Come vivere quando non vuoi niente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prenditi il tuo tempo e impara a celebrare anche i più piccoli traguardi.

Tutti hanno periodi in cui anche le semplici attività quotidiane - lavare i piatti, lavorare con la posta, giocare con un bambino - diventano un peso. Che dire di progetti complessi, creatività e nuovi inizi. In questo caso, gli psicologi affermano che la persona ha lasciato lo stato delle risorse, ovvero ha cessato di sentirsi stabile, soddisfatta e riposata.

Ciò può accadere a causa di malattia o grave affaticamento, insuccessi sul lavoro e conflitti con i propri cari, eventi tragici, crisi dell'età e della personalità e così via. Debolezza e apatia possono svanire dopo che una persona si è riposata, oppure possono rivelarsi sintomi di una depressione incipiente e un motivo per rivolgersi a uno psicoterapeuta. Capiamo cosa fare per aiutare noi stessi.

Dimentica gli gnocchi magici

Fin dall'infanzia, ci viene insegnato che l'inazione è sempre un male. La pigrizia è un vizio, l'ozio è un peccato, la procrastinazione è la sorte dei perdenti. E non importa quanto sia brutto, devi strapparti il culo dal divano, uscire dalla tua zona di comfort, lavorare, impegnarti nello sviluppo personale, essere attivo e produttivo. Non sorprende che, uscendo dallo stato delle risorse, una persona inizi prima di tutto a incolparsi per questo.

Seguono i tentativi di costringersi a lavorare, di punire l'inazione e di stimolarsi con le minacce. Questi sono tutti i tipi di motivazione negativa. Un esperto di gestione delle risorse umane sostiene che né le punizioni, né le intimidazioni e le pressioni, né le carote ei bastoni funzionano a lungo termine. Al contrario, questo approccio porta al fatto che una persona non vede più il punto in ciò che sta facendo.

L'esistenza stessa della pigrizia come vizio o tratto caratteriale negativo nel mondo moderno è messa in discussione.

Alcuni esperti sostengono che la pigrizia non esiste affatto. Altri dicono che è un meccanismo di difesa che ci salva dal superlavoro. Dietro l'inazione può nascondersi tutto un groviglio di ragioni e sentimenti: paura del fallimento, mancanza di motivazione, stanchezza o malattia, alla fine, una banale riluttanza a fare ciò che è necessario.

Se sei caduto dallo stato di risorsa, vale la pena considerare di fare una pausa e riposare, per quanto le circostanze lo consentano. Oppure entrare in una sorta di modalità di risparmio energetico e fare solo le cose più necessarie, e rimandare tutte le altre attività a tempi migliori o delegare a parenti, amici e colleghi.

Fai una disintossicazione da Internet

Nel 1998, lo psicologo americano Robert Kraut ha scoperto che più tempo una persona trascorre su Internet, maggiore è il rischio di diventare depresso. Circa il 25% degli utenti dei social media è soggetto alla cosiddetta depressione di Facebook, che nasce dal fatto che una persona ha dovuto affrontare bullismo, insulti o invidia.

Secondo uno studio americano, il 58% degli utenti dei social media, confrontando la propria vita con i post degli amici di Internet, la valuta negativamente e si sente un fallito. Guardare costantemente indietro agli altri e leggere i post sui risultati degli altri può essere fantastico per infrangere la tua autostima. E questo non è certo ciò che è richiesto a una persona che non ha già né la forza né l'umore.

Per un periodo di riposo e di recupero delle risorse può valere la pena rinunciare ai social. Oppure limitarne l'uso al minimo richiesto. Lo stesso vale per qualsiasi letteratura "motivante". Leggere come guadagnare di più e vivere meglio è meglio quando si ha la forza per tutto questo.

Loda te stesso

Nella piramide dei bisogni di Abraham Maslow, su uno dei livelli superiori c'è il bisogno di rispetto e riconoscimento. Perché una persona si senta bene, è molto importante sapere che è apprezzata e che le sue azioni sono importanti e significative. Dalla scuola, se non dall'asilo, ci abituiamo ad aspettare le lodi degli altri, non di noi stessi.

E consideriamo i risultati solo ciò che può essere misurato, valutato e presentato agli altri: promozione sul lavoro, acquisto di un'auto, conseguimento di un diploma. Ma molti, a prima vista, piccoli passi che compongono il nostro percorso verso il grande successo, passano inosservati., un ecologo che ha studiato per molti anni la vita e la filosofia degli aborigeni australiani, insieme ai suoi colleghi ha ideato un metodo per pianificare progetti personali e aziendali. Crede che ci dovrebbero essere quattro processi nella vita: sognare ad occhi aperti, pianificare, recitare e celebrare. E senza l'ultima - celebrazione - il ciclo rimane incompiuto, non proviamo piacere e riconoscimento.

Qualsiasi passo, anche quello che ci sembra minuscolo, merita di essere celebrato, non svalutato.

Cucinare un pasto delizioso ed equilibrato è, a prima vista, una sciocchezza. Ma a ben guardare, questo è uno degli elementi che compongono la salute di tutta la famiglia. Mezza pagina di testo - sembrerebbe pochissimo, ma in un anno a un ritmo così puoi scrivere un libro intero.

Per coloro che sono stanchi, confusi e insicuri, è particolarmente importante celebrare i successi, sia grandi che piccoli, tutti i giorni. In alternativa, tieni un diario del successo e scrivi almeno cinque cose per lodarti ogni giorno. Conta anche ciò che siamo abituati a non notare: le faccende domestiche di routine e le attività lavorative.

Questa pratica ti aiuterà a sentirti significativo e a trovare una fonte di riconoscimento e di lode dentro di te, piuttosto che aspettarti da altre persone. E, naturalmente, nessuno si preoccupa di coccolarsi con intrattenimento e acquisti piacevoli o di celebrare regolarmente i successi con la famiglia o gli amici.

Prenditi il tuo tempo e chiedi aiuto

Nei periodi difficili, non vediamo l'ora che arrivi un periodo luminoso: un giorno in cui l'umore sarà un po' migliore e un po' più di energia. E quando arriva, c'è la tentazione di precipitarsi a risolvere un milione di problemi e fare piani eroici. Tuttavia, non c'è bisogno di affrettarsi.

C'è la possibilità che il giorno successivo l'energia si esaurisca di nuovo e tutti questi obblighi inadempiuti cadano su di te come un peso morto.

David Burns nella terapia dell'umore. Un modo clinicamente testato per sconfiggere la depressione senza pillole , afferma che, uscendo dal circolo vizioso di apatia, inattività e autoflagellazione, è molto importante non affrettare le cose e iniziare con cose semplici, aumentando gradualmente il carico.

Consiglia di annotare nel diario anche azioni apparentemente elementari come lavarsi i denti, leggere o pranzare, di fronte a ciascuna annotando su una scala a cinque punti quanto beneficio e/o piacere hanno portato. Dopo aver affrontato i compiti principali, una persona avverte un aumento dell'umore e dell'entusiasmo per fare qualcosa di più difficile.

E così, passo dopo passo, esce gradualmente dal buco emotivo in cui si trova. Tuttavia, se non riesci ancora a far fronte all'apatia da solo e a tornare a uno stato di risorsa, questo è un motivo per cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta.