Quali qualità positive sopprimono le persone e come smettere di farlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ciò che chiamiamo pigrizia può essere un'abilità di rilassamento.

Secondo Nancy Levine, coach e autrice di bestseller, le persone spesso nascondono qualità che percepiscono come negative. In effetti, non tutti si rivelano negativi: puoi vergognarti dell'egoismo, ma la capacità di difendere i tuoi interessi non farà sicuramente male.

Nel libro “I tuoi confini. Come preservare lo spazio personale e trovare la libertà interiore”, pubblicato in russo dalla casa editrice “MIF”, Levin racconta come accettare i diversi lati di sé e difendere i propri bisogni. Lifehacker pubblica un estratto dal quarto capitolo.

Oltre alle convinzioni limitanti e agli obblighi nascosti, la nostra psiche ricorre a un altro trucco che ostacola la visione e la definizione dei confini. Ci fa rinunciare inconsciamente ad alcune delle nostre qualità, sopprimendole in noi stessi a tal punto da dimenticare che una volta le possedevamo. Questo si verifica di nuovo nella primissima infanzia; le qualità soppresse (sono talvolta chiamate "io soppresso", o "io ombra"") erano quindi considerate indesiderabili, problematiche, sbagliate, causavano la disapprovazione di coloro che avevano il potere. Per essere accettati e amati, abbiamo dovuto soppiantare le qualità “cattive”. Nascondendoli a noi stessi, crediamo inconsciamente di proteggerci dal rifiuto degli altri e dalla solitudine.

Il poeta Robert Bly ha descritto queste qualità come "una lunga borsa che portiamo con noi". Questa borsa contiene tutte le componenti della nostra personalità, che, come ci sembra, devono essere nascoste al mondo. "Fino a circa vent'anni, decidiamo quali parti di noi stessi mettere nella borsa e trascorriamo il resto della nostra vita cercando di tirarle fuori alla luce", scrive Bly.

Ma perché far emergere queste presunte qualità terribili? Quindi, che se questo non viene fatto, si manifesteranno inconsciamente. Sì, intendo di nuovo sblocchi "imprevisti". Nulla, infatti, può essere nascosto e soppresso; tutto ciò che è soppresso viene fuori e digrigna i denti nel momento più inopportuno. Inoltre reagiamo bruscamente a queste qualità in coloro che ci circondano. Poiché non possiamo manifestarli quando altre persone si permettono apertamente e spudoratamente di esprimere queste qualità, reagiamo con sensibilità.

Le qualità rifiutate sono al centro della conversazione sui confini, perché è la paura di mostrarli che ci fa piacere alle persone e ci fa dare troppo. Quando non fissiamo un confine, anche se sappiamo che ci farà bene, non lo facciamo perché abbiamo paura di mostrare qualità “cattive” e diventare ciò che “non va bene” essere. Quando sorge una forte resistenza e davvero non vogliamo comportarci "male", puoi star certo che una qualità rifiutata è nascosta da qualche parte nelle vicinanze.

La verità è che tutte le qualità e le caratteristiche umane sono presenti in noi in un modo o nell'altro. Possiamo essere gentili e crudeli, intelligenti e stupidi, incarnare proprietà divine e demoniache. E ognuna di queste proprietà porta qualcosa

beneficio.

Nell'infanzia, abbiamo mostrato tutte queste qualità e non abbiamo soppresso nulla in noi stessi. Piansero e un minuto dopo ridevano. Possedevamo tutte le proprietà e le caratteristiche di una personalità poliedrica e le esprimevamo senza esitazione. Ma una volta si sono accorti che ai nostri genitori non piacciono certi comportamenti. "Non puoi stare fermo?" loro hanno detto. "Non fare rumore!", "Non va bene essere avidi!" Per non perdere l'amore dei genitori, abbiamo iniziato a rifiutare parti di noi stessi: energia, rumore, avidità.

