3 abitudini che danneggiano il tuo sonno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Cercando di conciliare lavoro e vita personale, trascorriamo meno tempo a dormire. Ma questo porta a conseguenze negative.

La ricerca ribadisce costantemente l'importanza di dormire a sufficienza. Il sonno ci rende più saggi, più sani e più produttivi. Ma continuiamo a non dormire. È tempo di cambiare il tuo stile di vita se noti queste abitudini.

1. Porta il lavoro a casa

Molte persone rispondono alle e-mail di lavoro dai loro telefoni mentre sono a letto. Ha un cattivo effetto sul sonno. La luce blu emessa dagli schermi di smartphone e laptop interferisce con la produzione di melatonina. Questo ormone induce sonnolenza e regola i cicli del sonno. Si scopre che i dispositivi elettronici ci tengono artificialmente allegri.

Inoltre, la natura interattiva della tecnologia sovraeccita il cervello. Un'ora o due prima di andare a dormire, non dovresti fare qualcosa che lo stimoli. Lascia che il tuo cervello si rilassi lentamente. Altrimenti, sarà più difficile per te addormentarti e di notte ti sveglierai.

La camera da letto dovrebbe essere un luogo di riposo e relax. Lascia il lavoro e i dispositivi elettronici al di fuori di esso.

2. Bere troppa caffeina

Il caffè è salutare con moderazione. Migliora la memoria e l'attenzione. Tuttavia, la caffeina è una droga. Non viene espulso dal corpo per molto tempo. Se lo bevi nel tardo pomeriggio, potrebbe influire sul tuo sonno.

Molti, svegliandosi pigri, preferiscono bere un doppio espresso per rallegrarsi. Ma otterresti questo vigore gratuitamente se dormissi bene la notte. Nel tempo, il corpo si abitua, devi bere sempre più caffè per ottenere lo stesso effetto. Si forma un circolo vizioso: dormi poco, bevi più caffè e per questo dormi anche peggio.

Per abbatterlo, smetti lentamente di caffeina. O almeno non bere caffè dopo cena.

3. Non seguire la routine del sonno

Non solo i bambini ne hanno bisogno. Mentre dormiamo, le cellule del corpo si rinnovano e si rigenerano. Il processo è più efficace se segui una routine di sonno regolare.

Durante il sonno, il tessuto muscolare viene ripristinato e nel cervello hanno luogo vari processi. I ricordi si consolidano, le connessioni tra i neuroni si rafforzano. L'adenosina viene escreta dal corpo, che sopprime il vigore e ci prepara al sonno.

Calcola a che ora devi alzarti per andare al lavoro. Quindi sottrarre otto ore e mezza da questo. È tutto. Ora vai a letto regolarmente a quest'ora.