12 modi per bruciare più calorie durante la corsa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nel tempo, il tuo corpo si abituerà al tuo ritmo di corsa proprio come qualsiasi altro esercizio che fai regolarmente. Quando ciò accade, aumenta l'intensità del tuo allenamento per dare al corpo l'allenamento richiesto. Questi 12 modi ti aiuteranno sicuramente in questo.

La corsa è uno degli allenamenti cardio migliori e più economici. Probabilmente hai incontrato corridori appassionati che non perdono il loro allenamento quotidiano, anche se il tempo non è molto favorevole. Se anche tu hai contratto il virus della corsa, allora senti già che colpisce non solo il tuo fisico, ma anche il tuo morale. Scappi dallo stress e dai cattivi pensieri. Per continuare a bruciare calorie attivamente allo stesso tempo, utilizzare i seguenti metodi.

Aggiungi sprint

Percorrere l'intera distanza a un ritmo è un'ottima soluzione. Ma se vuoi bruciare quelle calorie extra, aggiungi sprint di 30 secondi alla tua corsa. Ripetili ogni pochi minuti, concediti un sacco di respiro prima del prossimo sprint.

Aumenta la distanza

Aumenta la tua distanza quotidiana. Corri 5 km, corri 7, 5 o giù di lì. Corri più a lungo: bruci più calorie.

Corri su terreno collinare

Se non ci sono discese e salite nella tua distanza abituale, è ora di cambiare un po' il percorso. Andare in salita rallenterà il tuo ritmo, ma non la frequenza cardiaca. E in generale, è divertente cambiare periodicamente rotta.

Accelera il ritmo

Calcola la tua normale distanza di corsa e prova a percorrerla più velocemente. Questo potrebbe richiedere diversi tentativi e giorni, ma brucerai sicuramente un sacco di calorie nel processo.

Diversifica i tuoi allenamenti

Chi ha detto che dovresti solo correre? Puoi aggiungere affondi, salti e persino flessioni sul marciapiede al tuo allenamento. Fare jogging non sarà più monotono e l'allenamento della forza aiuterà a bruciare calorie e abbagliare una figura atletica.

Usa i pesi

I giubbotti appesantiti o i pesi per le gambe aumenteranno l'efficacia del tuo allenamento. Se non li hai, puoi prendere piccoli manubri.

Tirare o spingere qualcosa di pesante

Se sei un genitore felice, puoi combinare la camminata con il tuo bambino e l'esercizio. Sì, corri e spingi il passeggino davanti a te. Molto probabilmente, non sarai in grado di tenere il passo, ma brucerai sicuramente molte calorie!

Progetta il tuo percorso ad ostacoli

Senza molto sforzo, puoi creare un percorso a ostacoli per te stesso mentre fai jogging: salta sopra le pozzanghere, fai un "serpente" tra i rami degli alberi caduti, sali le scale nel parco giochi. Più creatività!

Fai una sessione di allenamento della forza prima della corsa

Solo attraverso l'allenamento della forza si forma un bel sollievo. Breve - 20-30 minuti - l'allenamento della forza prima di una corsa ti aiuterà a bruciare molte più calorie (e grassi!).

Iscriviti al concorso

Partecipare alla competizione è un traguardo che ti farà battere te stesso più e più volte ogni giorno e aumentare l'intensità dell'allenamento. Vuoi essere il migliore in gara?

Corri di meno

Sembra strano, vero? Ma ecco il testo sotto l'asterisco: Corri di meno, ma a un ritmo più veloce. Se la tua corsa è di 45 minuti a 13 km all'ora, prova a correre per mezz'ora, ma a 15 km all'ora. Nel tempo, ti abituerai a questo ritmo e potrai usarlo quando non hai abbastanza tempo per un lungo allenamento.

Corri lungo la spiaggia

Niente a che vedere con il jogging romantico in riva al mare. Tutto ciò di cui hai bisogno è la sabbia. Correre sulla sabbia è molto, molto difficile e la ricerca mostra che questo tipo di allenamento brucia il 30% in più di calorie rispetto alla corsa su un'altra superficie. Se hai una piscina nelle vicinanze, puoi correre nell'acqua - ottieni lo stesso effetto.

Usa uno di questi metodi per bruciare calorie più velocemente. Inoltre, ognuno di essi aggiungerà varietà ai tuoi allenamenti se sei già stanco di loro. Buone corse!