Sonno yogico dallo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il flusso infinito di compiti ti fa impazzire e sei ancora lontano dalle vacanze? Anche a casa dopo il lavoro, non riesci a sederti un minuto e hai pochissimo tempo per dormire? O forse dormi a lungo, ma al mattino ti senti stanco? Hai bisogno di rilassarti! E lo yoga aiuterà in questo.

Anche se sei abituato a ignorare lo stress, prima o poi si farà sentire. Raffreddori frequenti, bruciore di stomaco, tremori, mani e piedi freddi e umidi, problemi di memoria, affaticamento e apatia possono essere tutti il risultato dello stress accumulato. Quando si tratta di sintomi come questo, dormire a sufficienza potrebbe non essere sufficiente o addirittura impossibile.

Nessuno ha l'immunità allo stress. Tuttavia, puoi imparare a resistere per vivere una vita appagante e felice. Il sonno yogico, o yoga nidra, ti aiuterà in questo.

Pratica

L'unica asana che devi padroneggiare è shavasana.

Nonostante l'apparente semplicità, qui ci sono delle sottigliezze.

• Non premere le mani sul corpo: apri il petto, alza i palmi delle mani e rilassa le spalle, mentre le mani si troveranno a una certa distanza dal corpo.
• Non affaticare stomaco e glutei, respira profondamente e con calma.
• Presta particolare attenzione al viso: occhi, fronte, labbra, mento dovrebbero essere rilassati.

Il modo più semplice per praticare lo yoga nidra con l'aiuto di un leader. Puoi iscriverti a una lezione presso il centro yoga o scaricarla dal sito di RealYoga, con cui puoi esercitarti dove e quando vuoi.

In ogni caso, non dimenticare l'atteggiamento giusto. Se 30 minuti sono tanti per te, fai 15 minuti. Se non riesci a rilassarti, non forzarti, rimanda la pratica di un paio d'ore.

Suggerimenti aggiuntivi

• Non dimenticare di disattivare la suoneria del telefono. Il mondo non crollerà senza di te in 15 minuti.
• Nello yoga nidra non c'è scopo di diventare come gli yogi che giacciono sulle unghie. Se ti senti agitato, mettiti una coperta.
• Per un relax di qualità, è necessario assumere la posizione più comoda. Usa imbottiture o piccoli cuscini per sollevare le ginocchia, la parte bassa della schiena e il collo.
• Idealmente, ovviamente, dovresti sdraiarti in savasana sul tappeto. Ma anche in ufficio o in macchina, puoi reclinare lo schienale della sedia e rilassarti ascoltando le registrazioni audio - almeno qualcosa!

L'unica cosa da evitare è addormentarsi. Non dovresti lasciarti ingannare dal nome della pratica: devi rimanere cosciente durante il sonno yogico. Tuttavia, una volta che impari a rilassarti consapevolmente, addormentarti la sera diventerà molto più facile.