Esercizi che salveranno la tua postura se ti siedi molto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una giornata lavorativa di otto ore al computer è un intero test per il corpo. Alcuni muscoli sono troppo tesi, altri sono in uno stato costantemente compresso, il che rovina la postura e provoca dolore alla schiena, al collo e ai fianchi. Un vero hacker ti dirà come riscaldarti per mantenere una buona postura e prevenire le malattie.

Sicuramente sai come sederti correttamente al computer. Sfortunatamente, in realtà, poche persone seguono queste regole. Durante la giornata lavorativa, ci sediamo nel modo che ci è più comodo: appoggiati al piano del tavolo o appoggiati allo schienale, ci sediamo con le spalle storte.

A causa di ciò, compaiono scoliosi, curvatura (cifosi toracica), eccessiva deflessione nella parte bassa della schiena (iperlordosi) e problemi al collo.

Per ridurre in qualche modo il danno al corpo, ti offriamo una serie di esercizi che ti aiuteranno a riscaldarti direttamente sul posto di lavoro. Alcuni esercizi possono essere eseguiti a casa o integrati con l'allenamento in palestra.

Errore n. 1. Piegamento in avanti con schiena tonda

In questa posizione, i muscoli della parte posteriore del corpo (i muscoli estensori della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia) sono allungati e quelli anteriori (muscoli pettorali, addominali e quadricipiti) sono compressi.

Inoltre, in questa posizione, le spalle sono spesso sollevate e in avanti, il che provoca un sovraccarico dei muscoli trapezi.

Esercizi adatti

Ecco gli esercizi per allungare i muscoli del torace, dell'addome e delle gambe tesi.

Allungando i muscoli pettorali alla porta

Allungare il muscolo retto dell'addome

Allungare i muscoli addominali obliqui

Allungare i muscoli trapezi

Allungamento dell'ileopsoas

Puoi allungare il tuo ileopsoas e il quadricipite a casa. Un complesso per lo stretching e il massaggio al collo può essere trovato in questo articolo.

Ma i benefici saranno incompleti se non si rafforzano i muscoli allungati nella parte posteriore del corpo. Questi esercizi non si possono più fare in ufficio, ma si possono fare a casa o in palestra.

Rafforzare i muscoli estensori della schiena

Squat (con o senza pesi)

Salendo la collina

affondi

Per eliminare la rigidità dei muscoli, stenderli su un rullo massaggiante. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare l'elasticità dei muscoli.

Un rullo massaggiante è semplicemente una cosa insostituibile se ti siedi molto al lavoro e non hai l'opportunità di fare un massaggio. Puoi leggere come usarlo qui.

Errore n. 2. Appoggiandosi indietro

In questa posizione, la parte bassa della schiena soffre molto, poiché aumenta la compressione nella parte inferiore della colonna vertebrale. Inoltre, i muscoli della schiena sono in una posizione compressa.

Esercizi adatti

Per allungare la schiena, piegati in avanti e fai i crunch.

Inclinazione in avanti

torsione

Errore numero 3. Inclina da un lato

In questa posizione, i muscoli si allungano da un lato e si contraggono dall'altro - condizioni adatte allo sviluppo della scoliosi.

Esercizi adatti

Ecco un tratto per aiutare a correggere gli squilibri.

Errore # 4. Ti siedi con un piede sopra l'altro

Durante uno studio. È stato riscontrato che se ti siedi a lungo (più di tre ore) con una gamba sull'altra, le spalle e il bacino sono attorcigliati e il collo è allungato in avanti.

Esercizi adatti

Per ridurre il danno da questa posizione, fai un'inclinazione laterale con un affondo. Non sederti in una posizione, fai esercizi di stretching e alzati almeno una volta ogni ora. Ciò ridurrà significativamente il danno alla tua postura dovuto al lavoro sedentario.