In che modo solo 16 minuti di privazione del sonno danneggiano la tua produttività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Potresti anche non sapere che non stai dormendo abbastanza.

Il sonno sbagliato può interferire seriamente con l'attività professionale: giudichi male i compiti, ti concentri male su di essi e pensi alla cosa sbagliata. Ma quando parliamo di mancanza di sonno, di solito intendiamo un'ora o due in più di veglia. Gli scienziati hanno scoperto cosa succede quando si dorme solo 16 minuti in meno del solito.

Cosa succede se non dormi abbastanza?

È più difficile per te concentrarti

I ricercatori della University of South Florida hanno condotto le associazioni bidirezionali del sonno con l'interferenza cognitiva nell'esperimento delle giornate lavorative dei dipendenti. Ai partecipanti sono state poste domande del tipo: "Quante volte hai avuto pensieri diversi oggi che hanno interferito con il tuo lavoro?" Si chiamano impedimenti cognitivi.

Per le risposte è stata utilizzata una scala da 0 (mai) a 4 (molto comune), quindi è stata visualizzata la media. Si è scoperto che c'erano più ostacoli cognitivi nei giorni prima dei quali i lavoratori dormivano di meno.

Gli scienziati hanno dimostrato che anche 16 minuti di privazione del sonno interferiscono con una buona concentrazione.

Trascurando un po' il sonno, ti condanni a una minore prontezza mentale, a un processo decisionale lento e a errori sul lavoro.

I partecipanti allo studio hanno confermato che dopo aver dormito meno del solito, erano spesso distratti da pensieri non legati al lavoro e non potevano. Di conseguenza, la sera dopo questa lotta mentale, si sentivano stanchi e andavano a letto prima.

Il legame tra qualità del sonno e concentrazione era più evidente nei giorni feriali. Forse il fatto è che nei giorni feriali, poche persone hanno l'opportunità di fare un pisolino dopo pranzo e la necessità di affaticare il cervello è molto più che nei fine settimana.

Diventi più sensibile allo stress

Per la ricerca, gli scienziati hanno selezionato lavoratori IT con redditi elevati e competenze professionali serie. Queste persone di solito lavorano per lunghe ore e hanno confini molto sfocati tra lavoro e vita personale. Ritardi in ufficio, telefonate frequenti al di fuori dell'orario di ufficio, e-mail a tarda notte e riunioni di lavoro anticipate sono tutte cause di disturbi del sonno.

Tutto ciò comporta il conflitto lavoro-famiglia e il sonno dei dipendenti: prove dei lavoratori IT nello studio su lavoro, famiglia e salute, con conseguente riduzione della produttività e distrazione dell'attenzione. E questo, a sua volta, porta ad un aumento dell'influenza dei fattori di stress e alla comparsa di conflitti esterni e interni. Ad esempio, i partecipanti allo studio assonnati hanno ammesso che era più difficile per loro tra famiglia e lavoro. Non avevano abbastanza tempo per se stessi e prestavano poca attenzione ai loro figli.

Si scopre che è un circolo vizioso: peggio dormi, più diventi nervoso. E più stress provi, più il tuo sonno ne risente.

Cosa fare al riguardo

Gli scienziati fanno notare che i datori di lavoro dovrebbero incoraggiare un buon sonno, o almeno non diventare la causa del suo disturbo. È necessario creare e mantenere una cultura che riduca al minimo tutto ciò che impedisce ai dipendenti di dormire a sufficienza e, di conseguenza, di essere produttivi. Le chiamate fuori orario d'ufficio, l'obbligo di rispondere alle email la sera e le riunioni la mattina presto dovrebbero essere eliminati.

Gli stessi dipendenti devono stabilire una linea chiara e seguirla ogni giorno. Devi spegnere il telefono e ignorare la tua email dopo le nove di sera. Questo è necessario per rilassarsi dopo una giornata di lavoro, sintonizzarsi per dormire e trascorrere almeno sette ore a letto.

Anche l'esercizio fisico regolare è buono per dormire bene. Tuttavia, la maggior parte dei dipendenti crede di avere molte più cose importanti da fare e semplicemente non ha tempo per lo sport. Ma il circolo vizioso del "cattivo sonno - lavoro inefficace" deve essere spezzato. Se non dormi abbastanza ogni giorno, dovrai pagare a caro prezzo la tua produttività e, soprattutto, la salute.