Come rilassarsi davvero in vacanza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molti credono che il modo migliore per riprendersi da una dura giornata di lavoro sia fare una lunga vacanza. L'hacker della vita ha scoperto cosa dice la scienza al riguardo.

La sociologa Sabine Sonnentag dell'Università di Costanza ha studiato questo problema con altri scienziati per 20 anni. Secondo loro, ci sono diversi fattori che determinano la qualità del resto.

Tempo libero

Il fattore più comprensibile di tutti. Sonnentag e la sua collega Charlotte Fritz definiscono il tempo libero come uno stato in cui proviamo gioia senza troppi sforzi. Ad esempio, quando guardiamo film e programmi TV, siamo sdraiati sulla spiaggia, facciamo un giro turistico, andiamo a fare shopping. Per la maggior parte, questa è una vacanza passiva, anche se alcune persone preferiscono sciare o arrampicare durante le loro vacanze, che sono anche buone opzioni se sono divertenti.

Controllo

In questo contesto, controllo significa che siamo noi stessi a decidere come impiegare il nostro tempo e le nostre energie. Per le persone che non hanno molte decisioni importanti da prendere al lavoro e il cui programma fuori dall'ufficio è pieno di faccende familiari, essere in grado di gestire il proprio tempo dà loro un senso di libertà.

Attività

Le attività qui significano attività che fanno bene a una persona e che richiedono concentrazione e sforzo. Dovrebbero farti immergere completamente nel processo e portare soddisfazione interiore. Secondo lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi, tali hobby rendono la nostra vita più appagante.

Capacità di non pensare al lavoro

Per la prima volta, l'importanza di questo fattore è stata studiata dai sociologi israeliani Dalia Etzion, Dov Eden e Yael Lapidot usando l'esempio dei lavoratori prima e dopo l'addestramento militare annuale (la maggior parte degli israeliani è tenuta a prestare servizio nell'esercito dopo aver lasciato la scuola, e poi vengono richiamati annualmente per le tasse di riservista).

I ricercatori hanno analizzato il livello di impegno e di energia dei riservisti rispetto al loro lavoro civile. Si è scoperto che gli indicatori di stress e burnout emotivo erano significativamente più bassi dopo l'allenamento rispetto a prima. Sebbene il servizio di riservista sia difficile, offre l'opportunità di astrarre dalla routine quotidiana e dai problemi del lavoro principale.

Gli scienziati hanno anche scoperto che dopo un mese di raccolta, l'effetto di riposo è scomparso. La neurologa Beth McQuiston osserva uno schema simile nel caso delle vacanze: l'effetto positivo dura 3-4 settimane. Consiglia di prendersi una vacanza di 1-2 settimane, ma regolarmente.