A scuola, questo coro di critici si è ampliato fino a includere educatori, insegnanti, amici e la società in generale. Cercando di comprendere il mondo, abbiamo continuato a sopprimere parti sempre più nuove di noi stessi, rifiutando e rinunciando a tutto ciò che era inaccettabile. Ora queste parti represse vivono nelle ombre del nostro subconscio.

Ma c'è una buona notizia: quando impari ad essere te stesso e ad accettarti in tutta integrità, sei libero dal desiderio di sopprimere qualsiasi qualità in te stesso. Se vuoi stabilire un confine che ti sembra egoista, ci sono due modi. Innanzitutto, puoi distruggere il mito secondo cui stabilire dei limiti è egoistico. In secondo luogo, puoi accettare la tua qualità rifiutata - sano egoismo - e smettere di resistergli.

Ricordi, ho detto che l'egoismo non è affatto una cattiva qualità come ci viene insegnato dall'infanzia? Se pensi che prendersi cura di te stesso sia egoistico, forse il tuo medico stesso ti ha ordinato di aggiungere un po' di sano egoismo alla tua vita per correggere lo squilibrio. Questo non significa che diventerai una persona completamente egoista.

Ecco un altro esempio: una delle mie principali qualità respinte è la pigrizia. Sono cresciuto credendo fermamente che dovevo essere super produttivo per essere al sicuro, e ho cercato di non essere mai pigro. Di conseguenza, ho acquisito un eccellente complesso di allievo. E quanto mi dava fastidio quando il mio ex marito e il mio ex compagno Aaron erano pigri! Più precisamente, prima mi sembrava che fossero pigri, ora capisco che si chiama diversamente.

Questo è ciò che accade quando provi a rifiutare una parte di te stesso: la qualità rifiutata si proietta nel mondo e si manifesta nelle altre persone, che ce la mostrano come in uno specchio. Quindi, la nostra psiche ci mostra una bandiera rossa, una specie di indicatore luminoso al neon: "Qui è dove devi cercare le qualità che hai rifiutato in te stesso!" Quando vediamo e disprezziamo queste qualità negli altri, iniziamo a realizzare ciò che ci manca, quali parti di noi stessi hanno bisogno di essere restituite, integrate nella nostra personalità e guarite.

Fortunatamente, quando ho incontrato Aaron, ho potuto capire che quella che pensavo fosse la pigrizia era in realtà la capacità di rilassarsi e divertirsi. Quando ci siamo incontrati avevo un disperato bisogno di relax, ma mi sembrava che il divertimento non facesse per me, è qualcosa che fanno gli altri, ma non io. Non sapevo assolutamente come godermi la vita e rilassarmi. Negli ultimi anni ho imparato dall'esempio di Aaron. Ho scoperto un "accidia interiore" in me. Nel frattempo, sono diventato molto più tollerante nei confronti della natura rilassata di Aaron e mi sono reso conto che anche a me a volte mi piace passare la giornata senza fare nulla.

Hai già paura? Calmati. Rivelare le qualità dell'ombra non significa affatto che diventeremo la manifestazione peggiore ed estrema di queste qualità (e questo è ciò di cui molti hanno paura). La percezione del bianco e nero ci fa giudicare gli altri. Ho imparato a rilassarmi, ma questo non significa che sono diventato un barbone che sta tutto il giorno sdraiato sul divano. Ho appena smesso di compensare la mia paura del riposo smettendo di lavorare tutto il giorno. Ho accettato la mia pigrizia e gradualmente ho iniziato a imparare a rallentare, a non sovraccaricarmi, a rilassarmi di più. Anche la pigrizia ha i suoi vantaggi.

Quando qualcuno mostra la nostra qualità rifiutata, il suo comportamento funge da innesco emotivo per noi. L'innesco indica che dobbiamo scavare più a fondo e capire se stiamo sopprimendo la qualità in noi stessi che l'altra persona sta mostrando apertamente. La pigrizia è un potente innesco per me, ea volte devo ricordare a me stesso che giudico le persone pigre solo perché sono il mio io ombra.

