Come ridurre facilmente le calorie e perdere peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sappiamo che abbiamo bisogno di mangiare di meno (e ci sentiamo anche noi - i chili in più ci ricordano noi stessi ogni giorno). Ma sapere e fare sono cose diverse. C'è un modo semplice per ridurre le porzioni e capire la tua dieta ideale.

Un po' di tristezza

Perdere peso e mantenere un peso ottimale è quasi sempre un calvario. Diete, pillole miracolose, abbonamenti alla palestra, una sezione nuoto, cibo senza zucchero e un frigorifero che avvisa l'intero appartamento di un ladro insidioso: questo non è un elenco completo di trucchi che di volta in volta vanno dal 60 all'80% del popolazione adulta.

Non tutti arrivano al successo: a volte non c'è abbastanza entusiasmo, a volte non c'è abbastanza tempo, a volte ci sono altri ostacoli sulla strada per il sogno di diventare una ballerina.

Se prendi le statistiche sugli americani, puoi vedere che nel 2004 consumavano 2.750 kcal al giorno, ovvero 500 kcal (immagina, 500!) in più rispetto al 1970. Nel nostro paese, la scala non è la stessa: il fast food non è ancora riuscito a catturare tutto e tutti, ma è abbastanza paragonabile.

Non una dieta, ma un trucco

Fatto: il 97% delle persone che sono mai state a dieta torna al vecchio modo di vivere. E la maggior parte di loro mangia anche più chilogrammi di quanti ne hanno persi durante i loro esperimenti. C'è solo un modo per risolvere questo problema: cambiare la dieta per tutta la vita.

Per fare ciò, è sufficiente aggiungere una sola parola onesta! - un cambiamento che ti permetterà di raggiungere il tuo peso ideale e mantenerlo per sempre.

Quindi, tutto ciò di cui hai bisogno è consumare tante calorie al giorno quante ne faresti con il tuo peso ottimale. Tutto quanto.

Questo è un metodo che si è dimostrato efficace molte volte. A proposito, questo piano è adatto anche a persone molto magre che vogliono aumentare di peso. Non importa quanto pesi adesso. Se mangi quanto dovresti, prima o poi tornerai al tuo peso naturale e sano.

Determinare l'apporto calorico ottimale

Di quante calorie hai bisogno dipende da diversi fattori: tipo di corporatura, altezza e livello di attività. Puoi dimenticare il numero che indica il numero dei tuoi chili in più come un brutto sogno - non ti sarà utile.

E non aver paura che dovrai scrivere ciò che mangi per un po'. Ci sono molte app utili per Android e iOS che contengono già razioni caloriche. In alternativa, puoi puntare la fotocamera su un codice a barre e l'applicazione lo legge, quindi scarica automaticamente i dati sulle calorie. Potrebbe essere necessaria prima una bilancia elettronica per pesare le porzioni. Ma dopo un mese (o anche meno), sarai in grado di determinare la dimensione della porzione a occhio e sapere quante calorie e quale prodotto contiene.

1. Qual è il tuo tipo di corpo?

Misura la circonferenza del tuo polso (usa un metro a nastro o un pezzo di corda, che può essere facilmente misurato con un righello).

2. Qual è il tuo peso ideale?

Questi dati differiscono tra uomini e donne. Trova la tua altezza e il tuo fisico nella tabella: l'ambito numero si trova all'intersezione di queste colonne. Questo è ciò per cui ti impegnerai.

3. Quanto sei attivo?

Una delle classificazioni più popolari oggi propone di dividere le persone per livello di attività in tre gruppi. Scegli quello che meglio descrive il tuo stile di vita quotidiano. Se non puoi scegliere una cosa e sei molto sovrappeso, è meglio rimanere sull'opzione meno attiva.

• Stile di vita sedentario:mancanza di attività fisica regolare, camminando di tanto in tanto - attività fisica, principalmente caratteristica della vita di tutti i giorni.
• Stile di vita moderatamente attivo:una combinazione di varie attività quotidiane (lavoro, riposo, ecc.) o un regolare programma di allenamento equivalente a camminare o correre 2,5-5 km al giorno, abbinato all'attività fisica tipica della vita quotidiana.
• Stile di vita molto attivo:una combinazione di varie attività quotidiane (lavoro, riposo, ecc.) o un programma di esercizio regolare equivalente a camminare o correre più di 5 km al giorno, combinato con l'attività fisica tipica della vita quotidiana.

4. Determinare l'apporto calorico ottimale

Nella prima colonna della tabella, trova il tuo peso ideale (quello che hai scritto nel secondo paragrafo), quindi cerca il numero che corrisponde al tuo livello di attività: sedentario, moderatamente attivo, molto attivo. Ecco! Ora sai di quante calorie hai bisogno ogni giorno. Non dimenticare che non puoi ridurre troppo le calorie: gli uomini dovrebbero consumare almeno 1200 kcal al giorno, le donne - almeno 1000 kcal. E questi sono valori molto bassi: non cercare risultati rapidi, in modo da non danneggiare il tuo corpo.

Ridurre le calorie è la chiave per mantenere un peso ottimale e mantenerlo. Mangiare sano e vario. Essere sano!

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