Come godersi i videogiochi in modo sano?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per evitare problemi seri, segui sei semplici regole.

1. Prenditi cura dei tuoi occhi

È dannoso guardare qualsiasi schermo per molto tempo. Gli occhi si tendono e si bagnano meno perché sbatti le palpebre meno spesso. Questo è irto di mal di testa, secchezza oculare e altre spiacevoli conseguenze.

Fortunatamente, evitare problemi di vista a lungo termine è facile. Gli scienziati americani hanno creato la regola 20-20-20 dell'American Optometric Association: ogni 20 minuti è necessario guardare gli oggetti a una distanza di almeno 20 piedi (6 metri) per 20 secondi.

Per non dimenticare il riposo per gli occhi, puoi impostare tu stesso il timer o utilizzare applicazioni speciali. Ad esempio, 20 venti 20 per Android e Eye Care 20 20 20 per iOS.

2. Sedersi correttamente

Pochi divani e sedie aiutano a mantenere la postura. Ma questo deve essere fatto, altrimenti il peso corporeo inizia a distribuirsi in modo errato lungo la colonna vertebrale, appare una curvatura. Minaccia Corretta postura - una garanzia di salute umana con gravi problemi alla schiena, alterata circolazione sanguigna nel corpo, malfunzionamento degli organi interni e aumento della fatica.

Il modo migliore per mantenere la postura è acquistare mobili che sosterranno la schiena. Ad esempio, una sedia da gioco dedicata. Non sono economici (di norma, almeno 10.000 rubli), ma la salute è più costosa.

3. Alzati periodicamente

Gli scienziati equiparano Quali sono i rischi di stare troppo seduti? stare fermo a lungo al fumo e all'obesità in base al grado di pericolo per la salute. Gli impiegati e i giocatori accaniti hanno la pressione alta e i livelli di colesterolo e grasso sui lati.

È facile contrastare questi effetti. Alzati almeno una volta all'ora per 10 minuti per passeggiare per l'appartamento, andare al negozio, portare fuori la spazzatura - in generale, spostati. Un'ora di attività fisica moderata al giorno può compensare gli effetti negativi di lunghi periodi di seduta.

4. Esercizio

Si ritiene che videogiochi e sport siano incompatibili, ma non è così. Gli atleti di eSport giocano 8-12 ore al giorno e dedicano ancora tempo all'importanza dell'allenamento fisico per gli atleti di eSport per mantenersi in forma fisica adeguata.

Quasi ogni persona ha bisogno di attività fisica, indipendentemente dal tipo di attività e hobby. Non è necessario premere centinaia di chilogrammi dal petto e spargere le gomme del trattore. Per mantenere i muscoli tonici, vai a correre almeno una volta alla settimana e fai 10-15 flessioni e squat ogni giorno.

L'esercizio influisce non solo sulla salute fisica, ma anche sull'esercizio psicologico per la salute mentale. L'umore migliora, i livelli di stress diminuiscono e appare più energia.

Puoi combinare l'attività fisica e il tuo hobby preferito. Ad esempio, uscire con Pokemon GO in esecuzione sul tuo smartphone per raccogliere e far crescere Pokemon durante la corsa. Un'altra opzione è acquistare Kinect per Xbox One, HTC Vive per PC o PSVR per PlayStation 4. Queste piattaforme hanno fantastici giochi che richiedono molto movimento: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn e altro.

5. Non dimenticare di mangiare e bere

I giochi possono essere incredibilmente avvincenti: è facile passare diverse ore di fila, dimenticando tutte le esigenze del corpo. Ma devi distrarti dal gameplay almeno una volta all'ora e controllare se hai una sensazione di fame e sete. L'alimentazione irregolare provoca problemi di nutrizione dello studente moderno, malattie croniche dell'apparato digerente.

L'acqua potabile è la cosa migliore. Dovresti rifiutare caffè, bibite, bevande energetiche o alcoliche: loro, al contrario, provocano sete. E la fame dovrebbe essere soddisfatta con piatti a tutti gli effetti di verdure, frutta o carne, piuttosto che panini o patatine.

6. Vai a letto in orario

È anche facile dimenticare il riposo nel bel mezzo delle cose. A volte i giocatori sacrificano alcune ore di sonno per giocare e vanno a letto ben dopo la mezzanotte.

Non vale la pena farlo. Preferindo i giochi al sonno, stai negando al tuo corpo e al tuo cervello un riposo adeguato. Ciò può portare a una diminuzione dell'energia e al deterioramento delle idee moderne sullo stress e sul ruolo protettivo del sonno e della resistenza allo stress.

Inoltre, è meglio smettere di giocare circa un'ora prima di andare a dormire. La ricerca mostra l'effetto del videogioco presonno sul sonno degli adolescenti che le persone che giocano prima di andare a letto tendono ad addormentarsi più a lungo. I videogiochi stimolano il cervello con un gameplay e immagini in movimento vivide, mentre un monitor o uno schermo TV migliora l'effetto con l'esposizione alla luce blu.