Muscoli di Kegel: dove sono e come svilupparli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ragazze, oggi parleremo di un modo facile e piacevole per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per prevenire la salute del sistema genito-urinario e nuove sensazioni a letto con la persona amata.

Nel 1948, il ginecologo Arnold Kegel, afflitto dall'inefficacia delle operazioni per il trattamento dell'incontinenza urinaria nelle donne, per la prima volta nella storia della medicina moderna parlò dell'importanza del rafforzamento non chirurgico dei muscoli del pavimento pelvico. I "muscoli di Kegel", come vengono spesso chiamati ora, sostengono l'utero, la vescica, il retto e l'intestino tenue, una parte importante dell'anatomia, per non dire altro.

Il tono dei muscoli del pavimento pelvico è ridotto da:

• tempo (questi muscoli, come tutti gli altri, si indeboliscono con l'età);
• gravidanza e parto;
• chirurgia addominale, compreso il taglio cesareo;
• obesità.

Gli esercizi di Kegel aiuteranno nei seguenti casi:

• incontinenza urinaria da sforzo (ad esempio, quando si tossisce, si starnutisce, si corre e si sollevano pesi);
• Incontinenza urgente - quando la voglia di svuotare la vescica è così forte che non hai tempo per raggiungere il bagno (non confondere con l'incontinenza dovuta al trabocco della vescica, qui gli esercizi sono impotenti);
• indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico dopo il parto, che, oltre ai sintomi di cui sopra, può causare il prolasso di uno degli organi pelvici, come l'utero.

FAQ

Come senti i muscoli giusti?

Cerca di fermare il flusso mentre urini. Se ci riesci, congratulazioni, hai trovato i muscoli di Kegel.

E se no?

Forse vuoi solo andare troppo in bagno per trattenerti (se no, questo è un segnale piuttosto allarmante, corri dal ginecologo). In alternativa, prova a inserire un dito pulito nella vagina e a stringerlo. Se tutto è in ordine, sentirai il sollevamento del pavimento pelvico.

È tutto?

Bene, se non sei così interessato, fai un giro di prova con la persona amata: durante il sesso, prova a spremere il suo pene dentro di te e chiedi se sente che lo afferri più stretto.

Hai bisogno di fare esercizio quando urini?

No. Al contrario, è controindicato, può aggravare i sintomi o addirittura causare dolore.

Come prepararsi per l'esercizio?

Svuota la vescica e puoi iniziare.

Ci sono altre sfumature?

Sai come piegando l'indice, anche il resto si piega leggermente? Quindi, con gli esercizi di Kegel, accade una cosa simile: i muscoli glutei e addominali possono tendere automaticamente. Cerca di controllare questo momento. Mentre i muscoli del pavimento pelvico sono tesi, il resto dovrebbe idealmente essere rilassato: in questo modo si evitano sforzi eccessivi e spasmi.

Come allenarsi?

Mettiti in una posizione comoda: seduto, sdraiato o in piedi (ma non mentre cammini). Contrai i muscoli desiderati il più possibile per 5 secondi, quindi rilassati. Dopo una breve pausa, ripeti. Fai 10 di questi approcci. Ricordati di respirare, altrimenti ti stancherai più velocemente e i benefici dell'allenamento diminuiranno.

Quanto tempo e con quale frequenza dovresti allenarti?

Gli studi dimostrano che puoi sentire il primo effetto dopo 4-6 settimane di allenamento regolare due o più volte al giorno.

La domanda da un milione di dollari: il mio orgasmo diventerà più forte?

Abbastanza possibile. Purtroppo, non ci sono studi che lo confermino senza ombra di dubbio (ahimè, c'è un problema con lo studio dell'orgasmo femminile), ma molti partecipanti al sondaggio sull'efficacia degli esercizi di Kegel affermano che la durata e l'intensità dei loro orgasmi sono aumentate. Che ci crediate o no, allenare i muscoli del pavimento pelvico accelera il flusso sanguigno al perineo, in particolare durante l'eccitazione. Certamente non danneggerà il tuo orgasmo. Inoltre, delizierai il tuo uomo con una vagina più stretta e più densa. Win-win come si suol dire.

Piccoli aiutanti

Oltre al modo "analogico" per sviluppare i muscoli di Kegel, puoi includere speciali palline di peso nel tuo allenamento, che renderanno gli esercizi più difficili ed efficaci. La scelta è ampia, ad esempio:

Classici del genere - palle Ben Wa

Divertenti palline flessibili di fabbrica

Palla rotante con pesi di Fun Factory

Palline vibranti con peso LUNA Beads di Lelo

Palline con peso Mini Stella II di Jopen

Anche Jopen, con risposta alle vibrazioni alla compressione

I palloncini hanno un solo problema: la mancanza di feedback: è difficile mantenere la motivazione se non ci sono risultati visivi.

Lo stesso Arnold Kegel negli anni Quaranta usava un dispositivo ingombrante fatto di camera d'aria e tubi di gomma per misurare la forza muscolare durante l'esercizio. Ora, quando l'interesse per l'argomento è finalmente in aumento, sono apparsi diversi analoghi moderni e molto carini.

Elvie. Bluetooth, ricarica USB, app per esercizi e biofeedback. Pre-ordine in corso (€ 129)

kGoal. Raccolti $ 266.917 tramite Kickstarter. Simile a Elvie, ma disponibile ora ($ 149)

KegelSmart. Nessun Bluetooth, biofeedback tramite vibrazione e luce lampeggiante ($ 99,95)

Una recensione di uno di questi dispositivi apparirà presto su Lifehacker. Quale ne pensi? Ti compreresti una cosa del genere? Raccontaci, hai allenato i muscoli del pavimento pelvico e che risultati hai ottenuto?