Non perderai peso finché non ti libererai dallo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Spesso una persona lotta con il sovrappeso senza notare la vera ragione: stress costante e insoddisfazione per la vita.

Come lo stress aumenta il grasso corporeo

La psicologa Melanie Greenberg, nel suo articolo sulla dipendenza dallo stress e dall'eccesso di cibo, sostiene che le situazioni stressanti provocano il rilascio di diversi ormoni: adrenalina, corticoliberina e cortisolo. In questo modo, il cervello e il corpo sono preparati a combattere.

A breve termine, l'adrenalina riduce la fame. Il sangue viene reindirizzato dagli organi interni ai muscoli larghi: il corpo si prepara a combattere o fuggire. Probabilmente l'hai sperimentato durante periodi di grande stress, ad esempio prima di un esame, quando non potevi nemmeno pensare al cibo.

Tuttavia, questo non dura a lungo. Quando l'effetto dell'adrenalina scompare, il ruolo principale è dato al cortisolo, l'ormone dello stress.

Eliza Epal, psicologa dell'Università della California, San Francisco, sostiene che aumentare i livelli di cortisolo in risposta a uno stress prolungato aumenta il nostro appetito e ci fa scegliere cibi grassi.

Lo stress è un'arma a doppio taglio. All'inizio può farti sentire meglio, ma a lungo andare lo stress può causare problemi come grasso viscerale, diabete e malattie cardiache.

La psicologa Eliza Epal in un'intervista a Beet. TV

Sotto l'influenza del cortisolo, il corpo inizia ad accumulare grasso viscerale che circonda gli organi interni.

Lo stress aumenta il rischio di sindrome metabolica e, di conseguenza, obesità e problemi cardiovascolari.

Sindrome metabolica: aumento della massa di grasso viscerale, diminuzione della sensibilità dei tessuti periferici all'insulina e iperinsulinemia, che interrompono il metabolismo dei carboidrati, dei lipidi, delle purine e dell'ipertensione arteriosa.

Una revisione del New York Institute for Obesity Research ha confermato il legame tra stress cronico, cambiamenti nel sistema ipotalamo-ipofisi-surrene (una rete di regolazione ormonale che si attiva in risposta allo stress) e obesità negli animali.

Ad esempio, uno studio sulle scimmie ha dimostrato che lo stress influisce direttamente sull'accumulo di grasso. Scimmie a dieta aterogena (a basso contenuto di grassi animali e carboidrati facilmente digeribili), poste in branchi ad alto rischio di aggressione, avevano più grasso viscerale di quelle che vivevano in condizioni più tranquille con la stessa dieta.

Per quanto riguarda gli esseri umani, la loro ricerca si è rivelata piuttosto impegnativa a causa dello stile di vita moderno di eccesso di cibo, mancanza di mobilità e mancanza di sonno. Tuttavia, ricerche precedenti degli scienziati hanno mostrato una relazione tra lo stress e la quantità di grasso viscerale.

Pertanto, lo stress cronico non influisce solo sull'appetito, grazie al quale si guadagnano chili in più, ma aumenta anche direttamente la quantità di grasso corporeo.

Come determinare se si dispone di una tale dipendenza? Occorre valutare diversi fattori.

Come capire che l'eccesso di peso non va via proprio a causa dello stress

Prima di tutto, essere in sovrappeso è un comportamento alimentare scorretto. È ugualmente probabile che sia causato sia dallo stress che dalle cattive abitudini alimentari.

Se sei abituato a superare l'apporto calorico giornaliero e sei sedentario, lo stress potrebbe non avere a che fare con questo. Per essere chiari, usa questa formula per calcolare l'apporto calorico giornaliero e stimare il costo dell'attività durante il giorno. Se consumi più di quanto spendi, il motivo dei chili in più sta nella dieta.

Ma se rimani nella norma e hai ancora un peso in eccesso, o è psicologicamente difficile per te rifiutarti di consumare una tale quantità di cibo, allora dovresti pensare a quanto spesso i fattori di stress compaiono nella tua vita. Questo non significa solo shock violenti. Ecco un elenco approssimativo di tali fattori:

• Mancanza di rispetto, accettazione, comunicazione normale in famiglia o nel gruppo di lavoro.
• Paura o stress costante causati dal lavoro, dai litigi familiari e da altri fattori.
• I modelli di comportamento autodistruttivo sono persistenti disagi interni causati da bassa autostima, senso di colpa o altri atteggiamenti.
• Costante mancanza di sonno, duro lavoro fisico, esaurimento emotivo.

Se questi fattori sono presenti nella tua vita, sarà molto più facile aumentare di peso e più difficile perdere peso.

Come puoi liberarti dello stress e puoi farlo cambiando la tua dieta piuttosto che il tuo ambiente?

Come liberarsi dallo stress

Se stai assumendo troppe calorie e sei sedentario, il primo passo è cambiare le tue abitudini alimentari. Tuttavia, sarà estremamente difficile farlo senza eliminare le situazioni stressanti. Inoltre, corri il rischio di sviluppare un disturbo alimentare. L'eccesso di cibo sarà sostituito da un fanatico conteggio delle calorie o da problemi così seri come la bulimia e l'anoressia.

Pertanto, prima di tutto, è necessario affrontare lo stress - cambiare l'ambiente in cui sono presenti i fattori di stress. Ad esempio, un lavoro che ti rende molto nervoso per le scadenze.

Se non c'è la possibilità di agire in modo radicale - cambiare lavoro o lasciare la famiglia - puoi iniziare in piccolo. Ad esempio, chiedi un lavoro a distanza o trasferisciti in un altro reparto, prova a stare meno a casa - iscriviti a una palestra o trova un altro hobby.

Esistono anche modi semplici ed efficaci per affrontare lo stress: attività fisica, lettura, meditazione, comunicazione con le persone che ti piacciono.

Ricorda: lo stress costante è un problema che non solo ti impedisce di perdere peso, ma provoca anche l'insorgenza di malattie e accorcia la tua vita.