La qualità della vita dipende da relazioni armoniose non solo nella vita personale, ma anche sul lavoro. Le relazioni sono il fondamento della vita e devono essere migliorate.
6. Ingenuità. Molte persone trascorrono troppo tempo ed energie a pensare a ciò che gli manca ea ciò che vogliono, invece di concentrarsi su ciò che è disponibile. Vedi te stesso non come una vittima, ma come qualcuno che può concentrarsi e sviluppare nuove abilità per affrontare le sfide della vita.
7. Realtà. Percepisci la realtà così com'è, non come vorresti che fosse.

L'autore richiama un'idea che è stata già detta e scritta molto, ma che è ancora attuale: prestiamo troppa attenzione agli eventi, mentre non determinano affatto ciò che ci aspetta in futuro.

Cosa determina il futuro?

Non sono gli eventi, ma la nostra reazione ad essi a determinarne le conseguenze. Persone diverse reagiscono allo stesso evento in modi diversi, rispettivamente, e le conseguenze per loro saranno diverse. Una reazione può causare stress e intensificare il conflitto, mentre l'altra porterà a risultati positivi.

Ma la reazione ha anche delle ragioni. Cosa influenza la reazione?

Innanzitutto le abitudini: guardiamo il mondo attraverso i filtri e spesso non lo conosciamo. La maggior parte delle persone ama le soluzioni semplici. I nostri cervelli formano determinati percorsi neurali per rispondere automaticamente al fine di conservare le risorse. Possiamo dire che le nostre abitudini sono registrate nel nostro cervello.

Capiamo che dobbiamo fare diversamente, abbiamo intenzione di cambiare, ma questo non va oltre le vuote promesse. Per cambiare le tue abitudini, devi fare sforzi seri per vedere i grandi benefici in esso.

Ma non è necessario diventare schiavo delle abitudini, soprattutto di quelle che interferiscono con la vita: procrastinazione, irritabilità, ritardo. Puoi tracciare nuovi percorsi neurali e sostituire le vecchie cattive abitudini con nuove positive. Devi capire che questo richiederà sforzi seri, che le intenzioni da sole non bastano.

Cos'altro influenza la reazione?

Riflessi condizionati. Spesso le persone reagiscono automaticamente come i cani di Pavlov. Molte persone vivono come in un sogno e non pensano al proprio comportamento e a come cambiarlo. Ma controllando il tuo comportamento, puoi cambiare la tua vita in meglio. Se non siamo contenti della vita, dobbiamo cambiare il nostro atteggiamento da negativo a positivo.

Oltre ai riflessi, le emozioni influenzano la reazione. Spesso ci rammarichiamo di ciò che facciamo e diciamo sotto l'influenza dell'emozione. Ma ci giustifichiamo con il fatto che non avevamo altra scelta. In situazioni critiche, vale la pena ricordare a noi stessi che noi stessi scegliamo come percepire gli eventi e come reagire ad essi.

Dall'esterno, sappiamo sempre meglio cosa fare. E consigliamo ad amici e parenti cosa fare e come farlo. Ma è facile essere obiettivi quando non si tratta di noi personalmente. Più siamo emotivamente coinvolti in una situazione, più è difficile pensare in modo intelligente. Le emozioni si intromettono nel prendere la decisione giusta.

Vediamo il mondo non così com'è, ma come siamo. Anaïs Nin scrittore

Allora cosa fai?

Il libro non offre alcun modo unico per cambiare te stesso. A quanto pare, semplicemente perché l'unico modo corretto è fare ciò che la maggioranza già sa. Costruisci abitudini sane. Comprendi che non è la situazione, ma la reazione che influenza le conseguenze. Comprendi che c'è sempre una scelta e non agire automaticamente. Smettila di essere schiavo delle tue emozioni.

Da dove cominciare?

Prima di tutto, devi mettere in pausa, spegnere il pilota automatico e valutare onestamente la tua vita.

Poniti delle domande:

1. Chi ha avuto il maggiore impatto sulla tua vita?
2. Chi è responsabile del fatto che ti trovi in una situazione di vita del genere?
3. Quale consiglio ascolti di più?

