9 abitudini che danneggiano la nostra produttività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sebbene possano sembrare insignificanti individualmente, si sommano a un grande impatto sulla produttività. E la maggior parte si riduce alla scelta tra gratificazione immediata e beneficio a lungo termine.

Se non vuoi che la tua produttività ne risenta, è ora di smettere:

1. Navigazione in Internet

Ci vogliono, in media, 15 minuti per concentrarci e immergerci completamente in qualcosa. Se siamo distratti dal lavoro leggendo le notizie, andando sui social network o guardando un video, dovremo sintonizzarci di nuovo per 15 minuti. Più ci distraiamo in questo modo, più la produttività ne risente.

2. Punta al perfezionismo

Molti cadono in uno stato di torpore quando hanno bisogno di iniziare qualcosa, credendo che la loro idea o il loro lavoro non raggiungano l'ideale. Ma come puoi creare qualcosa se non inizi mai e dai la possibilità alle tue idee di prendere forma? Come ha detto lo scrittore Jody Picoult, "Una pagina scritta male può essere modificata, ma una pagina vuota no".

3. Vai alle riunioni

Le riunioni richiedono molto tempo di lavoro, quindi evitale quando possibile. Se si sta discutendo qualcosa di veramente importante, avvisare tutti in anticipo che si atterrà al programma stabilito. Quando c'è un chiaro limite di tempo, è più facile per tutti concentrarsi.

4. Rispondi alle e-mail non appena arrivano

Non lasciare che l'e-mail ti distragga continuamente. Controlla la tua casella di posta alla stessa ora specifica e imposta le notifiche per le e-mail dei tuoi clienti più importanti. Puoi anche impostare un autoresponder che ti dirà a che ora puoi controllare la posta e rispondere alla lettera.

5. Dormire al mattino

Il sonno è suddiviso in diversi cicli, l'ultimo dei quali ci prepara ad essere vigili e attivi al risveglio. Ecco perché a volte ci svegliamo prima della sveglia.

Ma se decidiamo di fare un pisolino e riaddormentarci, allora perdiamo questa sensazione di vigore e ci svegliamo stanchi e pigri. Questa condizione può durare per diverse ore. Quindi, non importa quanto ti senti assonnato dopo che la sveglia suona, sforzati di alzarti dal letto se vuoi una mattinata produttiva.

6. Affronta più compiti contemporaneamente

I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che le persone che svolgono più compiti contemporaneamente hanno più difficoltà a concentrarsi o a ricordare rispetto a coloro che fanno solo una cosa.

Quando proviamo a fare due cose contemporaneamente, il cervello semplicemente non riesce a farle entrambe allo stesso modo. Anche coloro che erano sicuri che il multitasking li aiutasse a far fronte alle cose più velocemente, secondo i risultati dei test E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner sono rimasti indietro. Controllo cognitivo nei media multitasker / PNAS da parte di coloro che hanno fatto le cose in modo coerente.

7. Rimanda i casi difficili

Abbiamo una quantità limitata di energia psichica. Quando li spendiamo, la nostra capacità decisionale e la produttività diminuiscono drasticamente. Questo fenomeno è chiamato stanchezza decisionale.

Rimandando a sera le cose difficili che ti spaventano, le lasci nel momento in cui sei meno in grado di affrontarle. Quindi cerca di finirli al mattino, mentre il tuo cervello è ancora fresco e vigoroso.

8. Usa i dispositivi elettronici prima di andare a letto

La luce blu influisce sulla qualità del sonno e sull'umore. Una volta sulla retina, inibisce la produzione dell'ormone che induce il sonno, la melatonina, e aiuta a sentirsi più vigili. Al mattino, il sole è alto con questa luce blu, e nel pomeriggio diventa meno. La melatonina viene nuovamente prodotta nel corpo e iniziamo a sentirci assonnati.

Di sera, il cervello è particolarmente sensibile alla luce blu. E la maggior parte dei dispositivi che usiamo - laptop, tablet, smartphone - lo emettono. Di conseguenza, non possiamo addormentarci a lungo e la qualità del sonno ne risente. Quindi cerca di non usare dispositivi elettronici prima di andare a letto.

9. Ci sono molti dolci

Il glucosio ci aiuta quando abbiamo bisogno di concentrarci. Se il livello del sangue è troppo basso, diventiamo letargici e stanchi, con difficoltà di concentrazione. Gli studi hanno dimostrato che 25 grammi di glucosio sono sufficienti per sentirsi meglio. Puoi ottenerli da una varietà di prodotti, l'unica differenza è quanto durerà l'effetto.

Dolci, bibite e altri cibi zuccherati ti fanno sentire sveglio per circa 20 minuti. Ma se mangi farina d'avena, riso integrale o qualcos'altro con carboidrati complessi, l'energia verrà rilasciata lentamente, quindi rimarremo attivi più a lungo.