Ma vorrei essere chiaro: accettare le nostre qualità rifiutate non significa accettare o approvare tale comportamento in coloro che ci circondano. Dopotutto, tutte le qualità umane possono manifestarsi in vari gradi. Ad esempio, non vorrei mai diventare eccessivamente egoista o pigro e non sopporterei queste qualità in un partner. Non facciamo il nostro lavoro interiore per andare all'altro estremo. Il nostro obiettivo è smettere di sopprimere la qualità rifiutata in modo che la paura di fare "sbagliato" non ci impedisca di stabilire dei limiti.

Se hai difficoltà a stabilire dei limiti, considera se stai rifiutando le seguenti qualità in te stesso:

• egoismo e tutela dei propri interessi personali;
• rabbia e rabbia;
• crudeltà, meschinità;
• irresponsabilità;
• avidità, avarizia;
• il ruolo di chi prende, non di chi dà.

Tieni presente che le qualità rifiutate possono essere non solo negative, ma anche positive. Quindi, possiamo sopprimere la fiducia in noi stessi, credendo che dobbiamo essere più modesti. Sopprimere l'intelletto, per non essere bollati come "stronzi". Possiamo rifiutare la sessualità, aver paura di apparire promiscui, nascondere i nostri talenti in modo che gli altri non pensino che ci stiamo "mettendo in mostra".

Se vuoi scoprire quali qualità positive reprimi in te stesso, pensa a quali persone ti fanno ammirare e vogliono essere uguali a loro. Se ammiri le persone coraggiose, allora c'è coraggio in te, si nasconde solo per ora. Non lo manifesti perché non era sicuro in passato.

Debbie Ford ha chiamato il ritorno delle qualità positive rifiutate "il ritorno della luce". “Affinché la luce in una persona risplenda con rinnovata forza, è necessario riconoscere che tutte le qualità sono presenti in noi, che siamo multiformi. Ci basta tutto per realizzare i nostri desideri più profondi”. Quando accettiamo le nostre qualità positive e riconosciamo il nostro dono, la capacità di amare noi stessi aumenta e diventa più facile per noi stabilire i limiti necessari.

Tutte le qualità positive e negative che rifiuti sono in te, ma sono nell'ombra. Devi diventare consapevole di ciò che stai rifiutando e reprimendo per imparare ad apprezzare queste qualità e ad accettarle come parte di te stesso. Forse l'integrazione cosciente della personalità e il ritorno a se stessi delle qualità rifiutate è esattamente ciò che è necessario per stabilire finalmente dei confini importanti.

L'esercizio. Rivelare qualità trascurate

In questo esercizio, cercheremo di capire quali qualità rifiutate possono impedirti di stabilire dei limiti. Nella prima parte, esamineremo le qualità negative. Nella seconda parte, faremo una meditazione che aiuterà a portare alla luce le qualità positive rifiutate.

Annota le tue risposte su un diario o un dispositivo elettronico.

Parte 1. Qualità negative respinte

1. Immagina tre persone che ti infastidiscono e ti causano un'estrema antipatia. Cosa non ti piace di loro? Che cosa è esattamente fastidioso? Fai un elenco delle qualità associate a ciascuna di esse.
2. Riesci a ricordare situazioni nella tua vita in cui hai dimostrato queste qualità? Forse avevano altre manifestazioni, meno pronunciate, ma, molto probabilmente, apparivano comunque in un modo o nell'altro.
3. Chiediti che tipo di sforzo stai facendo in modo che gli altri non pensino mai che sei "così". Come sopprimere queste qualità in te stesso, cosa fai in modo che non vengano mai fuori? Ad esempio, se hai represso l'egoismo, puoi andare all'altro estremo e rimanere bloccato nella posizione del "donatore".
4. Scegli il confine più urgente che vuoi impostare o quello che hai più paura di impostare. Ti giudichi per aver voluto stabilire questo confine? Cosa temi di sentire dagli altri se decidi di stabilire questo confine? Sarai considerato vile o irresponsabile? Diranno che sei un egoista, prendi e non dai niente? Rivedi le tue risposte a questo esercizio e annota tutte le qualità negative respinte che mostrerai se imposti il confine più spaventoso.
5. Ora scrivi gli aspetti positivi di ciascuna delle qualità rifiutate. Ad esempio, se parliamo di egoismo, l'aspetto positivo di questa qualità è che sai difenderti, pretendere la tua parte e prenderti cura di te stesso. Se parliamo di irresponsabilità, l'aspetto positivo è la spontaneità e la capacità di divertirsi. Quando si parla di pigrizia, l'aspetto positivo è la capacità di rilassarsi.
6. Infine, scopri cosa puoi fare questa settimana per integrare questi aspetti positivi nella tua vita. Ad esempio, se la qualità rifiutata è l'egoismo, scopri come puoi agire in modo egoistico. Può essere qualcosa di semplice: ad esempio, metti da parte un'ora e la spendi come vuoi, senza che nessuno ti interrompa.

