10 modi per bruciare 100 calorie in 10 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I migliori esercizi per bruciare calorie quasi con la stessa velocità con cui le consumi.

Ogni volta che studio il valore energetico di vari alimenti (soprattutto quelli gustosi), mi stupisco del palese squilibrio tra il rapido accumulo di calorie e la loro combustione orrendamente lenta. Possiamo mangiare solo una piccola barretta di cioccolato, senza nemmeno accorgerci di questo processo, e poi pagare lunghe ore in palestra per questo piccolo piacere. Basta sedersi una volta al tavolo festivo, dopodiché dovrai registrarti a lungo sul tapis roulant più vicino. No, questo è terribilmente ingiusto! Ma c'è una via d'uscita da questa situazione.

1. Scale e burpees

Non c'è modo migliore per caricare tutto il tuo corpo rispetto all'allenamento a intervalli. Combina esercizi di diversa intensità per ottenere i massimi risultati nel più breve tempo possibile. Ad esempio, prova a salire le scale, a fare qualche burpees in cima e poi a scendere. Ripetere questa operazione per 10 minuti.

2. Arrampicata su roccia

Puoi camminare e correre abbastanza bene su un terreno pianeggiante, ma quando proverai a scalare il muro a strapiombo, ti renderai conto che questo è un esercizio piuttosto difficile. Questo tipo di allenamento non solo ti aiuterà a bruciare circa 118 chilocalorie in 10 minuti, ma ti mostrerà anche quanto sia davvero importante il tuo peso in eccesso.

3. Cyclette

Un intenso allenamento in macchina con allungamenti e sprint di intensità regolare ti aiuterà a bruciare 139 calorie in 10 minuti.

4. Calcio

Non sprecherai molte energie solo stando in campo, ma l'intensa lotta per la palla, l'accelerazione e il dribbling ti priveranno di 107 chilocalorie in 10 minuti. È anche un ottimo allenamento per tutto il corpo perché prevede molti movimenti diversi, non solo per le gambe, ma anche per altri gruppi muscolari.

5. Manubri

Semplici esercizi con i manubri eseguiti ai massimi livelli di intensità possono caricarti in 10 minuti, quasi come un lungo allenamento. Vari salti, squat e altalene con i pesi aiuteranno non solo a perdere chili in più, ma anche a ottenere bei muscoli.

6. Saltare la corda

Non c'è modo migliore per accelerare la frequenza cardiaca, praticamente senza alzarsi dalla sedia, che saltare la corda. Se lo fai anche a un ritmo moderato (questo è il momento in cui puoi ancora parlare nel processo), il tuo corpo perderà circa 107 chilocalorie in 10 minuti. Naturalmente, molti non saranno in grado di saltare per così tanto tempo, quindi prova a farlo per 40 secondi e poi riposa per 20 secondi. E così 10 volte di fila.

7. Passo

L'aerobica step è ancora uno dei modi migliori per bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo - fino a 107 chilocalorie in 10 minuti. Si tratta di aerobica intensa che utilizza qualsiasi supporto simile a un passo. I movimenti eseguiti durante l'allenamento sono del tutto naturali e accessibili a chiunque, indipendentemente dal livello di salute e forma fisica. Inoltre, questo tipo di attività fisica non richiede attrezzature costose: può essere facilmente svolto a casa.

8. Saltare

Non hai bisogno di alcuna attrezzatura pliometrica, ma possono aiutarti a perdere circa 100 calorie in 10 minuti. Gli esercizi pliometrici utilizzano movimenti esplosivi e veloci per sviluppare forza muscolare e velocità. Uno degli esercizi principali di questa tecnica è il salto in profondità.

9. Arti marziali

Potresti non essere un grande combattente, ma colpire più forte con un sacco da boxe richiederà 107 calorie in soli 10 minuti. Vuoi ancora più risultati? Quindi indossa i guanti con i pesi e puoi lasciare fino a 300 calorie in palestra in 22 minuti.

10. Accelerazione

Se pratichi già uno sport ma ritieni di non fare progressi, prova ad aggiungere intervalli di velocità alla tua routine di allenamento. Trova una collina e corri su di essa mentre fai jogging, prova a nuotare il più velocemente possibile durante l'allenamento in piscina o accelera mentre vai in bicicletta. Assicurati che piccoli tratti della massima intensità siano seguiti da brevi pause come previsto dal protocollo tabata.