Semplici consigli per aiutarti a diventare mattiniero

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non riesci ad alzarti la mattina? Se è così, ci sono alcuni suggerimenti utili che ti trasformeranno in un mattiniero.

Ti sei mai chiesto perché puoi stare seduto tranquillo fino alle 2 del mattino, mentre gli occhi del tuo amico si abbassano già alle 10 di sera? Riguarda il tuo orologio interno e Tracy Marks, M. D., crede che tu possa cambiarlo.

La maggior parte delle persone ha un orologio biologico di 24 ore, ma alcuni di noi potrebbero averne di più. Questo è il motivo per cui i "gufi" non si sentono stanchi la sera e possono rimanere svegli più a lungo degli altri.

Ci sono alcune semplici cose che i gufi possono fare per allenarsi ad essere più attivi al mattino che di notte.

Taglia la tua giornata di un'ora

Se vuoi alzarti presto, riduci la tua lista di cose da fare per liberare 1 ora di tempo la sera. Potrebbe essere necessario riprogrammare alcune attività per un altro giorno o riprogrammare la routine quotidiana per questo, ma ne vale la pena.

Fare colazione

Per essere attivi al mattino non basta una tazza di caffè. Una colazione sana e ricca di proteine può aiutare a ricaricare le batterie.

Dopo il sonno, il nostro metabolismo e i livelli di zucchero nel sangue sono al minimo e per attivare i processi di base nel corpo abbiamo bisogno di una sana colazione.

La colazione di Rebeki è composta da proteine, frutta o verdura e cereali integrali. Una delle varianti è yogurt greco, frutti di bosco e muesli. Inoltre, se non riesci a immaginare la tua mattinata senza caffè, aggiungi del latte: arricchirà la tua bevanda con calcio e proteine.

Vieni con una ricompensa

Una grande motivazione per fare ciò che non vuoi veramente è ricompensarti per il tuo lavoro. Può essere qualsiasi cosa, come una tazza di caffè in più al mattino, una deliziosa colazione o la lettura del tuo libro preferito. In generale, tutto ciò che ti dà piacere. Sii grato a te stesso per aver organizzato un ottimo inizio.

Ispira te stesso

Non devi volerti alzare, devi solo farlo.

Appena ti svegli, chiediti cosa ne ricaverai e cosa farai di buono oggi (gli impegni attuali possono essere omessi). Un atteggiamento positivo e l'anticipazione di qualcosa di piacevole è ciò di cui hai bisogno.

Esercizio al mattino

La ricerca mostra che l'esercizio prima di colazione brucia più grassi e può aiutarti a perdere peso. Ma non è tutto. Fare esercizio al mattino o fare jogging può trasformare la mattinata in un momento della giornata davvero attivo. Durante l'esercizio, la temperatura corporea e l'adrenalina aumentano, la cui carica dura per diverse ore dopo l'allenamento.

Accendi la luce

Il nostro cervello è sensibile alla luce e alla temperatura, quindi una luce extra al mattino ti aiuterà a svegliarti più velocemente. Non appena ti svegli, apri immediatamente le tende o accendi una lampada fluorescente.

Addormentarsi in silenzio

Per evitare di alzarsi fino a tardi e di andare a letto prima, non accendere la radio o la televisione la sera, ma crea invece un'atmosfera tranquilla che ti aiuti a calmarti e a prepararti per andare a letto.

Naturalmente, questi suggerimenti non sono una ricetta già pronta per passare rapidamente e facilmente da un "gufo" a una "persona mattiniera". Ma se sei pronto a cambiare le tue abitudini, queste semplici cose ti aiuteranno a fare il primo passo verso il tuo obiettivo.