9 passi verso la vita eterna

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La casa editrice "Mann, Ivanov e Ferber" ha pubblicato il libro "Transcend. Nove passi verso la vita eterna". È stato tradotto in russo da Anna Suslyakova. Soprattutto per Lifehacker, Anna ha dato nove suggerimenti dal libro che aiuteranno a mantenere la salute in questo momento.

La lunga vita è impossibile senza la salute e la salute è impossibile senza i nostri sforzi. In quale direzione dovremmo muoverci verso la vita eterna, quali nuovi sviluppi e metodi provati nei secoli ci aiuteranno ad avvicinarci all'immortalità?

1. Parla con il tuo medico

Ricordati di prevenire le malattie e di sottoporti a controlli regolari. Prepara in anticipo le informazioni sulla tua storia medica: questo ti aiuterà a utilizzare in modo più efficace il tempo della visita del tuo medico. Un esame fisico approfondito da parte di un medico può fornire molte informazioni preziose.

L'esame complesso comporta la misurazione non solo dell'altezza e del peso, ma anche del volume dei muscoli e del grasso corporeo. Analizza i minerali dei capelli, i livelli di vitamine, i radicali liberi, esami cardiovascolari approfonditi e test genetici.

Se è possibile rilevare l'aterosclerosi delle arterie coronarie in una fase precoce e quindi vengono prese misure attive per trattarla, nella maggior parte dei casi è possibile evitare un infarto. Il trattamento (e spesso una cura completa) del cancro è più facile se viene rilevato precocemente, prima che abbia la possibilità di diffondersi in tutto il corpo.

2. Guarda la vita in modo positivo, ricordati di stare in equilibrio e non cedere allo stress

L'evoluzione dei sistemi fisiologici ha contribuito a risolvere efficacemente i problemi della vita e della morte in due modi: combattendo o fuggendo.

Sebbene le situazioni potenzialmente letali siano relativamente rare nel mondo di oggi, il meccanismo di lotta o fuga è ancora pronto per l'azione e, se non viene utilizzato per sfuggire a una minaccia reale, viene attivato in risposta alle situazioni stressanti quotidiane.

Dagli ingorghi e dalla disobbedienza adolescenziale a un'imminente intervista con un datore di lavoro e un calo dell'indice della borsa di Mosca, la stimolazione costante del meccanismo "lotta o fuga" senza rilascio fisico naturale può portare a una serie di gravi malattie. La chiave per gestire con successo lo stress è trovare una tecnica (meditazione, esercizio) che utilizzerai sicuramente. Impara, esplora, sperimenta.

3. Esegui regolarmente l'autoesame

Prenditi cura della tua salute da solo: conduci autoesami per non perdere le manifestazioni primarie delle malattie. La prevenzione delle malattie si basa principalmente sulle scelte di stile di vita: dieta, esercizio fisico, sonno, salute del cervello e gestione dello stress. La diagnosi precoce è per lo più eseguita da un medico.

Tuttavia, ci sono molte procedure che puoi fare a casa da solo e preferibilmente regolarmente. Ci sono diversi componenti di una visita medica eseguita a casa: autoesame del sistema genito-urinario, misurazione della pressione sanguigna e del polso, calcolo del grasso corporeo, rapporto tra circonferenza vita e fianchi, controllo dello sviluppo fisico. Fare questa ricerca regolarmente dovrebbe diventare una parte abituale della tua vita.

4. L'alimentazione è uno dei fattori principali per mantenere la salute e la giovinezza

Una dieta malsana danneggia il tuo corpo e compromette la tua capacità di rispondere allo stress. La cattiva alimentazione è associata al 13% dei decessi in tutto il mondo. Una dieta sana riduce il rischio di obesità, malattie cardiovascolari, cancro e altre malattie gravi e quindi aiuta a evitare il grave stress associato a queste condizioni.

Ovviamente, la maggior parte delle persone ottiene troppe calorie dai carboidrati (cibi ricchi di zuccheri) e dai carboidrati bianchi raffinati e ad alto indice glicemico come pane bianco, riso brillato, pasta di farina di prima qualità e soprattutto patate… Tutte le fonti di calorie sono preziose e ha senso mangiare una varietà di cibi di ogni tipo.

Bere acqua sana è importante. È indispensabile filtrare l'acqua del rubinetto per bere. Sia il polietilene che il cloro sono necessari per preservare il cibo o l'acqua, ma non il tuo corpo.

