8 semplici modi per rallegrarti se ti senti giù

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

Mantenere un'elevata produttività lavorando da casa quando il sole primaverile splende attraverso la finestra è estremamente difficile. Anche a distanza in autoisolamento. Per non "nuotare" completamente, dovresti fare delle pause per riposare. Ecco come rinfrescarsi in modo rapido ed efficace.

Abbiamo raccolto altri suggerimenti su come rimanere freschi ed energici.

1. Aerare più spesso la stanza

Sedersi in un appartamento soffocante è una cattiva idea. Il nostro cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare in modo efficiente. Pertanto, restando a casa, non dimenticare di aerare gli ambienti. L'aria fresca non solo rinvigorisce, ma aiuta anche a evitare il mal di testa quando si lavora per molte ore in uno spazio ristretto.

Se hai paura delle correnti d'aria, apri la finestra quando esci dalla stanza. Ad esempio, mentre ti lavi il viso e ti lavi i denti o prepari la cena. Ebbene, quando fa caldo, non siate pigri per uscire sul balcone: aprite le finestre, portate con voi una tazza di caffè o il vostro libro preferito. In vacanza, tali rituali aggiungono romanticismo e gioia. Allora perché non ripeterli a casa finché c'è tempo.

2. Bevi acqua con limone e menta

Sembrerebbe che niente rinvigorisca meglio del caffè. Ma tazza dopo tazza tutto il giorno è decisamente eccessivo. Ma puoi tranquillamente bere acqua con limone e menta quanto vuoi.

La ricetta è semplice. Mettere qualche rametto di menta in una brocca e schiacciarli bene con un cucchiaio in modo che le foglie diano il succo. Difficilmente lo vedrai, ma sentirai sicuramente la differenza nella saturazione del sapore. Aggiungere qualche fetta di limone e spremere anche il succo. Versare acqua pulita e lasciare fermentare un po'. Facoltativamente, puoi aggiungere zenzero grattugiato e cubetti di ghiaccio nella caraffa.

3. Lavati il viso o usa uno spray facciale rinfrescante

Fare una doccia tonificante più volte durante il giorno è improbabile che funzioni, anche se lavori da casa. Ma sciacquare il viso con acqua fresca o usare uno spray rinfrescante va bene. Prenditi cura dell'idratazione della pelle: dopo il lavaggio, non trascurare la crema. E quando acquisti uno spray, presta attenzione alla composizione: più ingredienti naturali contiene, meglio è. Va bene se l'odore è sottile. Fidati di me, odierai il prodotto se la tua testa si sta spaccando dal suo profumo. E non dimenticare di testare una reazione allergica prima del primo utilizzo, applicando una piccola quantità di spray sul lato interno della mano appena sopra il polso.

4. Fai uno spuntino leggero e salutare

Il pranzo e il tè pomeridiano sono pause ideali per arieggiare la stanza, far riposare gli occhi dal monitor e fare il pieno di energie. Per uno spuntino, scegli cibi nutrienti e sani come frutta, yogurt o ricotta. I viaggi per la spesa autonomi sono stati notevolmente ridotti, quindi assicurati di avere sempre il cibo giusto in frigo, ma ricorda di controllare le date di scadenza e di rispettare le condizioni di conservazione. A proposito, se mescoli prodotti a base di latte fermentato con miele, noci o frutta secca, né la monotonia né la sazietà minacciano.

Savushkin ti aiuterà a ricaricare le batterie. È prodotto con latte vaccino naturale ed è ricco di calcio. Sugli scaffali puoi trovare la ricotta con diverso contenuto di grassi (dallo 0, 1 al 9%), in modo che ognuno possa scegliere un prodotto a proprio piacimento. Una porzione da cento grammi di ricotta Savushkin contiene fino a 18,3 grammi di proteine. Questo snack ti riempirà di forza ed energia per l'intera giornata.

5. Acquista un umidificatore

Sebbene i condizionatori d'aria, i riscaldatori e le batterie ci diano una temperatura confortevole, essiccano l'aria. Ciò influisce negativamente sia sul sistema respiratorio che sulla pelle. Un umidificatore aiuterà a correggere la situazione.

Secondo il principio di funzionamento, sono del tipo a freddo, a vapore e ad ultrasuoni. Alcuni modelli forniscono opzioni per l'aromatizzazione, la ionizzazione o l'ozonizzazione dell'aria. Per posizionamento, i dispositivi sono suddivisi in da pavimento, da tavolo e da parete. Trova quello più adatto alle tue esigenze.