Idealmente, le risposte dovrebbero essere così: "io", "io", "per te". Ma poche persone si assumono la piena responsabilità della propria vita. Molti sono abituati a giocare a un gioco chiamato "Incolpa qualcun altro" e si sentono vittime. Pensano in questo modo: la vita è ingiusta, non ho colpa, non ho talento, non posso influenzare la situazione, quante opportunità sono state perse, gli altri sono da biasimare per tutto.

Le vittime sono coloro che credono di non avere scelta, che hanno una bassa autostima, che lo fanno per abitudine per assolversi dalle proprie responsabilità. E ad alcuni piace semplicemente sentirsi una vittima, perché in questo modo sono più comprensivi e prestano più attenzione.

Come smettere di sentirsi una vittima?

Questo è spesso difficile perché la posizione della vittima presenta alcuni vantaggi. È molto conveniente non ammettere la propria responsabilità e incolpare le circostanze e le altre persone per tutto. Questo è un comportamento distruttivo che non porterà a nulla di buono. La sfida è imparare a pensare in modo diverso, anche se all'inizio sarà scomodo.

Ma cosa succede se una persona diventa davvero vittima di alcuni eventi terribili? Non è responsabile per loro, vero?

Consigli utili di Paul McGee: anche se diventi vittima di alcuni eventi terribili, devi trasformarti da vittima a sopravvissuto. In ogni caso, lo stesso vale qui: devi assumerti la responsabilità di reagire agli eventi, imparare a fare scelte diverse e agire in modo diverso.

Ma questo non significa che devi accettare di essere trattato ingiustamente. Potresti essere una vera vittima, ma considera te stesso come qualcuno che vuole andare avanti e non soffermarsi sul passato.

Cosa devi fare esattamente per smettere di sentirti una vittima?

La chiave è sintonizzarsi su un approccio proattivo. Invece di lamentarti dell'ingiustizia della vita e cercare i colpevoli, concentrati sul trovare soluzioni, uscire dalla situazione, su ciò che è in tuo potere. Dopotutto, il nostro pensiero determina le nostre azioni.

Come?

Come spiega l'autore, la vita di molte persone si trasforma in un circolo vizioso, perché pensano secondo lo stesso schema: un certo pensiero evoca un'emozione standard, che comporta un'azione abituale, e questo, a sua volta, porta allo stesso risultato. Per ottenere risultati diversi, devi rompere il cerchio "pensiero - emozione - azione - risultato" all'inizio. Devi insegnare a te stesso a pensare in modo diverso, e poi inizierai a sentirti in modo diverso, a reagire in modo diverso e ad ottenere risultati diversi.

Guarda i tuoi pensieri: diventano parole. Guarda le tue parole: diventano azioni. Guarda le tue azioni: diventano abitudini. Guarda le tue abitudini: diventano carattere. Guarda il tuo personaggio: determina il destino.

Da cosa dipende il pensiero e come cambiarlo?

In molti modi, il pensiero è determinato dall'educazione. Se a una persona fin dall'infanzia è stato detto di comportarsi con moderazione e di non sporgersi, non diventerà un leader e non correrà rischi.

L'esperienza precedente influenza anche il pensiero. Una buona esperienza ti costringe a tornare indietro e ripeterla molte volte, e una infruttuosa ti costringe a stare attento ed evitare di ripeterla.

Influenza il pensiero e l'ambiente. Se è consuetudine nel tuo ambiente sentirsi una vittima, molto probabilmente ti sentirai allo stesso modo.

Anche i social media e i media influenzano il nostro modo di pensare. È importante capire che le notizie negative e scandalose attraggono la maggior parte delle persone. Ma distorcono l'immagine reale del mondo.

Non dimenticare l'esaurimento mentale e fisico. Non siamo in grado di pensare in modo costruttivo quando siamo stanchi.

È importante essere in grado di distinguere tra questi fattori, esserne consapevoli e non reagire automaticamente. Paul McGee crede che, indipendentemente dagli eventi esterni, siamo personalmente responsabili del nostro pensiero.

