Dovresti smettere di caffeina e come farlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se hai problemi di umore o di qualità del sonno, prova a eliminare la caffeina. Questa decisione porterà contemporaneamente diversi cambiamenti positivi.

cause

Iniziamo a usare la caffeina fin dall'infanzia: si trova nel tè, nella cola e in altre bevande. A poco a poco, la quantità di caffeina di cui abbiamo bisogno aumenta, si sviluppa la dipendenza. Al mattino non ci sentiamo più vigorosi senza una tazza di caffè. Naturalmente, la caffeina non ha effetti su tutte le persone allo stesso modo. Ma per la maggior parte, l'uso regolare crea dipendenza.

La caffeina blocca i recettori dell'adenosina nel cervello, il che ci fa sentire più vigili. Ma gradualmente si formano nuovi recettori dell'adenosina e la caffeina non ha più un effetto tonificante. Dobbiamo aumentare la quantità per sperimentare di nuovo l'effetto stimolante.

professionisti

• Il livello di energia rimane lo stesso per tutta la giornata, dal momento stesso del risveglio. Con il consumo regolare di caffeina, i livelli di energia tendono a diminuire durante il giorno, il che ci fa venire voglia di rallegrarci con una tazza di caffè o tè.
• La qualità del sonno migliora. Ti sarà più facile addormentarti, ti sveglierai meno spesso di notte. La caffeina, soprattutto se consumata nel pomeriggio, può impedirti di addormentarti.
• L'umore diventa più uniforme. Se prima senza una tazza di caffè ti sentivi nervoso e irritabile, ora non avrai più questo problema.
• Diventa più facile esercitare al mattino. Non avrai più bisogno di ricaricare il tuo caffè, perché ti sei già svegliato vigoroso e riposato.

contro

• Non sarai in grado di compensare la mancanza di sonno. Ma diventerai più attento ai tuoi schemi di sonno. Dopotutto, per sentirti vigoroso durante il giorno, dovrai andare a letto prima.
• In molte situazioni, bere solo acqua non è accettato e all'inizio ti sentirai a disagio. Ma col tempo ti ci abituerai, proprio come i tuoi amici.
• Ci sono giorni particolarmente stressanti in cui è difficile resistere senza ulteriori stimoli. Sembra che una tazza di caffè ti aiuti a fare le cose più velocemente. Ma in generale, non ne vale la pena, perché dopo un aumento temporaneo, il livello di energia diminuirà di nuovo e ti sentirai ancora peggio.

Come rinunciare?

Riduci l'assunzione di caffeina giorno dopo giorno. Ciò renderà il processo più semplice ed eviterai i sintomi di astinenza, che sono accompagnati da mal di testa e letargia.

Diverse marche di caffè hanno quantità di caffeina completamente diverse, quindi è più difficile regolare il processo bevendo caffè. È più facile se fai sport e bevi bevande energetiche sportive con caffeina, soprattutto in polvere. Quindi dosare gradualmente sempre meno polvere fino a quando non sei completamente privo di caffeina.