Di quante calorie abbiamo bisogno per un allenamento completo?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti sanno che non è consigliabile mangiare prima di iniziare un allenamento. L'orario standard consigliato dagli allenatori è di due ore prima dell'inizio della sessione. Si sconsiglia inoltre di mangiare pasti pesanti. Ma la dieta può cambiare a seconda di come e per quanto tempo ti allenerai.

Prima dell'allenamento

Solo cardio (44 minuti o meno). Per un allenamento cardio leggero, dovresti avere una riserva di 50-100 calorie di carboidrati veloci in modo che il tuo corpo abbia una fonte da cui attingere forza, guidare il tuo metabolismo e costringere il tuo corpo a bruciare il grasso in eccesso.

Cioè, puoi semplicemente fare uno spuntino con un pezzo di cioccolato fondente e dare così al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno. Ma non dovresti abusarne, poiché i carboidrati veloci vengono assorbiti molto rapidamente dal corpo e invece del risultato desiderato, otterrai ancora più chili in più.

Solo cardio (45 minuti o più). Se sei seriamente intenzionato a fare jogging, avrai bisogno di più energia: 100-150 calorie. E questa volta non dovrebbero essere solo carboidrati veloci, ma anche una fonte di carboidrati più lunga e affidabile. È meglio saltare l'assunzione di proteine e posticiparlo per uno spuntino dopo l'allenamento.

Carboidrati lenti che sarebbe bello fare uno spuntino prima dell'allenamento: mele, albicocche secche, pesche, ciliegie, pompelmi, prugne, arance, pere, pomodori. I carboidrati lenti si trovano anche in verdure a foglia verde, legumi, pasta di grano duro, avocado, zucca, cavoletti di Bruxelles, cipolle, cavolfiori e broccoli.

Allenamento della forza (sollevamento pesi). Se stai andando in palestra per l'allenamento della forza, non ne hai mai abbastanza di uno spuntino qui. Per un allenamento completo, il tuo corpo ha bisogno di un minimo di 150-200 calorie da carboidrati veloci, più la fonte di energia che ti farà andare avanti più a lungo: carboidrati lenti e proteine magre.

La fonte più semplice di proteine magre sono le uova! Le proteine magre si trovano anche nel tofu, nel petto di pollo, nel pesce di mare.

Dopo l'allenamento

Dopo l'esercizio, si consiglia di ricostituire il corpo con circa 100-200 calorie. La fonte di questa energia dovrebbe essere carboidrati veloci e proteine magre. In un tale pacchetto, i carboidrati aiuteranno il tuo corpo ad assorbire le proteine di cui i muscoli hanno bisogno dopo l'esercizio. Ed è consigliabile fare uno spuntino entro 30 minuti dalla fine della sessione per ottenere risultati ottimali.

E, naturalmente, nessuno ha annullato speciali frullati proteici sportivi. Se, ovviamente, lo capisci o c'è un allenatore nelle vicinanze che selezionerà per te ciò che è giusto per te.