9 cause di irritabilità e come affrontarle

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Potresti avere una grave condizione medica.

L'irritazione è una delle emozioni umane più comuni. Ed è assolutamente normale. È così che si fa sentire il sistema nervoso, che è teso.

La causa più comune è lo stress. Più precisamente, una reazione difensiva ad esso, nota come "lotta o fuga". Le ghiandole surrenali rilasciano nel sangue dosi di ormoni dello stress - adrenalina e norepinefrina, il corpo mobilita tutte le risorse fisiche per colpire l'autore del reato o scappare, e il sistema nervoso in questo momento sta lottando per mantenere il corpo in una struttura civile. Ci riesce. Ma non c'è più tanta forza per trattenersi anche psicologicamente. Ecco da dove viene l'irritabilità.

Tuttavia, a volte sembra che non ci sia stress evidente, ma il desiderio di scoppiare sugli altri è ancora lì. In questo caso, possiamo parlare di qualche malfunzionamento nel corpo.

Lifehacker ha raccolto nove dei motivi più comuni, anche se non sempre ovvi, dell'irritabilità. Analizza il tuo stile di vita, la tua dieta, la tua salute e persino la stagione: forse la tua condizione è giustificata da alcuni di questi fattori.

1. Non hai abbastanza sole

Se l'irritabilità si sviluppa nel tardo autunno o in inverno, quando le ore diurne si accorciano, si può parlare del cosiddetto disturbo affettivo stagionale (SAD). Questo è un tipo di depressione, il cui sviluppo gli scienziati associano il disturbo affettivo stagionale (SAD) alla mancanza di luce solare.

La luce ultravioletta influisce sulla capacità del corpo di produrre ormoni importanti per l'umore: serotonina e melatonina. Inoltre, la carenza di sole abbatte l'orologio biologico interno. Una persona si sente costantemente depressa, assonnata e l'irritabilità cronica è solo una conseguenza di questi problemi.

Cosa fare

Una delle migliori opzioni è fare una vacanza e andare in un posto più soleggiato. Preferibilmente con una persona cara in un abbraccio. Se ciò non è possibile, cerca di stare all'aria aperta il più spesso possibile durante il giorno e usa una luce intensa vicino a quella naturale degli interni. Bene, non pianificare gesta di lavoro sul lavoro nel periodo "buio" dell'anno: richiedono uno sforzo e il tuo sistema nervoso è già esausto.

Per chiarire, le raccomandazioni di cui sopra si applicano solo ai casi lievi di SAR. Il disturbo affettivo stagionale è ancora una depressione a tutti gli effetti e talvolta può essere corretto solo assumendo antidepressivi e psicoterapia.

Pertanto, se sospetti che la mancanza di luce solare si nasconda dietro la tua irritabilità e depressione, consulta un terapeuta o uno psicoterapeuta.

2. Non dormi abbastanza

Il sonno è fondamentale per la salute mentale in generale e per l'umore in particolare. Se non dormi abbastanza per qualsiasi motivo, che si tratti di lavoro notturno, insonnia o apnea notturna, l'affaticamento diurno e l'irritabilità saranno prevedibili.

Cosa fare

Se hai difficoltà ad addormentarti o se sospetti di avere problemi con il riposo notturno (ad esempio, ti senti costantemente assonnato), consulta un terapeuta. Ci sono molte ragioni per la privazione del sonno, comprese quelle che richiedono farmaci. E solo un medico può scegliere la terapia necessaria.

Tuttavia, puoi provare a normalizzare i metodi del sonno e della casa. Regole generali:

• Vai a letto alla stessa ora ogni giorno.
• Assicurati che la camera da letto sia buia e ben ventilata.
• Smetti di usare i gadget (compresa la TV) almeno mezz'ora prima di andare a letto.
• Non mangiare troppo pesante.
• Mettiti fisicamente attivo durante il giorno.

3. Mangi troppi dolci

Lo zucchero è anche una droga che crea dipendenza. Come lo zucchero influisce sul tuo umore. Stimola le aree del cervello responsabili del piacere. Con il consumo regolare di dolci, il cervello si abitua alla stimolazione, la sua sensibilità diminuisce e, di conseguenza, abbiamo bisogno di sempre più zucchero per ottenere la stessa dose di gioia.

Per elaborare una grande quantità di dolci, il corpo inizia a rilasciare molta insulina nel sangue, un ormone che induce le cellule a estrarre attivamente il glucosio dal sangue. Per questo motivo, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono drasticamente. Poiché la sua rapida caduta rappresenta una minaccia per la vita, il corpo rilascia immediatamente adrenalina. Questo ormone dello stress innesca la famigerata risposta "combatti o fuggi" - abbiamo descritto le sue conseguenze sopra.

Cosa fare

Cerca di capire se stai consumando troppo zucchero. "Troppi" è, ovviamente, un concetto vago, ma ci sono ancora alcune strutture ufficialmente stabilite.