Come riconoscere il pensiero sbagliato?

Paul McGhee cita diversi modelli di pensiero sbagliato con cui la maggior parte delle persone ha familiarità.

• Un critico interiore che mina la fiducia in se stessi. Ricorda a te stesso che siamo tutti imperfetti, gli errori accadono, devi solo andare avanti.
• Camminare in tondo con gli stessi pensieri negativi che ti attraversano la testa. È importante ricordare a te stesso che questo non migliora mai la situazione né risolve il problema.
• Il piacere di sentirsi infelici. Essere infelici è un buon modo per manipolare le altre persone.
• Esagerazione dei problemi che distorce la realtà.

È possibile che non siano le circostanze a dover essere cambiate, ma solo il punto di vista.

È anche importante considerare che i nostri sentimenti e le nostre emozioni primitive si accendono prima della razionalità.

Come abilitare la razionalità? E le emozioni sono davvero così cattive?

Le persone si comportano in modo irrazionale se provano paura, ansia, stanchezza, fame. Obbedendo all'impulso, possono fuggire dal problema in preda al panico. Perché il pensiero emotivo primitivo si è sviluppato negli esseri umani prima di quello razionale.

Naturalmente, agire sotto l'influenza delle emozioni non è sempre una cosa negativa. Se le persone si comportassero sempre in modo ragionevole, non ci sarebbero passione ed eccitazione. E sarebbe più difficile sopravvivere.

Ma la nostra ragione e la nostra logica aiutano a trovare nuove soluzioni e a sbarazzarsi del pensiero sbagliato.

Come abilitare il pensiero razionale? Porsi delle domande. La natura delle domande determina la qualità delle risposte. Se ti poni la domanda: "Perché sono un tale fallimento?", il cervello cercherà risposte che confermino la tua inutilità. Ma formulare la domanda in modo positivo sposterà la tua attenzione. Ad esempio: "Come posso migliorare la situazione?", "Cosa fare diversamente la prossima volta?"

Il metodo S. U. M. O. funziona sempre?

Se a una persona è successo qualcosa di veramente serio o terribile, il consiglio "stai zitto e fallo", ovviamente, sarà fuori luogo.

Cosa fare? Puoi rimanere un po' impantanato nei tuoi pensieri. Paul McGee paragona questa condizione a quella di un ippopotamo sdraiato nel fango. Ne abbiamo anche bisogno, poiché le persone non sono robot, non possiamo spegnere le emozioni, a volte abbiamo bisogno di sentirle appieno per andare avanti.

In questo stato, le persone hanno bisogno del sostegno degli altri, della comprensione. Ma è importante non lasciare che questo si trascini, perché più a lungo una persona è in questo stato, più è difficile per lui andare avanti e più procrastina.

Come smettere di procrastinare?

Le persone non agiscono per paura del disagio e del fallimento, o semplicemente per mancanza di disciplina.

L'unico modo per superare la procrastinazione è semplicemente iniziare a fare qualcosa. Non preoccuparti di completare un'intera attività o di rispettare le scadenze. Basta iniziare a farlo. Nel processo, ti sentirai motivato e felice di aver iniziato. Memorizza queste piacevoli sensazioni. Immagina e senti il successo, inizia con il più spiacevole e poi goditi il piacevole, premiati per il successo, trova un gruppo di supporto.

Vale la pena leggere questo libro?

Il libro è scritto in un linguaggio semplice e vivace. Grazie al gran numero di storie della vita dell'autore, c'è la sensazione di una conversazione a due.

Le idee del libro in sé non sono originali e non nuove, ma sono raccolte in un unico luogo con esempi e spiegazioni. Se non hai letto nessun libro su questo argomento, il S. U. M. O. servirà come una buona motivazione per agire.

Naturalmente, il libro non dirà nulla di nuovo a coloro che conoscono bene la letteratura sull'autosviluppo. E, naturalmente, non ha senso leggere questo libro a cinici convinti oa persone sicure di sapere tutto al mondo. Tuttavia, il libro è perfettamente in grado di recuperare la motivazione perduta e l'atteggiamento positivo.