Quante calorie devi bruciare per perdere peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per raggiungere il peso desiderato, è necessario calcolare correttamente il deficit calorico, tenere conto delle caratteristiche del corpo e redigere correttamente il menu.

Il conteggio delle calorie è uno dei modi più famosi per perdere peso. La sua essenza è semplice: devi spendere più energia di quella che consumi. In altre parole, crea un deficit calorico.

Quante calorie devi bruciare per perdere 5 kg

Nel 1958, lo scienziato Max Wishnofsky determinò che un chilo di grasso nel corpo umano corrisponde a 3.500 chilocalorie. Quindi, un chilogrammo di grasso equivale a 7.716 kcal.

Ciò significa che è necessario creare un deficit di 7.716 kcal per perdere 1 kg.

Diciamo che il tuo obiettivo è perdere 5 kg. Si consumano 2.000 kcal al giorno e si spendono 2.500: si crea un deficit di 500 kcal. Se ti attieni a una tale dieta, perderai un chilogrammo in 15 giorni. E per perdere 5 kg, hai bisogno di 2, 5 mesi.

Sembra semplice. Ma quando si tratta dei processi nel nostro corpo, tutto diventa molto più complicato. Il nostro corpo si adatta facilmente alle nuove condizioni, inclusa la fame.

Come stimolare un metabolismo lento

All'inizio, un deficit calorico porterà effettivamente a una rapida perdita di peso, ma poi il metabolismo rallenterà. In condizioni di malnutrizione, il corpo inizierà a risparmiare energia. Per un'intensa perdita di peso, avrai bisogno di più della tua dieta abituale.

Ad esempio, fare sport. L'allenamento della forza e l'allenamento a intervalli ad alta intensità creano una richiesta di ossigeno nel corpo. Le calorie vengono consumate per coprirlo, sia durante l'allenamento che diverse ore dopo.

L'esercizio è necessario anche per un altro motivo: se si consumano abbastanza proteine, si previene la perdita muscolare.

Come perdere grasso, non muscoli

L'obiettivo di perdere peso è eliminare il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, insieme al grasso durante un deficit calorico, perdi anche massa muscolare. Questo è altamente indesiderabile per una bella figura.

Nel maggio 2008, gli scienziati dell'Università dell'Alabama a Birmingham hanno condotto uno studio sulla conservazione muscolare e sul recupero energetico durante la perdita di peso.

Ha confermato che l'allenamento della forza durante una dieta ipocalorica può aiutare a mantenere forza e muscoli.

Tuttavia, le proteine sono necessarie per costruire i muscoli. Se stai facendo un allenamento di forza durante la dieta, aggiungi cibi ricchi di proteine alla tua dieta.

Ricordare:

1. Perdi un chilogrammo di peso, creando un deficit di 7.716 chilocalorie.
2. Funziona nei primi giorni della dieta, quindi il metabolismo rallenta.
3. Per evitare che il tuo metabolismo rallenti e perdi massa muscolare, includi cibi ricchi di proteine nella tua dieta e impegnati nell'allenamento della forza.

Come contare le calorie

Puoi utilizzare siti Web e applicazioni con ricette già pronte. Hai solo bisogno di osservare accuratamente le proporzioni e le quantità degli ingredienti.

Yum

Sul sito ci sono parecchie ricette. Ci sono filtri "Ipocalorico", "Veloce", "Semplice". Le calorie e la composizione dei nutrienti sono elencate in una tabella. Se modifichi la quantità degli ingredienti, puoi fare clic sul pulsante "Calcola calorie" e scoprire quante calorie ci saranno nel piatto.

"NyamNyamra" →

La mia dieta sana

In questo sito, tutti i prodotti e le ricette sono smontati nel modo più dettagliato. Il contenuto calorico, la quantità di proteine, grassi e carboidrati sono indicati nelle ricette. Sotto i prodotti c'è una descrizione delle vitamine e dei minerali che contengono.

"La mia dieta sana" →

Contacalorie di FatSecret

In questa applicazione puoi tenere un diario alimentare. Aggiungi il cibo che mangi e l'utilità calcola calorie e BJU. Ci sono piatti pronti e prodotti di diverse marche. È anche possibile leggere il codice a barre del prodotto.

C'è anche un diario degli esercizi nell'app. Puoi scoprire quante calorie stai spendendo in diversi tipi di attività fisica.

A proposito, il servizio FatSecret è disponibile anche su un PC, se è più conveniente per qualcuno contare le calorie e l'attività lì.

Applicazione non trovata

YAZIO

In questa applicazione è possibile selezionare prodotti da un database o scansionare un codice a barre, utilizzare ricette dall'applicazione o crearne di proprie.

C'è anche un contatore di calorie bruciate. E se colleghi Google Fit, i tuoi allenamenti verranno scaricati automaticamente nell'app.

MyFitnessPal

Puoi salvare le tue ricette, i pasti e persino i pasti interi in questo contatore di calorie per risparmiare tempo.

C'è anche un contatore di attività con esercizi cardio e di forza. Tuttavia, le calorie non vengono calcolate in quest'ultimo. Puoi utilizzare questa funzione per vedere rapidamente cosa hai fatto nell'ultimo allenamento. Se vuoi contare le calorie spese nell'allenamento con i pesi, aggiungi una nuova attività e aggiungi le calorie manualmente.

Il contatore può essere sincronizzato con i fitness tracker o le app di rilevamento delle attività MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect e altre.

Applicazione non trovata