Parte 2. Qualità positive respinte

Ora rivolgiamo la nostra attenzione alle qualità positive respinte. In questa metà dell'esercizio faremo una breve meditazione. Preparati per la meditazione: spegni i telefoni in modo che non ti distraggano dal processo. Indossa abiti larghi e siediti in una posizione comoda su una sedia o un divano. Puoi mettere musica tranquilla o accendere candele. Puoi anche pre-registrare il processo di meditazione su un dittafono in modo da non dover aprire gli occhi e leggere, poiché ciò interferirà con lo stato meditativo. Quando leggi la meditazione sul registratore, salta il testo in corsivo.

1. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Rilassa tutto il corpo partendo dai piedi. Sposta gradualmente la tua attenzione verso l'alto e rilassa le gambe, i fianchi, l'addome, il petto, la schiena, le braccia, il collo e la testa finché non senti tutto il corpo rilassato. Non esagerare. Chiedi al corpo di rilassarsi. Durante la meditazione

   otterrai un rilassamento ancora più profondo.

2. Immagina che qualcuno (un tuo conoscente o una persona immaginaria) stia impostando il confine che più sogni di stabilire. È molto facile per questa persona stabilire questo confine. Osserva come lo fa e chiediti: quali qualità gli rendono facile stabilire un confine? Coraggio? Autostima profonda? Forza e fiducia in se stessi?
3. Ricorda una situazione del passato in cui hai anche mostrato questa qualità positiva. Immagina te stesso in questo momento. Cosa stavi facendo? Come ti sei sentito?
4. Cerca di ricordare esattamente quando hai deciso che non era più sicuro esprimere questa qualità. Quello che è successo? Cosa ti ha spinto a rifiutarlo?
5. Quale dei tuoi parenti e amici sta ora dimostrando questa qualità senza vergogna e imbarazzo? Queste persone sono la tua proiezione esterna. Ti fanno ammirare

6. Conferma di essere pronto a riacquistare questa qualità per te stesso in modo che diventi più facile da installare

   frontiere.

7. Quale convinzione bisogna scartare per integrare la qualità scartata

   nella tua personalità e cominci a manifestarla?

8. Immagina di rinunciare a questa convinzione e accettare la qualità rifiutata. Immagina di stabilire il confine con la stessa facilità della persona che hai visualizzato nel passaggio 2. Come ti senti, immaginando di avere questa qualità e impostando il confine che a lungo avresti voluto stabilire?
9. Pensa a cosa puoi fare questa settimana per integrare una qualità positiva nella tua vita. Se è coraggio, che cosa coraggiosa puoi fare? Fai qualcosa ogni settimana che ti richieda di essere più coraggioso e sviluppa gradualmente la capacità di integrare e manifestare questa qualità nella vita.

Il libro di Levin ti insegnerà a mettere al primo posto i tuoi desideri e a costruire confini personali. Lo scrittore utilizza esempi per analizzare in dettaglio come agire in varie situazioni e fornisce consigli pratici.