Come la genetica influenza la figura e le prestazioni atletiche

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I "geni cattivi" sono una scusa per coloro che non sono pronti a lavorare su se stessi.

Il progresso atletico dipende in gran parte dalla genetica. Uno studio del 2005 ha rilevato che lo stesso allenamento per la forza ha effetti diversi sulle persone.

Dopo 12 settimane di allenamento, alcuni partecipanti hanno raddoppiato la loro forza e aumentato significativamente i loro muscoli, mentre altri hanno avuto cambiamenti minimi o nulli. I partecipanti con le prestazioni peggiori hanno perso il 2% della massa muscolare e non hanno guadagnato alcuna forza, mentre i fortunati genetici hanno aumentato la massa muscolare del 59%, la loro ripetizione massima del 250%. E questo è con carichi assolutamente identici.

Diamo un'occhiata al motivo per cui i punteggi sono così diversi e in che modo la genetica influisce sulla crescita muscolare.

Come la genetica influenza la crescita muscolare

Numero di celle satellite

Nel suo studio, il Dr. Robert Petrella ha suggerito che la differenza nelle prestazioni sotto la stessa attività fisica dipende dal numero e dall'efficacia delle cellule satelliti: le cellule staminali muscolari.

Uno studio precedente ha scoperto che i partecipanti con buoni punteggi di ipertrofia muscolare avevano più cellule satellite e aumentavano rapidamente il loro numero attraverso l'esercizio.

All'inizio dell'esperimento, i partecipanti con i migliori indicatori avevano una media di 21 cellule per 100 fibre muscolari e, entro la 16a settimana di allenamento, il numero di cellule satellite è aumentato a 30 per 100 fibre.

I partecipanti i cui muscoli non sono aumentati durante l'esperimento avevano circa 10 cellule satellite per 100 fibre muscolari. Questo importo non è cambiato dopo l'allenamento.

Espressione genica

La dipendenza delle prestazioni atletiche dalla genetica è stata confermata da un altro studio. Come risultato dello stesso allenamento, su 66 partecipanti, 17 hanno aumentato la loro area della sezione trasversale muscolare del 58% (chiamiamoli atleti di successo), 32 partecipanti del 28% e 17 perdenti genetici dello 0%.

Le ragioni di questa dispersione di risultati:

• Aumento della sintesi del fattore di crescita meccanico. Atleti di successo - del 126%, perdenti genetici - dello 0%.
• Aumento della sintesi di miogenina. Atleti di successo - del 65%, perdenti genetici - dello 0%.
• Aumento della sintesi dei geni IGF-IEa da una varietà di fattori di crescita meccanici. Atleti di successo - del 105%, perdenti genetici - del 44%.

Un altro studio ha scoperto che le persone con un'elevata espressione dei geni chiave dell'ipertrofia si adattano più velocemente all'allenamento della forza rispetto alle persone normali.

Come la genetica influenza la quantità di grasso

In passato, i geni che dotano le persone di un metabolismo economico erano un vantaggio evolutivo, perché aiutavano a sopravvivere in tempi di carestia. Oggi, quando i nostri stili di vita includono lavoro sedentario e calorie in eccesso, questi stessi geni causano problemi di salute e obesità.

Uno studio sui gemelli ha mostrato che le persone aumentano di peso in modo diverso con la stessa dieta. Dodici coppie di gemelli avevano più di 1.000 calorie al giorno per 84 giorni ed erano sedentarie.

Con la stessa dieta, i risultati dei partecipanti variavano ampiamente, da 4 a 13 chilogrammi. Le persone con la maledizione metabolica hanno guadagnato tre volte più peso di quelle fortunate, hanno accumulato il 100% di calorie in eccesso e hanno aumentato il grasso viscerale del 200%. I fortunati metabolici non hanno avuto un aumento del grasso viscerale.

Un altro studio ha mostrato che l'ereditarietà determina il 42% del grasso sottocutaneo e il 56% del grasso viscerale. Ciò significa che la genetica influenza direttamente dove il tuo corpo immagazzina il grasso.

Un altro studio ha suggerito che i cambiamenti nel tasso metabolico e nel dispendio energetico per l'attività fisica dipendono per il 40% dalla genetica. Un altro studio ha scoperto che l'indice di massa corporea è ereditato dal 40-70%.

In uno studio del 1999, è stato dimostrato che la genetica influenza l'apporto calorico. La stessa conclusione è stata raggiunta da altri scienziati che hanno studiato il comportamento alimentare di 836 partecipanti. Hanno trovato sei collegamenti genetici che aumentano l'assunzione di calorie e macronutrienti, incluso il gene per l'adiponectina, un ormone coinvolto nella regolazione del glucosio e nella scomposizione degli acidi grassi.

Si scopre che non solo le abitudini alimentari e i livelli di stress influenzano l'eccesso di peso. Alcune persone sono semplicemente geneticamente più predisposte a mangiare troppo e ad accumulare grasso.

Come la genetica influenza la forza

Il gene che migliora le prestazioni fisiche più noto è ACTN3, noto come alfa-actinina-3. Questo gene è oggetto di indagine per identificare una predisposizione a determinati sport.

Esistono due tipi di proteine alfa-actinina: ACTN2 e ACTN3. ACTN2 si trova in tutti i tipi di fibre muscolari e ACTN3 nel tipo IIb - fibre muscolari veloci e grandi che vengono attivate da uno sforzo a breve termine e sviluppano una grande forza. Pertanto, ACTN3 è associato a una potente produzione di forza.

Circa il 18% delle persone in tutto il mondo ha una carenza di ACTN3. I loro corpi producono più ACTN2 per compensare la mancanza. Queste persone non possono fare movimenti esplosivi con la stessa rapidità di coloro che hanno un'abbondanza di questa proteina. Ad esempio, tra i velocisti d'élite, non ci sono persone con carenza di alfa-actinina-3.

Anche il gene dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE) è coinvolto nelle prestazioni atletiche. Un aumento dell'allele ACE D è associato ad atleti e velocisti forti, mentre un aumento dell'allele ACE I è più comune negli atleti con una resistenza impressionante.

Uno studio ha scoperto che le varianti del gene VNTR-1RN influenzano anche lo sviluppo fisico. Questo gene influenza le citochine e migliora la risposta infiammatoria e i processi di recupero dopo l'esercizio.

Lo studio di Reichmann conferma questi risultati e collega la citochina interleuchina-15 all'aumento dell'ipertrofia muscolare.

Qual è la linea di fondo

Dopo tutti questi studi, si può formare l'opinione che un corpo forte e bello debba essere vinto alla lotteria genetica. Se sei sfortunato, non puoi farci niente. Infatti, questo non è il caso.

Primo, tutti hanno problemi genetici su cui bisogna lavorare. Alcune persone sono inclini ad accumulare grasso, mentre altre hanno difficoltà a costruire muscoli. Anche tra gli atleti d'élite, non ci sono persone con una genetica perfetta, ma lavorano ancora sulle carenze e raggiungono i loro obiettivi.

In secondo luogo, questi studi non hanno tenuto conto delle caratteristiche di persone specifiche e non hanno selezionato programmi di formazione e nutrizione per ciascuna di esse. Sì, con lo stesso programma, le persone con una buona genetica mostreranno i migliori risultati, ma se scegli il carico giusto, anche la peggiore genetica non interferirà con te.

Continua a sperimentare, a scegliere un programma, a cambiare la tua dieta e ad allenarti, quindi raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo, nonostante la genetica. A differenza dei fortunati genetici, nel tuo caso sarà una vera vittoria.