5 giri dell'inferno: salti folli e tavola dura

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iya Zorina ha messo insieme un altro allenamento killer per te. Preparate le spalle: farà caldo.

Ciò che è necessario

Corda per saltare, timer.

Come fare un allenamento

Imposta un timer per 25 minuti. Inizia il primo esercizio dal primo minuto, ripeti il numero di volte specificato e riposa il resto del tempo. Dall'inizio del secondo minuto, inizia l'esercizio successivo e così via. Quando finisci l'ultimo esercizio, riposa il tempo rimanente dal quinto minuto e ricomincia. In totale, devi completare cinque cerchi.

Se in qualsiasi esercizio hai meno di 10 secondi per riposare, riduci il numero di ripetizioni. Quanto esattamente - guarda tra parentesi.

• Corda da jogging - 60 volte (50 volte).
• Camminare "scivolare" - 20 volte (15 volte).
• Plank toccando otto punti - 10 volte (8 volte).
• Saltare con un giro - 10 volte (8 volte).
• Push-up con il passaggio al diamante / push-up dalle ginocchia - 10 volte.

Come fare esercizio?

Corda per saltare

Questo esercizio è più facile del normale salto, quindi cerca di mantenere un ritmo elevato. Se non c'è corda, sostituiscila con una corsa con sollevamento dell'anca alta (20 volte).

Camminare "scivolare"

Questo esercizio caricherà bene le spalle. Se tiri sulla parte posteriore della coscia, piega le ginocchia. Cerca di spostare il peso del corpo sulle braccia, come se stessi per alzarti in piedi.

Plank con tocco di otto punti

Devi fare a turno toccando spalle, fianchi, ginocchia e piedi. Tieni gli addominali contratti in modo che la parte bassa della schiena non si pieghi.

Saltare con una svolta

Alza le braccia sopra la testa mentre salti. Se vuoi complicare l'esercizio, vai più in profondità nello squat - fino al parallelo dei fianchi con il pavimento.

Push-up con il passaggio al diamante / push-up dalle ginocchia

Contrai gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non cada, abbassa le spalle, unisci le scapole. Se le flessioni classiche non funzionano, prova a eseguire l'esercizio dalle ginocchia.

Scrivi nei commenti cosa è stato difficile e cosa è stato troppo facile. Hai avuto tempo per riposarti prima della fine del minuto? E se non hai provato i nostri allenamenti precedenti, hai molte cose interessanti davanti a te.