Allenamenti di 12 minuti per tutti i giorni

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nuovi complessi per 12 minuti vengono pubblicati sul sito tre volte a settimana, il che ti aiuterà a trovare un'eccellente forma fisica.

Abbiamo già più volte scritto sulle pagine del Lifehacker dei benefici e dell'efficacia della formazione secondo il sistema HIIT. Si tratta di allenamenti ad alta intensità che ti permettono di caricare bene i tuoi muscoli e pompare il tuo sistema cardiovascolare in un tempo relativamente breve. Oltre a risparmiare tempo, tali allenamenti vengono spesso eseguiti con il peso corporeo o con attrezzature minime, il che consente di eseguirli quasi ovunque. Oggi vi presenteremo un interessante progetto che utilizza il metodo HIIT per costruire un sistema indipendente di brevi allenamenti che vi aiuterà a essere sempre in buona forma fisica.

L'obiettivo principale del sito Web 12 Minute Athlete è consentire a chiunque di perdere peso, guadagnare salute ed essere in una forma fisica migliore che mai. A tale scopo viene utilizzato un sistema di allenamento appositamente progettato, che può essere eseguito senza la necessità di acquistare attrezzature costose o un abbonamento a una palestra.

Voglio avvertirti subito che questo sistema mira principalmente alla normalizzazione del peso, delle condizioni generali del corpo e della resistenza, quindi se vuoi acquisire enormi bicipiti o un'incredibile flessibilità, allora devi cercare qualcos'altro.

12 Minute Athlete ha diverse caratteristiche che distinguono questo sito dagli altri concorrenti.

Innanzitutto, come probabilmente avrai già capito dal nome, un tipico allenamento qui dura solo 12 minuti.
In secondo luogo, è la diversità. Una nuova serie di esercizi appare sul sito tre volte a settimana, quindi non dovrai annoiarti eseguendo gli stessi movimenti ogni volta. Ogni complesso è una nuova sfida per te.
In terzo luogo, un design eccellente nello spirito del minimalismo. Tutti gli esercizi sono presentati con icone concise e informative, facendo clic su cui si aprirà un video, che illustra la tecnica di esecuzione. Di seguito è riportato il numero di approcci e il tempo di esecuzione.

Sotto, sotto i riquadri degli esercizi, ci sono le icone per l'attrezzatura necessaria. Ad esempio, per questo allenamento avrai bisogno di un timer (sempre necessario), una barra orizzontale e una corda per saltare. Anche di seguito vediamo il nome del tipo di allenamento e gli intervalli di tempo che devono essere impostati sul timer. Dobbiamo soffermarci su questi problemi in modo un po' più dettagliato.

Il fatto è che il sito pubblica allenamenti di diversi tipi, che si alternano per una varietà di carico e per evitare la dipendenza.

Allenamenti da 12 minuti- un allenamento regolare, che viene eseguito secondo lo schema di 18 serie da 30 secondi ciascuna, tra cui un riposo di 10 secondi.
Allenamenti da 16 minuti- un allenamento leggermente più lungo, composto da 24 serie da 30 secondi e un riposo di 10 secondi.
Allenamenti sfida- ti viene dato un esercizio, il numero di ripetizioni e il numero di approcci. Il tuo compito è accendere il cronometro e completare l'attività il più rapidamente possibile.
Allenamenti AMRAP - dovrai completare il maggior numero di approcci possibile nei 12 minuti assegnati.
Allenamenti Tabata - allenamento veloce utilizzando il protocollo Tabata.

Il trainer del sito consiglia di iniziare con 2-3 allenamenti a settimana e poi aggiungere gradualmente più classi per arrivare agli allenamenti giornalieri con un giorno di riposo. Nonostante la breve durata, questi esercizi possono essere piuttosto stressanti, soprattutto se non si è in ottima forma. Quindi assicurati di ascoltare attentamente il tuo benessere e, se necessario, non essere troppo pigro per consultare un medico.

Per praticare questo sistema, avrai sicuramente bisogno di un timer. Gli utenti di iPhone possono utilizzare l'applicazione proprietaria 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) e per i possessori di Android, il semplice timer 3030 che abbiamo recensito in precedenza può fungere da eccellente sostituto del timer.