5. Con una corretta alimentazione e l'assunzione di vari integratori alimentari, l'invecchiamento può essere invertito

Per molto tempo si è creduto che una dieta equilibrata fosse tutto ciò che occorreva per ottenere i nutrienti essenziali per la salute. Ma il nostro cibo non è così ricco di sostanze nutritive come una volta. È stato scoperto che l'assunzione di determinati integratori alimentari insieme a una dieta equilibrata migliora la memoria, abbassa il colesterolo, previene i problemi alla prostata, allevia i sintomi della menopausa, riduce l'infiammazione e riduce il rischio di cataratta.

Ad esempio, l'integrazione di calcio e vitamina D può aiutare a prevenire la perdita ossea nell'osteoporosi. E - secondo stime medie - si potrebbero evitare più di 130.000 fratture dell'anca ogni anno se tutti gli over 50 assumessero un minimo di 1.200 mg di calcio al giorno.

Cosa prendere e in quali dosaggi? Dipende da chi sei, da quali geni hai e in che ambiente vivi. Tuttavia, è chiaro che spesso una persona ha bisogno di molto di più della dose giornaliera raccomandata.

6. L'obesità non fa bene: non è solo una fonte di stress, ma anche una minaccia per la salute

L'aumento di peso del 20% rispetto al peso ottimale ha triplicato il rischio di ipertensione e diabete di tipo II e ha aumentato il rischio di malattie cardiache del 60%, secondo un rapporto del 2002 pubblicato dal New England Journal of Medicine. …

Per prolungare la vita, riduci le porzioni e le calorie nel cibo.

Le persone in sovrappeso o obese hanno un aumentato rischio di ictus, artrosi, apnea notturna e diversi tipi di cancro. Forse la principale difficoltà con la perdita di peso è che la maggior parte delle persone percepisce la dieta come un cambiamento temporaneo nelle abitudini alimentari, un periodo di privazione, seguito da un ritorno a uno stile di vita normale, quando i chili di troppo sono spariti. Tali diete sono praticamente inutili. Puoi risolvere il problema cambiando la tua dieta per il resto della tua vita.

Lo zucchero ci uccide - "morte bianca". Hai bisogno di mangiarlo di meno, è meglio abbandonarlo completamente e dare la preferenza a una combinazione equilibrata di verdure a basso contenuto di amido, cibi proteici magri e grassi sani.

7. L'esercizio fisico è essenziale per rimanere in salute

Stiamo parlando di esercizi di forza e cardio.

Uno studio di 7,5 anni su 16.000 veterani di sesso maschile ha rilevato che l'esercizio riduceva il rischio di morte del 50-70% (a seconda della quantità di esercizio eseguito).

Anche se quasi tutti riconoscono l'importanza universalmente riconosciuta dell'attività fisica regolare per la salute, solo pochi rimangono fedeli a loro in modo coerente. E la ragione di ciò è uno dei fatti ovvi e completamente ignorati: la maggior parte delle persone semplicemente non ama lo sport.

Ma non c'è dubbio che il corpo umano sia predisposto per un'attività fisica intensa e regolare. Già oggi, poche semplici modifiche possono trasformare il tuo allenamento da duro lavoro in un evento tanto atteso. Esercizio per aumentare i livelli di endorfine, sostanze chimiche che provocano intense sensazioni di piacere.

8. Il futuro ci promette scoperte straordinarie in medicina

E vale non solo guardarli, vale la pena usarli per vivere un'altra vita.

Numerosi geni provocano malattie, invecchiamento, aumento di peso e altri effetti indesiderati di cui vorremmo sbarazzarci, e oggi vengono sviluppati e testati più di 1.000 farmaci, la cui azione si basa sull'interferenza dell'RNA.

Abbiamo anche metodi efficaci di introduzione genica utilizzando nuove forme di terapia genica.

Ad esempio, puoi prendere una cellula dal corpo e inserirvi un nuovo gene, quindi moltiplicare per creare milioni delle stesse cellule e reintrodurre queste varianti geneticamente migliorate nel corpo.

Quindi, in futuro, non ci aspettano solo "bambini designer", ma anche i discendenti di persone geneticamente "migliorate", perché saremo in grado di modificare in modo significativo i geni degli adulti per migliorare la salute e rallentare l'invecchiamento.

9. Stai lontano dalle tossine e limita i loro effetti sul corpo

Ogni anno miliardi di chilogrammi di rifiuti tossici entrano nell'ambiente, si infiltrano nell'acqua che beviamo, si accumulano nel cibo che mangiamo e vengono trasportati attraverso l'aria che respiriamo.

Non possiamo evitare gli effetti delle tossine, ma siamo in grado di limitarne gli effetti rafforzando i meccanismi di difesa dell'organismo e liberandoci dal loro accumulo.

Usa purificatori d'aria, purifica l'acqua potabile, mangia cibi biologici quando possibile e stai lontano dalle radiazioni elettromagnetiche.