5 modi per bruciare più calorie senza fare esercizio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È possibile aumentare leggermente il consumo di energia del corpo senza esercizio. Confermato dagli scienziati.

1. Mantieni la temperatura della stanza bassa

Cerca di mantenere la temperatura della stanza fresca, soprattutto quando dormi, e di stare all'aperto più spesso. Il freddo aumenta la quantità di grasso bruno, un tipo di tessuto adiposo che consuma energia per riscaldare il corpo. Gli scienziati hanno scoperto che negli adulti, 50-100 g di grasso bruno aumentano i costi energetici di 150-300 kcal al giorno.

Uno studio del 2014 ha rilevato che quando è presente grasso bruno, l'esposizione prolungata (5-8 ore) in una stanza fredda aumenta significativamente il dispendio energetico, accelera l'utilizzo del glucosio in tutto il corpo e aumenta la sensibilità all'insulina.

Uno studio di Francesco S. Celi e del dottor Paul Lee ha scoperto che il sonno regolare in una stanza fredda (19 ° C) per un mese aumenta il volume delle cellule di grasso bruno del 42% e la loro attività metabolica - del 10%. Inoltre, i partecipanti allo studio avevano una maggiore sensibilità al glucosio, nonché maggiori quantità di leptina (un ormone soppressore dell'appetito) e adiponectina (aumenta la sensibilità all'insulina, ha effetti antinfiammatori e antiaterogenici).

2. Sedersi più spesso sul pavimento

Se guardi la TV sul pavimento, piuttosto che su un divano o una sedia morbidi, vengono tesi più muscoli solo per mantenere il corpo in una determinata posizione. Ci vuole anche più energia per sedersi e alzarsi dal pavimento.

Oltre a sprecare calorie, sedersi sul pavimento migliora la flessibilità, il tono muscolare e la postura.

Il nostro corpo è progettato per eseguire squat completi, ma gli esseri umani moderni lo fanno solo a metà dell'intervallo per tutto il giorno. Di conseguenza, perdiamo gradualmente flessibilità e mobilità articolare.

Tornando alla gamma completa di movimento, migliorerai la postura, manterrai la flessibilità di muscoli e tendini e prolungherai persino la vita. Uno studio del 2012 condotto da scienziati brasiliani ha scoperto che non essere in grado di sedersi e alzarsi dal pavimento senza usare le mani aumenta il rischio di morire in età avanzata.

Seduti per terra, puoi guardare la TV o giocare ai videogiochi, parlare al telefono, leggere libri, fare uno spuntino o anche cenare: i movimenti forzati del corpo durante un pasto del genere miglioreranno la digestione.

3. Gomma da masticare

James Levine e Paulette Baukol della Mayo Clinic hanno scoperto che la gomma da masticare aumenta il consumo di energia di 11 kcal all'ora.

Inoltre, la gomma da masticare ti aiuta a consumare meno calorie e a sentirti ancora più energico. Kathleen Melanson, professoressa di scienze nutrizionali presso l'Università del Rhode Island, ha studiato gli effetti della gomma senza zucchero sul controllo del peso. Quando i partecipanti allo studio hanno masticato gomme per un'ora al mattino (tre pezzi da 20 minuti), hanno consumato 67 calorie in meno a colazione e non le hanno compensate durante il giorno.

Nel valutare la loro condizione, i partecipanti hanno affermato di sentirsi più energici e meno affamati dopo aver masticato una gomma.

I ricercatori hanno ipotizzato che il processo di masticazione stesso stimoli i nervi nei muscoli masticatori, che inviano segnali alle zone dell'appetito nel cervello associate alla sazietà. Questo spiega perché i soggetti erano meno affamati.

4. Cammina verso la musica dinamica

Uno studio del 2016 condotto da scienziati italiani ha dimostrato che l'ascolto di musica energica aumenta la frequenza cardiaca più velocemente.

Un gruppo di partecipanti ha pedalato su una cyclette al ritmo di 150-170 BPM, un altro - con musica ritmica con un alto BPM, e il terzo - senza musica. Di conseguenza, i gruppi che si esercitavano con musica energica hanno raggiunto la zona aerobica più velocemente (50-60% della loro frequenza cardiaca massima) e dopo aver raggiunto una soglia del 75% della loro frequenza cardiaca massima, la musica ritmica li ha aiutati a mantenere il ritmo e ad accelerare.

Se non stai facendo allenamento cardio, vai alla musica ritmata, ad esempio, al lavoro o al negozio. Questo ti aiuterà a muoverti più velocemente e a bruciare più calorie.

5. Ottieni nuove conoscenze

A riposo, il cervello consuma circa 420 kcal al giorno e utilizza circa il 60% di tutto il glucosio nel corpo. E durante un'attività mentale vigorosa, il consumo calorico aumenta ancora di più.

Diversi esperimenti britannici hanno dimostrato che la risoluzione di problemi complessi aumenta l'assunzione di glucosio. Durante l'esperimento, un gruppo ha eseguito semplici azioni, come premere ripetutamente un pulsante, mentre l'altro ha risolto problemi di matematica. I partecipanti che risolvevano esempi complessi hanno riscontrato un calo del glucosio. Ciò significa che hanno speso più calorie nel processo.

Uno studio del 2004 ha rilevato che i livelli di glucosio sono cambiati in risposta al test di Stroop, che richiede un'alta concentrazione. Inoltre, gli scienziati hanno notato una relazione tra i livelli di glucosio e l'accuratezza delle risposte. Quindi, più una persona è concentrata, più energia consuma il suo cervello.

Per bruciare più calorie durante l'attività mentale, il compito deve essere impegnativo e divertente. Solo in questo modo puoi mantenere un alto grado di concentrazione.

La buona notizia è che più alleni il cervello, più calorie consuma. In uno studio, Gerald E. Larson ha scoperto che maggiore è la capacità mentale di una persona, più glucosio viene consumato dalla corteccia cerebrale durante il lavoro.

Tuttavia, va notato che nessuna quantità di attività mentale può essere paragonata all'esercizio fisico e un semplice allenamento a casa brucerà più calorie rispetto al più complesso esempio matematico.