Ad esempio, l'American Heart Association insiste su How Much Sugar Is Too Much:

• Gli uomini non dovrebbero consumare più di 9 cucchiaini (36 g) di zucchero al giorno.
• donne - non più di 6 cucchiaini (24 g).

Le Linee guida dietetiche statunitensi sono un po' più umane: limitano le Linee guida dietetiche 2015-2020. Riepilogo esecutivo La quantità massima di zucchero è il 10% dell'apporto calorico giornaliero. Per una persona che consuma 2.000 kcal al giorno, l'assunzione massima consentita di zucchero è di 200 kcal o 50 g.

Tuttavia, tieni presente che una lattina standard di cola contiene 10 cucchiaini (circa 40 g) di zucchero. Se bevi uno di questi barattoli ogni giorno, stai già superando la dose massima prescritta dai cardiologi.

Pertanto, cerca di ridurre la solita quantità di dolci - forse questo ti aiuterà a superare l'irritabilità.

4. Hai uno squilibrio ormonale

Decine di ragioni possono sbilanciare gli ormoni. Le cause di irritabilità più comuni sono:

• sindrome premestruale (PMS);
• sindrome delle ovaie policistiche;
• menopausa;
• ipertiroidismo - aumento della produzione di ormoni tiroidei;
• diabete.

Cosa fare

Se l'irritabilità ti copre alla vigilia del ciclo e scompare alla fine, non devi fare nulla di speciale. Nota solo a te stesso che questa è esattamente la reazione che hai alla sindrome premestruale e cerca di ridurre il tuo stress fisico ed emotivo in questi giorni.

Ma se il periodo di irritabilità si trascina per settimane o addirittura mesi, vale la pena consultare un terapeuta. Il medico effettuerà un esame, suggerirà di eseguire esami del sangue e delle urine e, se necessario, ti reindirizzerà a uno specialista più ristretto.

5. Sei troppo stanco fisicamente

Molto lavoro fisico o esercizio fisico e poco tempo di recupero sono la ricetta giusta Stai facendo troppo esercizio? stanchezza e cattivo umore. Quando il tuo corpo è oberato di lavoro, l'ormone dello stress, il cortisolo, inizia a essere prodotto attivamente. Tra le altre cose, provoca irritabilità e ansia.

Cosa fare

Rallentare. Riposati per almeno 6 ore tra un allenamento e l'altro e assicurati di prenderti un giorno intero di riposo (completamente libero dal lavoro fisico) almeno una volta alla settimana. Se ritieni che l'affaticamento fisico possa causare irritabilità, fai una pausa più lunga. Prendi una vacanza, per esempio.

6. Stai cercando di smettere di fumare, caffè o alcol

Quando provi a dire addio a un'abitudine da cui hai già sviluppato una dipendenza, si verifica la sindrome da astinenza (nota anche come sintomi di astinenza o sintomi di astinenza). Il cervello è abituato agli effetti delle sostanze psicoattive, che sono arrivate con nicotina, alcol, caffè, droghe. E ha bisogno di tempo per iniziare a lavorare senza rifornimenti regolari dall'esterno.

I sintomi dell'astinenza si manifestano come umore depresso, problemi di sonno, ansia e irritabilità.

Cosa fare

Aspettare. Quando il tuo corpo si ricostruisce, cioè supera la dipendenza da una cattiva abitudine, ritroverai la serenità.

7. Hai un disturbo mentale

L'irritabilità è uno dei primi sintomi di:

• disturbo d'ansia;
• disordine bipolare;
• schizofrenia;
• depressione.

Cosa fare

Ci sono altri segni di malattia mentale. Ad esempio, sbalzi d'umore, perdita di interesse per quelle cose che in precedenza erano state portate via, disturbi della memoria e della concentrazione, sospetto, ritiro, cambiamenti di carattere. Se vedi qualcosa del genere, consulta uno psicoterapeuta il prima possibile.

8. Stai assumendo farmaci

Alcuni farmaci possono influenzare l'umore. Soprattutto se non rispetti il dosaggio. Si tratta, ad esempio, della tiroxina, un medicinale che viene prescritto quando la produzione di ormoni tiroidei è insufficiente. O prednisone Perché sono così irritabile? utilizzato per combattere allergie e asma.

Cosa fare

Se stai assumendo regolarmente un farmaco, controlla l'etichetta per gli effetti collaterali. Se trovi tra questi sbalzi d'umore, ansia, irritabilità, contatta il tuo medico. Potrebbe essere in grado di trovare una medicina alternativa per te.

9. Il tuo cervello non ha nutrimento

La mancanza di nutrienti e ossigeno influisce sull'attività nervosa più elevata. Includere a volte provoca irritabilità.

Ci possono essere molte ragioni per cui il cervello non riceve abbastanza nutrizione. Per esempio:

• diete eccessivamente dure;
• disidratazione;
• problemi cardiovascolari, a causa dei quali l'afflusso di sangue è compromesso;
• tumori.

Cosa fare

Innanzitutto, modifica la tua dieta e assicurati di bere abbastanza liquidi. Se l'irritabilità persiste, consultare un medico.