6. Non dimenticare la ginnastica per gli occhi

Il riscaldamento regolare di 2 minuti può aiutare ad alleviare la tensione. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani in modo che la luce non penetri sotto di essi e rilassati un po'. Senza sollevare le palpebre, guarda a destra, a sinistra, in alto, in basso. Quindi guarda nell'angolo in alto a destra e abbassa lo sguardo in diagonale in basso a sinistra. "Disegna" un cerchio, guardando in senso orario e all'indietro. Ripeti gli esercizi 3-4 volte. Senza togliere le mani dal viso, chiudi bene gli occhi, aprili e sbatti velocemente le palpebre. Abbassa i palmi delle mani, seguendoli con lo sguardo. Vale la pena fare ginnastica ogni 1-2 ore.

Se indossi lenti a contatto o soffri di secchezza oculare, usa gocce idratanti. Usali prima di allenarti.

7. Cambia compiti

Tra un compito impegnativo e l'altro, lascia riposare il cervello. È meglio passare a un'altra attività per un breve periodo. Prepara un sudoku di cinque minuti o un cruciverba. E se stai attualmente studiando una lingua straniera, usa l'interruzione per rivedere le parole o le regole per la lezione successiva. Tali pause saranno di duplice beneficio. Scaricherai il tuo cervello e allenerai la tua memoria - massima efficienza.

8. Fai un allenamento yoga

Quando si sta seduti a lungo, è molto importante allungare il collo, la schiena e le gambe. Una serie di semplici esercizi ti aiuterà a sentirti più rinvigorito. Un ovvio vantaggio della ricarica a casa è che non ci sono occhi indiscreti che ti impediscano di fare stretching correttamente.

Esercizio 1 - riscaldamento del collo

Fai diverse inclinazioni della testa ai lati, oltre a avanti e indietro, quindi un paio di rotazioni in senso orario e antiorario. Quindi, passa ai muscoli della schiena. Esci dal tavolo e stendi un tappeto o una coperta sul pavimento.

Esercizio 2 - piegamenti laterali

Siediti in una comoda posizione a gambe incrociate. La schiena è dritta, le spalle sono dritte. Tira su la parte superiore della testa. Fai un respiro profondo, alza la mano destra ed espira, piegati a sinistra senza sollevare il bacino da terra. Senti la tensione sul lato del busto. Con un'inspirazione, torna alla posizione di partenza ed espira, ripeti le stesse azioni nell'altra direzione. Fai 3-4 inclinazioni.

Esercizio 3 - gatto-mucca

Mettiti a quattro zampe: ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi, mani rigorosamente sotto le spalle. Mentre inspiri, piega la schiena il più possibile, mentre espiri piegati nella parte bassa della schiena e guarda il soffitto. Ripetere 3-4 volte.

Esercizio 4 - Cane rivolto verso il basso e verso l'alto

Lascia i palmi delle mani e i piedi sul tappetino, raddrizza le gambe: il tuo corpo e il pavimento insieme dovrebbero formare un triangolo equilatero. Rilassa il collo, abbassa la testa. Mantieni i muscoli addominali in buona forma, prova a sollevare il coccige. Il cane rivolto verso il basso è una posizione di riposo tra asana difficili. Ma questo non significa che sia facile starci dentro.

Con un respiro, abbassati sul tappetino, le gambe dritte dovrebbero essere parallele al pavimento, sollevare la metà superiore del corpo e tenerla in peso, appoggiandosi alle mani. I fianchi non dovrebbero toccare il tappetino e l'arco nella parte bassa della schiena dovrebbe essere doloroso. Assicurati che le spalle non salgano alle orecchie, i gomiti siano rivolti ai lati e le mani siano rigorosamente sotto le spalle. Esegui il collegamento "cane a faccia in su" - "cane a faccia in giù" in dinamica almeno 5 volte.

Esercizio 5 - piegarsi ai piedi

Stai dritto con i piedi uniti paralleli l'uno all'altro. Con un'inspirazione, allunga le braccia, con un'espirazione con la schiena dritta, piegati verso il basso. Presta attenzione alla parte bassa della schiena: non dovrebbe essere arrotondata. Cerca di raggiungere i fianchi con lo stomaco. È meglio uscire dal pendio lentamente, raddrizzando la vertebra posteriore per vertebra.

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